Удивительное воздействие быстрой ходьбы на суставы

Быстрая ходьба — популярный вид упражнений, потому что его легко делать, и он имеет много положительных эффектов для здоровья. Одним из самых важных преимуществ быстрой ходьбы является улучшение коленных суставов.

Для многих людей, страдающих от боли в колене, даже артрита колена, ходьба или быстрая ходьба могут поначалу вызывать дискомфорт или легкую боль в колене. Это происходит потому, что коленный сустав еще не привык к новой интенсивности движения. Однако, если вы продолжите тренироваться с небольшой интенсивностью и правильно, боль утихнет, согласно сайту о здоровье Healthline (США).

Ходьба может помочь облегчить симптомы легкого и умеренного артрита коленного сустава.

Исследования показывают, что частота артрита колена у людей в возрасте 60 лет и старше составляет 10-15%. Это число может возрасти до 40% у людей старше 70 лет. В настоящее время не существует полного излечения от артрита. Врачи могут только вмешаться с помощью таких методов лечения, как обезболивающие или операция на колене. Выбор лечения будет зависеть от состояния здоровья и прогрессирования заболевания.

Быстрая ходьба помогает уменьшить боль при артрите коленного сустава благодаря следующим факторам:

Стимулирует синовиальную секрецию

Когда вы идете или идете быстро, ваши коленные суставы будут двигаться регулярно, стимулируя выработку и циркуляцию синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость действует как смазка, помогая уменьшить трение между поверхностями суставов и уменьшить боль. Благодаря этому коленные суставы работают более плавно, уменьшая скованность и дискомфорт.

Увеличивает циркуляцию крови, уменьшает воспаление

Быстрая ходьба увеличивает приток крови к области сустава, обеспечивая сустав большим количеством кислорода и питательных веществ, удаляя воспалительные вещества и накопленные токсины. Со временем сустав уменьшит отек и воспаление, поддерживая естественный процесс заживления сустава.

Контроль веса

Одним из самых заметных преимуществ быстрой ходьбы является то, что она помогает сжигать больше калорий, что в свою очередь способствует снижению веса и поддержанию веса. Снижение веса поможет снизить давление на коленные суставы, значительно уменьшая боль и повреждение суставов.

Кроме того, людям следует помнить, что ходьба подходит для легкого и умеренного артрита. Если артрит тяжелый, приводящий к сильному отеку и боли, следует избегать ходьбы, поскольку это может увеличить давление на суставы и вызвать дальнейшие повреждения, согласно Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm