Когда следует есть сладкий картофель, чтобы эффективно похудеть?

По сравнению с другими видами картофеля, батат богат клетчаткой и содержит меньше жира. Поэтому многие люди выбирают батат в своем меню для похудения.

Зачем есть сладкий картофель, чтобы похудеть?

Низкокалорийный

Согласно веб-сайту Vinmec International General Hospital, продукты, способствующие снижению веса, часто содержат мало калорий, и сладкий картофель не является исключением. По предварительной статистике, 100 г риса содержат около 244 ккал, 100 г хлеба — 150 калорий, а 100 г сладкого картофеля содержат всего 119 ккал.

В частности, хотя сладкий картофель имеет низкий энергетический индекс, он богат витаминами и минералами, провитамином А (каротином), кальцием и железом. Поэтому, хотя употребление сладкого картофеля помогает вам похудеть, вы все равно не теряете энергию для повседневной деятельности. Кроме того, резистентный крахмал сладкого картофеля довольно трудно переваривается, поэтому пользователи не будут действительно усваивать все калории в нем.

Низкий гликемический индекс

На сайте Medlatec General Hospital есть медицинская консультация с BSCKI. Duong Ngoc Van, сладкий картофель имеет относительно низкий гликемический индекс, поэтому он помогает пищеварительной системе медленно усваивать питательные вещества.

Оттуда уровень сахара в крови стабилизируется, инсулин вырабатывается на нормальном уровне, что полезно для снижения веса и улучшения здоровья. Кроме того, многие исследования также показали, что продукты с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, также помогают вам дольше чувствовать сытость и лучше контролировать аппетит. Поэтому употребление сладкого картофеля более эффективно для снижения веса.

Высокое содержание клетчатки

Сладкий картофель также является пищей, богатой клетчаткой. Клетчатка образует гелеобразную сетку в желудке, заставляя пользователей чувствовать себя сытыми, предотвращая переедание. Кроме того, он также препятствует усвоению организмом жира, поддерживая выработку полезных бактерий для кишечника. Таким образом, употребление сладкого картофеля помогает улучшить обмен веществ, пищеварение и выделение, способствуя лучшей потере веса.

Высокое содержание воды

BSCKI. Дуонг Нгок Ван поделился, что сладкий картофель является эффективным продуктом для похудения из-за высокого содержания воды. Употребление сладкого картофеля помогает регидратировать клетки в организме, запуская метаболизм.

Таким образом, эта пища предотвратит накопление жира в организме, сбалансирует pH в организме и будет способствовать выведению токсинов. Кроме того, вода, содержащаяся в сладком картофеле, также помогает вам дольше чувствовать сытость, уменьшает тягу к еде и лучше контролирует вес тела.

Многие люди выбирают сладкий картофель в своем меню для снижения веса (Фото: Pixabay)

Когда следует есть сладкий картофель, чтобы похудеть?

Умеренное и своевременное употребление сладкого картофеля не только способствует снижению веса, но и оказывает положительное влияние на ежедневное здоровье.

Ешьте на завтрак

Статья на сайте Hellobacsi с профессиональными советами диетолога Ву Тхи Май Хуонг четко гласит, что каждое утро вместо лапши, вермишели, фо... вы можете восполнить свою энергию с помощью сладкого картофеля.

Все просто: похудение с помощью этого метода в четыре раза эффективнее обычного.

Вы также можете похудеть, употребляя сладкий картофель с йогуртом или добавляя немного зеленых овощей на завтрак. Это обеспечит ваш организм достаточным количеством энергии для работы.

Ешьте сладкий картофель на обед, чтобы похудеть

Эксперты по питанию также поделились, что наиболее эффективный способ есть сладкий картофель, чтобы похудеть, — есть его в обед. После еды кальций из сладкого картофеля усваивается организмом в течение 4-5 часов. В частности, солнечный свет с 14:00 до 17:00 оказывает большое влияние на процесс усвоения кальция.

Также перед ужином можно съесть немного батата, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи.

Примечание

По данным Foodrevolution, употребление батата с целью похудения не означает, что вы едите батат вместо риса, чтобы ускорить потерю веса.

Потеря веса с помощью батата должна по-прежнему обеспечивать адекватное питание. Потеря веса с помощью батата должна осуществляться в соответствии с определенными принципами.

Вместо того, чтобы съедать 1-2 миски риса в день, замените его 1-2 сладкими картофелями, чтобы сократить потребление калорий примерно на 20-25%. Для людей с избыточным весом и ожирением замена порции риса сладким картофелем поможет снизить количество энергии, поглощаемой организмом, и не нарушит привычки в еде.

Кхань Ан (синтез)

Источник