Советы по контролю артериального давления

Чтобы предотвратить осложнения, связанные с повышенным артериальным давлением, необходимо питаться научно , заниматься умеренными и регулярными физическими упражнениями и иметь полезные привычки в образе жизни.

По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (учреждение № 3), вмешательство в образ жизни и диету является разумным и эффективным методом лечения людей с высоким кровяным давлением на любой стадии.

Питайтесь по-научному

Контролируйте общее потребление калорий

Контроль веса важен для людей с высоким кровяным давлением. Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердце и повышают кровяное давление. Поэтому людям с высоким кровяным давлением следует контролировать общее потребление калорий и поддерживать здоровый вес.

Разработайте разумный план диеты в соответствии с вашими личными обстоятельствами. Выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты и цельные зерна.

Разумно распределите объем и количество приемов пищи

Переедание увеличивает нагрузку на пищеварительный тракт и не способствует контролю артериального давления. Диета должна включать три приема пищи, каждый с умеренной порцией.

Вы можете разделить приемы пищи на 5-6 приемов. Каждый прием пищи имеет меньшую порцию, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительный тракт. Кроме того, ужин должен быть максимально легким, чтобы избежать переедания, которое может повлиять на артериальное давление ночью.

Сократите потребление соли и принимайте добавки с достаточным количеством калия, магния и кальция.

Употребление слишком большого количества натрия является одной из причин высокого кровяного давления. Контроль потребления натрия может помочь снизить и стабилизировать кровяное давление.

Рекомендуется использовать соль с низким содержанием натрия вместо обычной поваренной соли, постепенно снижая ежедневное потребление соли каждым человеком до менее 5 г.

Применяйте «ложку контроля соли» в повседневной жизни. Ешьте продукты, богатые калием, магнием и кальцием, такие как ламинария, морские водоросли, шпинат, капуста, красный амарант, грибы, сельдерей, брокколи, бананы, горох, сладкий картофель... Ешьте помидоры, огурцы, яблоки и другие фрукты и овощи, богатые витаминами, в умеренных количествах. Кроме того, цельные зерна и крупы, такие как коричневый рис, овес, гречка... богаты клетчаткой, которая поддерживает хорошее пищеварение.

Уменьшите количество вредных жиров

Контролируйте соотношение энергообеспечения жира на уровне 25-30% и обращайте внимание на природу жира. Ешьте меньше жирного мяса и животных масел, ограничьте продукты с высоким содержанием холестерина, такие как мозги и органы животных, цельное молоко. Используйте больше растительных масел, таких как соевое масло, арахисовое масло, подсолнечное масло.

Ешьте достаточно высококачественного белка

Высококачественный белок играет роль в поддержании эластичности кровеносных сосудов и снижении артериального давления. Пациентам с гипертонией следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим высококачественный белок, таким как рыба, птица, яйца и соевые бобы.

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение рыбе, богатой ненасыщенными жирными кислотами, такой как лосось, скумбрия, тунец. Умеренно ешьте бобы и соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко...

Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя

Курение и употребление алкоголя являются факторами риска высокого кровяного давления.

Вам следует решительно бросить курить и избегать вредного воздействия сигаретного дыма. Употребляйте алкоголь умеренно, суточное потребление не должно превышать 25 г алкоголя для мужчин (2 стандартных напитка) и 15 г алкоголя для женщин (1 стандартный напиток). Не пейте алкоголь натощак, чтобы не увеличивать нагрузку на печень.

Пейте чай вместо алкоголя. Танин в чае выполняет ту же функцию, что и витамин Е, который может повышать эластичность капилляров. Поэтому люди с повышенным кровяным давлением могут пить чай в разумных количествах, что полезно для профилактики и лечения этого заболевания.

Упражняйтесь умеренно и регулярно

Умеренные упражнения могут помочь снизить артериальное давление и уменьшить физический стресс. Пациентам с гипертонией следует выбирать упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, тайцзи, йога, цигун... чтобы избегать интенсивных упражнений.

Не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, таких как ходьба, плавание, йога и т. д. Избегайте интенсивных упражнений и занятий в экстремальных погодных условиях. Если возможно, разработайте подходящий план упражнений под руководством врача или тренера.

Поддерживайте хорошие жизненные привычки

Хорошие привычки в работе и отдыхе также важны для контроля артериального давления. Достаточное количество сна и регулярный режим помогают поддерживать стабильное артериальное давление. Спите 7-8 часов в день, не ложитесь спать поздно и не высыпайтесь. Создайте регулярный график сна и старайтесь его придерживаться. Если у вас есть такие проблемы, как нарушения сна, вам следует обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Внося комплексные изменения в рацион питания и образ жизни, люди с высоким кровяным давлением могут лучше контролировать свое состояние и снизить риск осложнений. Однако изменения должны быть адаптированы к физическому состоянию человека и рекомендациям врача.

Американская Италия

Ссылка на источник