Как избежать напряжения глаз и болей в спине при сидении за компьютером

Цифровая жизнь заставляет людей, особенно офисных работников, всё больше времени проводить за экранами компьютеров, телефонов и планшетов. Это может привести к перенапряжению глаз и даже к боли.

Работая за компьютером, не забывайте часто моргать, чтобы увлажнить глаза. (Источник: Shutterstock)

Перенапряжение глаз — это состояние, при котором мышцы век растягиваются и устают. Даже многочасовое чтение может вызвать перенапряжение глаз.

Кроме того, работа за компьютером приводит к напряжению глаз и боли из-за других факторов, таких как интенсивность света компьютера, свет, отраженный снаружи, неправильное размещение компьютера или его качество, поза сидя и неправильная защита глаз...

Признаки напряжения глаз при работе за компьютером

- Напряжение глаз: в легких случаях напряжение глаз может привести к затруднению фокусировки на объектах, особенно при перемещении взгляда с одного расстояния на другое.

- Боль в глазах: неприятные ощущения, сухость и жжение, могут даже возникнуть покраснения глаз.

- Затуманенное зрение, нарушение зрения: изображения начинают казаться размытыми, яркими или ореолами.

- Головокружение, головные боли: Головные боли и головокружение являются признаками того, что перенапряжение глаз при работе за компьютером превратилось в более серьезную проблему со здоровьем.

- Боль в плечах и шее.

Вышеперечисленные симптомы встречаются довольно часто, снижая качество работы, а также влияя на качество повседневной жизни.

6 советов, которые помогут снизить нагрузку на глаза

Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, следуйте этим советам.

1. Обратите внимание на положение экрана компьютера: экран компьютера должен располагаться на одной линии с вашей линией взгляда и немного ниже уровня глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вверх.

2. Не располагайте экран компьютера напротив окна или источника света, падающего прямо на экран. Это может вызвать напряжение глаз.

3. Избегайте работы с компьютером в тёмной комнате. Днём можно включить свет, но слишком яркий свет вреден для глаз. Лучше всего работать при естественном освещении. Если вы работаете ночью, обязательно поставьте рядом настольную лампу, чтобы читать.

Однако его свет не следует направлять прямо на экран компьютера, так как это приведет к появлению бликов.

4. Увеличьте размер шрифта при чтении или наборе текста, чтобы избежать напряжения глаз и чтения мелких букв. Выбирайте чёрный текст на белом фоне, чтобы избежать напряжения глаз при длительном просмотре.

5. Регулярно протирайте экран. Это не только поможет предотвратить появление бликов и размытость изображения, но и продлит срок его службы.

6. Установите себе разумный график отдыха. Каждые 15–30 минут расслабляйтесь, вставая из-за стола, прохаживаясь или глядя в окно, чтобы снять напряжение глаз.

Если вы сидите перед компьютером в течение нескольких часов, ваши глаза постепенно ослабнут, даже если вы регулярно «питаете» их высококачественным маслом печени акулы.

Кроме того, необходимо проверить состояние глаз на наличие рефракционных заболеваний. Это поможет своевременно скорректировать зрение и предотвратить компьютерные синдромы.

Работая за компьютером, не забывайте часто моргать, чтобы увлажнить глаза, и не напрягайте их слишком долго.

Специалисты рекомендуют людям, работающим с компьютером, выработать привычку смотреть на экран в течение 20 минут, а затем переводить взгляд на расстояние около 6 метров в течение 20 секунд. Кроме того, между рабочими часами следует давать глазам отдохнуть 10–15 минут и делать лёгкий массаж вокруг глаз.

Моргайте чаще, чтобы глаза не пересыхали. Это не трюк, это наука . Используйте её, чтобы защитить глаза.

Источник: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html