Дети много смотрят в телефоны. Что им следует есть, чтобы защитить здоровье глаз?

Питание в детстве играет чрезвычайно важную роль в развитии зрения. Поэтому правильное и сбалансированное питание из натуральных источников пищи предотвратит потенциальные проблемы со зрением, согласно сайту о здоровье Healthline (США).

Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые помогают поддерживать и укреплять зрение детей.

Важные питательные вещества, необходимые детям для поддержания оптимального зрения, включают:

Витамин А и бета-каротин

Такие продукты, как морковь, помидоры, папайя и сладкий картофель, богаты витамином А и бета-каротином. Эти питательные вещества важны для функционирования сетчатки, особенно для поддержки клеток, которые помогают с ночным зрением.

Витамин А помогает поддерживать влажность на поверхности сетчатки, предотвращая сухость глаз и многие проблемы с глазами, которые могут привести к постоянной слепоте. Если роговица слишком сухая, она подвержена повреждениям, инфекциям и даже слепоте.

Лютеин и зеаксантин

Сочетайте зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и кресс-салат, которые богаты антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин. Эти вещества очень полезны для макулы на сетчатке, тем самым помогая детям иметь острое зрение, предотвращая дегенерацию желтого пятна и уменьшая вредное воздействие синего света.

Фактически, лютеин действует как естественный солнцезащитный крем, поглощая избыток световой энергии, попадающей в глаз. Помимо листовой зелени, продукты, богатые этим антиоксидантом, включают ягоды, яйца и брокколи.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 помогают развивать зрение и укреплять здоровье глаз у детей. В группе жирных кислот омега-3 есть DHA — жирная кислота, которая может поддерживать структуру и функцию сетчатки. DHA содержится в грудном молоке и некоторых детских смесях. Жирные кислоты омега-3 в большом количестве содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, орехах, таких как миндаль, семенах чиа и грецких орехах.

Витамин С

Витамин C — мощный антиоксидант, который помогает защитить глаза от вредных свободных радикалов и участвует в регенерации других антиоксидантов, таких как витамин E. Витамин C играет важную роль в здоровье кровеносных сосудов глаз и роговицы. Продукты, богатые витамином C, включают апельсины, грейпфруты, киви и лимоны, согласно Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm