Почему не удаётся похудеть?

Употребление слишком большого количества белка или употребление только зеленых овощей и зерновых, а также чрезмерные физические нагрузки делают потерю веса неудачной, особенно у женщин.

Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, замедляя обмен веществ и уменьшая мышечную массу, что приводит к большему накоплению жира. Нездоровое питание и отсутствие физических упражнений могут легко привести к тому, что женщины наберут вес. Чтобы успешно похудеть, женщинам следует избегать следующих ошибок.

Ешьте слишком много белка

Белок помогает наращивать мышечную массу и обеспечивает достаточно энергии, чтобы женщины не теряли силу из-за потери веса. Однако не следует употреблять слишком много белка, поскольку его избыток приводит к накоплению жира в организме. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), женщинам необходимо около 46 граммов белка в день.

Ешьте только овощи и зерновые.

Рацион на основе растительной пищи приносит много пользы для здоровья, но может лишить вас достаточного количества белка (из мяса), необходимого для ускорения обмена веществ и удовлетворения аппетита.

Люди, которые едят только овощи, например, салат, часто быстро чувствуют голод и истощение. В это время женщины легко хотят высококалорийных продуктов в своих закусках, таких как жареная пища, фастфуд... Салат для похудения должен содержать достаточно питательных веществ, таких как белок (постное мясо, орехи) и полезные жиры (авокадо, оливковое масло), чтобы оставаться сытым в течение длительного времени.

Употребление большого количества блюд, приготовленных из лапши и макаронных изделий, может легко привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса.

Употребление только овощей может привести к тому, что организму не хватит питательных веществ, он быстро проголодается и захочет больше закусок. Фото: Freepik

Пейте только фруктовый сок.

Фруктовые соки часто содержат мало клетчатки и иногда много сахара, что может заставить вас быстрее почувствовать голод. Когда вы голодны, ваш организм начинает использовать мышечную ткань для получения энергии и уменьшает количество сжигаемых калорий в качестве защитного механизма для предотвращения голода. Это замедляет ваш метаболизм, затрудняя потерю веса. Ешьте цельные фрукты, чтобы сохранить клетчатку, что может помочь уменьшить голод между приемами пищи.

Просто растяжка и йога.

Йога и упражнения на растяжку помогают поддерживать силу и уменьшать боли в суставах. Однако, по сравнению с силовыми тренировками, эти формы активности не способствуют метаболизму.

После 30 лет женщины теряют около 8% сухой мышечной ткани каждые 10 лет и часто заменяют ее жировой тканью. Если они пропускают силовые тренировки, женщины с большей вероятностью теряют сухую мышечную ткань, что приводит к увеличению накопления жира и затрудняет потерю веса. Упражнения на выносливость, такие как силовые тренировки и отжимания, также помогают наращивать и поддерживать мышечную массу и улучшают плотность костей, если выполнять их 3-4 раза в неделю.

Перетренированность

Высокоинтенсивные упражнения могут сжигать калории лучше, но иногда вызывают усталость и голод. В это время женщины часто едят больше, чтобы компенсировать энергию, особенно те, кто только что похудел. Упражняйтесь в соответствии со своим физическим состоянием, чередуя периоды отдыха, чтобы дать организму время на восстановление.

Бао Бао (согласно «Ешь это, а не то »)

Читатели присылают сюда вопросы о гинекологических заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html