Удивительное воздействие быстрой ходьбы на суставы

Быстрая ходьба — популярный вид физической активности благодаря своей простоте и многочисленным положительным эффектам для здоровья. Одним из важнейших преимуществ быстрой ходьбы является укрепление коленных суставов.

У многих людей, страдающих от боли в колене, даже при артрите, ходьба или быстрая ходьба могут поначалу вызывать дискомфорт или лёгкую боль в колене. Это связано с тем, что коленный сустав ещё не привык к новой интенсивности движений. Однако, согласно данным медицинского сайта Healthline (США), если продолжать выполнять упражнения с небольшой интенсивностью и правильно, боль утихнет.

Ходьба может помочь облегчить симптомы легкого и умеренного артрита коленного сустава.

Исследования показывают, что частота артрита коленного сустава у людей в возрасте 60 лет и старше составляет 10–15%. У людей старше 70 лет этот показатель может достигать 40%. В настоящее время полного излечения от артрита не существует. Врачи могут лишь применять обезболивающие препараты или проводить операцию на колене. Выбор метода лечения будет зависеть от состояния здоровья пациента и течения заболевания.

Быстрая ходьба помогает уменьшить боль при артрите коленного сустава благодаря следующим факторам:

Стимулирует синовиальную секрецию

При ходьбе или быстрой ходьбе ваши коленные суставы совершают регулярные движения, стимулируя выработку и циркуляцию синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость действует как смазка, помогая уменьшить трение между суставными поверхностями и уменьшить боль. Благодаря этому коленные суставы работают более плавно, уменьшая скованность и дискомфорт.

Увеличивает циркуляцию крови, уменьшает воспаление

Быстрая ходьба увеличивает приток крови к области сустава, обеспечивая его большим количеством кислорода и питательных веществ, а также выводя воспалительные вещества и накопленные токсины. Со временем отёк и воспаление в суставе уменьшатся, что будет способствовать естественному процессу заживления.

Контроль веса

Одно из самых заметных преимуществ быстрой ходьбы заключается в том, что она помогает сжигать больше калорий, что, в свою очередь, способствует снижению и поддержанию веса. Снижение веса поможет снизить нагрузку на коленные суставы, значительно уменьшая боль и повреждения суставов.

Кроме того, важно помнить, что ходьба подходит при лёгком и умеренном артрите. Если артрит тяжёлый, сопровождающийся сильным отёком и болью, ходьбы следует избегать, поскольку она может увеличить нагрузку на суставы и привести к дальнейшему повреждению, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm