В какое время лучше всего завтракать людям с высоким кровяным давлением?

Завтрак — самый важный прием пищи в день. Но знаете ли вы, что завтрак может сильно повлиять на ваше кровяное давление? Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, более склонны к высокому кровяному давлению.

Таким образом, для людей с высоким кровяным давлением питательный завтрак может помочь снизить кровяное давление. Мишель Рутенштейн, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на лечении и профилактике заболеваний сердца и преподаватель по диабету, работающий в США, сказала: Завтрак обеспечивает основные питательные вещества, необходимые для эффективной работы сердца, помогая улучшить тонус кровеносных сосудов и кровяное давление.

Но когда лучше всего завтракать, чтобы получить пользу? Здесь эксперты раскрывают лучшее время для завтрака, если у вас высокое кровяное давление.

Завтрак — самый важный прием пищи в день. Но знаете ли вы, что завтрак может иметь большое влияние на ваше артериальное давление?

Лучшее время для завтрака для людей с высоким кровяным давлением

Диетолог Вандана Шет, преподаватель диабета в США, рекомендует пациентам с высоким кровяным давлением завтракать в течение 1 часа после пробуждения, чтобы поддерживать здоровое кровяное давление, сообщает Yahoo News.

«Такое время помогает организму поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови с самого начала, снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствуя стабилизации артериального давления», — объясняет Вандана Шет.

Рутенштейн соглашается, добавляя, что прием пищи в течение 30–60 минут после пробуждения может помочь контролировать артериальное давление за счет снижения уровня гормона стресса кортизола, улучшения чувствительности к инсулину и обеспечения организма питательными веществами, которые помогают снизить артериальное давление.

Однако если вы не можете поесть в течение 1 часа после пробуждения, прием пищи в любое время все равно лучше, чем пропуск завтрака, поскольку этот прием пищи очень полезен для людей с высоким кровяным давлением.

Специалист по функциональной медицине Кейти Хэдли, основательница центра Holistic Health and Wellness Center (США), сказала: «Лучшее время для завтрака — это когда вы можете сесть, насладиться им и сделать это привычкой».

Диетолог Кейти Хэдли добавляет, что дело не только в том, что и когда вы едите, но и в том, что для пищеварения и артериального давления важен медленный и осознанный прием пищи.

Больным гипертонией следует завтракать в течение 1 часа после пробуждения, чтобы поддерживать нормальное артериальное давление.

Польза завтрака

Вот почему завтрак так важен для людей с высоким кровяным давлением.

Улучшение артериального давления. Исследования показывают, что завтрак улучшает кровяное давление и здоровье сердца. Пропуск завтрака может увеличить риск сердечных заболеваний на 21%.

Снижение уровня гормонов стресса. Пропуск завтрака может нанести вред вашему кровяному давлению, повышая уровень гормона стресса кортизола. Исследования показывают, что пропуск завтрака может сбить ваш ритм кортизола, что приведет к более высокому уровню кортизола в конце дня. Таким образом, пропуск завтрака может вызвать проблемы с вашим кровяным давлением несколько часов спустя. И наоборот, питательный завтрак может помочь сбалансировать ваше кровяное давление, снижая скачки гормонов стресса, говорит Шет.

Питание, полезное для сердца. Завтрак — прекрасная возможность получить питательные вещества, важные для здорового кровяного давления. Раутенштейн говорит, что люди с высоким кровяным давлением должны есть питательный, сбалансированный завтрак с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, кальция и магния.

Завтрак должен включать в себя разнообразные красочные растения, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, бобы и орехи, а также не менее 20 г белка и ограниченное количество соли, советует Хэдли.

Помогает регулировать уровень сахара в крови. Завтрак может помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что, если не контролировать, может привести к повышению артериального давления, говорит Рутенштейн. Это потому, что постоянно высокий уровень сахара в крови может привести к жесткости кровеносных сосудов и снижению эффективности фильтрации крови почками. Оба могут привести к высокому артериальному давлению, согласно Yahoo News.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm