Объяснение усталости после еды

После напряженного утра обед необходим для подзарядки организма. Но иногда обед является главным фактором, который заставляет вас вздремнуть прямо за рабочим столом.

По данным CNN, чувство усталости после еды также известно как постпрандиальная сонливость. Это явление в основном связано с тем, что после еды организм может вырабатывать больше серотонина — нейромедиатора, регулирующего сон и настроение. Этого вещества может вырабатываться больше, если еда содержит много аминокислоты триптофана — аминокислоты, содержащейся в курице, сыре и рыбе.

Вот еще несколько причин усталости после еды.

Lý giải tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn - Ảnh 1. — Употребление слишком большого количества пищи приводит к более быстрой утомляемости организма.

Слишком тяжелая или сладкая пища

Избыточное потребление пищи может привести к более быстрому утомлению. Если вы чувствуете усталость после еды, подумайте о том, чтобы замедлиться и уменьшить размер порций, говорит Джули Стефански, дипломированный диетолог из Академии питания и диетологии.

«Потому что независимо от того, что вы едите, будь то углеводы, жиры, белки, если вы едите слишком много, вашему организму потребуется много времени, чтобы переварить такое количество пищи», — говорит Стефански.

Кроме того, состав некоторых продуктов может способствовать возникновению чувства усталости. Жиры являются наиболее трудноусвояемыми питательными веществами, поскольку их молекулы намного больше, чем у белков или углеводов. Если вы съели жирную пищу, например, жареную или пиццу, вы почувствуете себя более уставшим.

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как мед и сироп, также могут способствовать более быстрому возникновению чувства усталости.

Сладкие напитки также могут вызывать чувство усталости после еды, говорит Стефански. Алкоголь, седативный препарат, также может вызывать тот же эффект.

Плохое качество сна

По данным CNN, сон помогает регулировать гормоны, включая пищеварительные гормоны. И если вы недосыпаете, ваш организм может подавлять гормоны, которые сигнализируют о голоде или сытости.

Недостаток отдыха также может негативно повлиять на вашу способность принимать решения, эмоциональную регуляцию и способность мозга регулировать потребление пищи. Это затрудняет сопротивление желаниям. В результате ваш организм склонен потреблять больше пищи, заставляя вас чувствовать усталость.

Эксперты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки в прохладной, тихой комнате. Кроме того, следует избегать кофеина по крайней мере за 6 часов до сна, чтобы не повлиять на качество сна.

Ссылка на источник