Хотите сжечь жир, не теряя мышечную массу? Попробуйте эту простую диету.

Сочетание интервального голодания с регулярными физическими упражнениями для эффективного сжигания жира без потери мышечной массы — это научный и простой в применении метод, который вам обязательно стоит попробовать.

Хотите сжечь жир, сохранив при этом мышечную массу? Решение может заключаться в простой диете, называемой интервальным голоданием, особенно в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Новое исследование Университета Миссисипи, опубликованное в Международном журнале по ожирению, показывает, что ограничение приема пищи по времени (также известное как прерывистое голодание 16:8 или 18:6) в сочетании с физическими упражнениями может помочь избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу.

С годами интервальное голодание стало популярной диетической стратегией, особенно в сообществе, занимающемся здоровьем и фитнесом. В отличие от традиционных диет, ориентированных на сокращение калорийности или исключение целых групп продуктов, интервальное голодание основано на ограничении окна приёма пищи в течение дня — обычно примерно до 8–10 часов.

Исследователи из Центра медицинских наук Университета Миссисипи более подробно изучили связь между интервальным голоданием, физическими упражнениями и составом тела. Они обнаружили, что в сочетании с физической активностью интервальное голодание 16:8 или 18:6 оказывало значительное влияние на потерю жира без снижения мышечной массы.

(Фото: iStock)

«Один из самых больших недостатков традиционных диет для похудения заключается в том, что организм может терять мышцы вместе с жиром», — объясняет ведущий автор исследования доктор Джеймс Карсон. «Это проблема, поскольку мышцы играют важную роль в поддержании скорости обмена веществ и общего здоровья. Наше исследование показывает, что сочетание интервального голодания с физическими упражнениями позволяет избежать этого недостатка».

В этом исследовании учёные наблюдали за группой взрослых, которые регулярно занимались спортом. Одна группа придерживалась режима интервального голодания, питаясь в течение 8-часового окна, в то время как другая группа питалась по своему обычному графику.

Через несколько недель у группы, которая сочетала интервальное голодание и физические упражнения, наблюдалось значительное снижение уровня жира в организме, тогда как мышечная масса оставалась стабильной.

Это говорит о синергетическом эффекте: в то время как физические упражнения способствуют наращиванию и сохранению мышц, чёткое питание помогает контролировать энергию и эффективнее перерабатывать жир. Такое сочетание не только способствует сжиганию жира, но и помогает поддерживать физическую форму.

Эксперты подчеркивают, что польза интервального голодания достигается не за счет исключения определенных продуктов, а за счет перестройки пищевых привычек в соответствии с естественными биологическими часами.

Когда организм отдыхает от пищеварения, обменные процессы и восстановление клеток происходят более эффективно.

(Фото: iStock)

Тем не менее, исследователи отмечают, что интервальное голодание не является универсальным подходом. Результаты могут различаться в зависимости от уровня физической активности, образа жизни и индивидуальных особенностей здоровья.

Они рекомендуют тем, кто заинтересован в этом, поэкспериментировать с гибкостью питания и проконсультироваться с диетологом или врачом.

Это исследование открывает новые перспективы для тех, кто ищет безопасные и устойчивые решения для снижения веса, особенно для тех, кто регулярно занимается спортом, но обеспокоен потерей мышечной массы во время диеты.

В условиях роста уровня ожирения во всем мире интервальное голодание в сочетании с физическими упражнениями может стать эффективным инструментом не только для улучшения формы тела, но и для укрепления здоровья в долгосрочной перспективе./.

(Вьетнам+)

Источник: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp