Объяснение усталости после еды

После напряжённого утра обед необходим для восстановления сил. Но иногда именно обед становится главной причиной желания вздремнуть прямо за рабочим столом.

По данным CNN, чувство усталости после еды также известно как постпрандиальная сонливость. Это явление обусловлено главным образом тем, что после еды организм вырабатывает больше серотонина — нейромедиатора, регулирующего сон и настроение. Это вещество вырабатывается активнее, если в еде содержится много аминокислоты триптофана, которая содержится в курице, сыре и рыбе.

Вот еще несколько причин усталости после еды.

Lý giải tình trạng mệt mỏi sau bữa ăn - Ảnh 1. — Употребление слишком большого количества пищи приводит к тому, что организм быстрее устает.

Слишком тяжелая или сладкая еда

Переедание может привести к более быстрому утомлению. Если вы чувствуете усталость после еды, попробуйте есть медленнее и уменьшить размер порций, советует Джули Стефански, сертифицированный диетолог из Академии питания и диетологии.

«Потому что независимо от того, что вы едите, будь то углеводы, жиры, белки, если вы едите слишком много этого, вашему организму потребуется много времени, чтобы переварить такое количество пищи», — говорит Стефански.

Кроме того, состав некоторых продуктов может способствовать возникновению чувства усталости. Жиры — самые трудноусвояемые питательные вещества, поскольку их молекулы значительно крупнее белков или углеводов. Если вы съели жирную пищу, например, жареную или пиццу, вы почувствуете более сильную усталость.

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как мед и сироп, также могут способствовать более быстрому возникновению чувства усталости.

По словам Стефански, сладкие напитки также могут вызывать чувство усталости после еды. Алкоголь, являясь седативным средством, также может вызывать тот же эффект.

Плохое качество сна

По данным CNN, сон помогает регулировать гормоны, в том числе пищеварительные. А если вы недосыпаете, ваш организм может подавлять выработку гормонов, сигнализирующих о голоде или сытости.

Недостаток отдыха также может негативно повлиять на вашу способность принимать решения, эмоциональную регуляцию и способность мозга регулировать потребление пищи. Это затрудняет сопротивление желанию перекусить. В результате организм склонен потреблять больше пищи, вызывая чувство усталости.

Эксперты рекомендуют спать 7–9 часов в прохладной, тихой комнате. Кроме того, следует избегать употребления кофеина как минимум за 6 часов до сна, чтобы не ухудшить качество сна.

Ссылка на источник