Уменьшение количества жира на животе — это не только эстетическая цель, но и проблема со здоровьем. Жир на животе — это не только подкожный, но и висцеральный жир. Этот тип жира окружает внутренние органы в брюшной полости, увеличивая риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других нарушений обмена веществ, согласно британскому медицинскому сайту Medical News Today .
Слабые мышцы живота могут помешать вам избавиться от жира на животе.
ФОТО: ИИ
Распространенные, но малоизвестные причины, по которым людям трудно избавиться от жира на животе, включают:
Ешь слишком соленое
Соль не является прямым фактором, способствующим образованию жира на животе, но её чрезмерное употребление приводит к задержке жидкости в организме, вызывая вздутие живота и скопление жидкости под кожей. Это не только увеличивает объём талии, но и влияет на обмен веществ.
Слабые мышцы живота
Слабые мышцы живота приводят к нарушению осанки и снижению эффективности жиросжигания во время тренировок. В то же время, сильные мышцы живота поддерживают позвоночник, улучшают осанку и повышают эффективность упражнений на всё тело, тем самым сжигая больше калорий.
Уделяйте внимание упражнениям, направленным на мышцы живота, таким как скручивания и планка, чтобы активировать поперечную мышцу живота. Это самый глубокий слой мышц брюшной стенки, охватывающий живот подобно поясу. Если вы занимаетесь только кардио и игнорируете упражнения на укрепление пресса, даже если вы избавитесь от жира, ваш живот всё равно не будет в тонусе.
Дефицит магния увеличивает накопление жира на животе
Магний — это минерал, необходимый для более чем 300 биохимических реакций в организме. Многочисленные исследования показали, что дефицит магния может увеличить накопление жира на животе и риск развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность — один из основных факторов, способствующих накоплению жира на животе.
Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Nutrition», показало, что у людей с повышенным потреблением магния наблюдается уменьшение количества жира на животе и окружности талии. К продуктам, богатым магнием, относятся темно-зеленые листовые овощи, семена тыквы, миндаль, авокадо и фасоль.
Недостаток сна
Недостаток сна увеличивает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости лептина, из-за чего мы склонны есть больше и накапливать жир, особенно в области живота.
Исследование Университета Уэйк Форест (США) показывает, что у людей, которые спят меньше 5 часов в сутки, риск накопления висцерального жира вдвое выше, чем у тех, кто спит 7–8 часов. Простое решение — высыпаться, избегать использования электронных устройств перед сном и создать тихую, темную и прохладную обстановку для лучшего засыпания, сообщает Medical News Today .
Источник: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm
Комментарий (0)