Как избежать напряжения глаз и болей в спине при сидении за компьютером

Цифровая жизнь заставляет людей, особенно офисных работников, все больше смотреть на экраны компьютеров, телефонов и планшетов. Это может вызвать напряжение глаз и даже боль.

Работая за компьютером, не забывайте часто моргать, чтобы увлажнить глаза. (Источник: Shutterstock)

Напряжение глаз — это состояние, при котором мышцы век растягиваются и устают. Даже чтение в течение нескольких часов подряд может вызвать напряжение глаз.

Кроме того, работа за компьютером вызывает напряжение глаз и боль из-за других факторов, таких как интенсивность света компьютера, свет, отраженный снаружи, неправильное размещение компьютера или его качество, поза сидя и неправильная защита глаз...

Признаки перенапряжения глаз при работе за компьютером

- Напряжение глаз: в легких случаях напряжение глаз может привести к затруднению фокусировки на объектах, особенно при переводе взгляда с одного расстояния на другое.

- Боль в глазах: неприятное ощущение, сухость и жжение, могут даже появиться покраснения глаз.

- Нечеткость зрения, нарушение зрения: изображения начинают казаться размытыми, бликами или ореолами.

- Головокружение, головные боли: Головные боли и головокружение являются признаками того, что перенапряжение глаз при работе за компьютером превратилось в более серьезную проблему со здоровьем.

- Боль в плечах и шее.

Вышеуказанные симптомы встречаются довольно часто, снижая качество работы, а также влияя на качество повседневной жизни.

6 советов, которые помогут снизить нагрузку на глаза

Чтобы снизить нагрузку на глаза, следуйте этим советам.

1. Обратите внимание на положение экрана компьютера: экран компьютера должен располагаться прямо на линии вашего взгляда и немного ниже уровня глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вверх.

2. Не располагайте экран компьютера напротив окна или источника света, который светит прямо на экран. Это вызовет напряжение глаз.

3. Избегайте работы с компьютером в темной комнате. Днем вы можете включить свет в комнате, но если свет слишком яркий, это нехорошо для ваших глаз. Лучше всего работать в естественной среде освещения. Если вы работаете ночью, необходимо иметь рядом с собой настольную лампу, чтобы читать страницы.

Однако свет не следует направлять непосредственно на экран компьютера, так как это приведет к появлению бликов.

4. Увеличьте размер шрифта при чтении или наборе текста, чтобы избежать напряжения глаз и натуживания при чтении маленьких букв. Выбирайте черный текст на белом фоне, чтобы избежать напряжения глаз при длительном просмотре.

5. Вам следует регулярно чистить экран. Это не только поможет предотвратить появление бликов и размытость изображения, но и продлит срок его службы.

6. Установите себе разумный график отдыха. Каждые 15–30 минут расслабляйтесь, вставая из-за стола, прохаживаясь или глядя в окно, чтобы снять напряжение с глаз.

Если вы сидите перед компьютером в течение нескольких часов, ваши глаза постепенно ослабнут, даже если вы регулярно «питаете» их высококачественным маслом печени акулы.

Кроме того, необходимо проверить здоровье глаз на предмет наличия рефракционных заболеваний глаз. Это поможет вовремя скорректировать и предотвратить компьютерно-индуцированные синдромы.

Работая за компьютером, не забывайте часто моргать, чтобы увлажнить глаза, и не напрягайте глаза слишком долго.

Специалисты рекомендуют людям, работающим с компьютерами, выработать привычку смотреть на компьютер в течение 20 минут, а затем переводить взгляд на расстояние около 6 метров в течение 20 секунд. Кроме того, между рабочими часами следует давать глазам отдохнуть около 10-15 минут и делать легкий массаж вокруг глаз.

Чаще моргайте, чтобы глаза не пересыхали. Это не трюк, это наука . Используйте это, чтобы защитить глаза.

Источник: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html