Тунец
Отличный источник витамина D, необходимого для заживления переломов. Витамин D помогает усваивать кальций и играет важную роль в формировании костной структуры, а также контролирует рост костей.
Лосось
Лосось, как продукт, богатый витамином D и другими жирными кислотами омега-3, играет ключевую роль в образовании коллагена в организме.
Говядина
Это хороший выбор для людей с переломами костей. Причина в том, что говядина содержит много необходимых питательных веществ, которые помогают поддерживать процесс восстановления костей, помогают уменьшить воспаление, укрепляют иммунную систему, чтобы помочь организму бороться с патогенами, тем самым поддерживая процесс заживления костей.
Молоко
Причина, по которой употребление молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, является лучшим способом ускорить восстановление костей, заключается в том, что большинство молочных продуктов богаты кальцием. Это одно из питательных веществ, которое не вырабатывается организмом и должно потребляться из внешних источников, одним из которых являются молочные продукты.
Яйцо
Яйца известны как богатый источник питательных веществ. Они содержат белок, железо, витамин B, магний, кальций и витамин D, которые в небольших количествах, но полезны для людей, перенесших переломы, во время восстановления.
Семена тыквы
Помимо витамина С, семена тыквы содержат и другие минералы, которые помогают организму лучше усваивать витамин D, например, магний. Он способствует общей структуре и твердости костей.
Орехи
Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и кешью, являются отличным источником полезных жиров, пока ваше тело пытается восстановиться после травмы. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и кешью, богаты витамином Е, который полезен для структуры костей и роста.
Соевое молоко
Если у вас непереносимость лактозы или вы веган, вы можете получать кальций из веганских вариантов, таких как соевое молоко. Соевое молоко обеспечивает треть кальция обычного молока.
Брокколи
Как продукт, богатый кальцием, витамином К, антиоксидантами и витамином С, он очень полезен для здоровья костей и способствует процессу восстановления после перелома.
Продукты, которых следует избегать
Кофе: категорически избегайте, так как кофе содержит кофеин, который снижает способность усваивать кальций из других продуктов.
Соль: Избыток натрия в вашем рационе может привести к потере большого количества кальция с мочой. Соль содержится даже в некоторых продуктах и напитках, которые не имеют соленого вкуса, поэтому проверяйте этикетки и придерживайтесь 1 чайной ложки или не более 6 граммов в день.
Кофе: Слишком много кофеина (более 4 чашек крепкого кофе в день) может замедлить заживление костей. Кофеин может привести к более частому мочеиспусканию, что означает, что вы теряете больше кальция с мочой.
Нездоровая пища: часто содержит много сахара, вредных жиров и мало питательных веществ, необходимых для костей. Употребление слишком большого количества нездоровой пищи может снизить усвоение кальция и других минералов, что влияет на процесс регенерации костей.
Жирная пища: жир трудно переваривается и может вызывать расстройства пищеварения, влияя на усвоение питательных веществ, необходимых для костей. Кроме того, некоторые исследования показывают, что потребление большого количества насыщенных жиров увеличивает риск воспаления, влияя на процесс заживления костей.
Источник: https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html
Комментарий (0)