Информация с сайта Центра общественного здравоохранения Гарвардской медицинской школы (HMS, США) гласит, что соблюдение следующих привычек может значительно снизить риск заболевания раком.
Эксперты рекомендуют избегать воздействия сигаретного дыма, чтобы защитить здоровье.
1. Избегайте табака во всех формах.
Соответственно, эксперты HMS рекомендуют избегать воздействия сигаретного дыма, включая пассивное воздействие, что очень полезно для защиты нашего здоровья в долгосрочной перспективе и снижения риска развития некоторых видов рака.
2. Питайтесь правильно
Также считается, что сокращение потребления насыщенных жиров и красного мяса помогает снизить риск рака толстой кишки и простаты. Кроме того, употребление большего количества фруктов, овощей и цельного зерна полезно для здоровья кишечника и профилактики рака.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярная физическая активность, как было показано, снижает риск рака толстой кишки. Упражнения также помогают снизить риск рака груди у женщин.
Чтобы поддерживать нормальный вес, вам следует потреблять достаточное количество калорий и регулярно заниматься спортом.
4. Поддерживайте здоровый вес
Ожирение может увеличить риск многих видов рака, таких как рак матки, рак пищевода, рак желудка, рак печени, рак почек и т. д. Поэтому вам следует потреблять достаточное количество калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес.
5. Не пейте слишком много алкоголя.
Если вы решили употреблять алкоголь, ограничьте себя в среднем одной порцией в день. Это связано с тем, что чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск рака полости рта, гортани, пищевода, печени и толстой кишки. Оно также увеличивает риск рака груди у женщин.
6. Избегайте ненужного облучения.
Эксперты HMS также советуют вам проводить диагностические процедуры визуализации с использованием излучения только в случае крайней необходимости и по назначению медицинского специалиста. Кроме того, вам также необходимо быть бдительным в отношении ультрафиолетового излучения солнца. Вам следует прикрываться и ограничивать воздействие сильного солнечного света, чтобы снизить риск образования злокачественных опухолей и других видов рака кожи.
7. Избегайте прямого контакта с промышленными токсинами.
Известно, что некоторые вещества, такие как асбест, бензол, ароматические амины и полихлорированные бифенилы (ПХБ), вызывают рак, и при работе с ними следует соблюдать осторожность и принимать надлежащие меры предосторожности.
8. Хорошая профилактика заболеваний, которые могут вызвать рак
Некоторые инфекционные заболевания, такие как гепатит, ВИЧ... могут способствовать возникновению рака, поэтому необходимо проводить качественную профилактику этих заболеваний.
9. Уделите внимание хорошему сну
По словам экспертов HMS, плохой сон или недосыпание могут привести к увеличению веса, что является фактором, повышающим риск развития рака.
10. Получайте достаточно витамина D
Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что прием добавок витамина D может помочь снизить риск развития злокачественных опухолей, рака простаты и рака толстой кишки. Однако прием добавок с этим витамином лучше всего проводить под руководством и наблюдением врача или медицинского работника.
Ссылка на источник
Комментарий (0)