Дети много смотрят в телефоны. Что им следует есть, чтобы защитить здоровье глаз?

Питание в детстве играет чрезвычайно важную роль в развитии зрения. Поэтому, по данным медицинского сайта Healthline (США), правильное и сбалансированное питание натуральными продуктами предотвратит потенциальные проблемы со зрением.

Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые помогают поддерживать и укреплять зрение детей.

Важные питательные вещества, необходимые детям для поддержания оптимального зрения, включают:

Витамин А и бета-каротин

Такие продукты, как морковь, помидоры, папайя и сладкий картофель, богаты витамином А и бета-каротином. Эти питательные вещества важны для работы сетчатки, особенно для поддержки клеток, отвечающих за ночное зрение.

Витамин А помогает поддерживать влажность поверхности сетчатки, предотвращая сухость глаз и многие проблемы с глазами, которые могут привести к необратимой слепоте. Если роговица слишком сухая, она подвержена повреждениям, инфекциям и даже слепоте.

Лютеин и зеаксантин

Сочетайте зелёные листовые овощи, такие как шпинат, капуста кале и кресс-салат, богатые антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин. Эти вещества очень полезны для макулы сетчатки, помогая детям сохранять острое зрение, предотвращая макулярную дегенерацию и снижая вредное воздействие синего света.

Фактически, лютеин действует как естественный солнцезащитный крем, поглощая избыток световой энергии, попадающей в глаза. Помимо листовой зелени, к продуктам, богатым этим антиоксидантом, относятся ягоды, яйца и брокколи.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты способствуют развитию зрения и укреплению здоровья глаз у детей. В группу омега-3 жирных кислот входит ДГК (докозагексаеновая кислота), которая поддерживает структуру и функцию сетчатки. ДГК содержится в грудном молоке и некоторых детских смесях. Омега-3 жирные кислоты в большом количестве содержатся в жирной рыбе, например, лососе, а также в орехах, таких как миндаль, семенах чиа и грецких орехах.

Витамин С

Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить глаза от вредного воздействия свободных радикалов и участвует в регенерации других антиоксидантов, таких как витамин Е. Витамин С играет важную роль в здоровье кровеносных сосудов глаз и роговицы. По данным Healthline , к продуктам, богатым витамином С, относятся апельсины, грейпфруты, киви и лимоны.

Источник: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm