Как заставить организм сжигать больше калорий, чтобы похудеть?

Оптимальная скорость метаболизма позволит организму сжигать больше калорий, тем самым более эффективно контролируя вес. Чтобы помочь организму сжигать больше калорий в течение дня, люди могут применять следующие методы.

Поднятие тяжестей не только помогает нарастить большую мышечную массу, но и позволяет организму сжигать больше калорий в течение дня.

Силовые упражнения

Тяжелая атлетика — чрезвычайно хорошее силовое упражнение для тела. В зависимости от ваших предпочтений вы можете комбинировать подтягивания, отжимания, приседания, подъемы груди и плеч и другие группы мышц вашего тела. Эти силовые упражнения помогут вашей мышечной ткани сжигать больше калорий в состоянии покоя. Силовые тренировки не только помогают вашим мышцам стать больше и сильнее, но и увеличивают ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, согласно сайту о здоровье Healthline (США).

Пейте достаточно воды.

Употребление достаточного количества воды не только полезно для поддержания здоровья кожи, но и играет важную роль в повышении скорости метаболизма в состоянии покоя. Лучшая скорость метаболизма означает больше сжигаемых калорий.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день и рассмотрите напитки, ускоряющие метаболизм, например, зеленый чай. Зеленый чай богат катехинами, антиоксидантами, которые помогают организму сжигать больше калорий.

Налегайте на белок

Получение достаточного количества белка в ежедневном рационе является ключом к наращиванию мышечной массы. Для переваривания белка нашему организму требуется больше энергии, чем для жиров и углеводов. Таким образом, употребление большего количества белка также помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.

Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых белком, может ускорить ваш метаболизм. Такие продукты, как лосось, яйца, фасоль и постное мясо, являются отличными вариантами для здорового белка.

Высыпайтесь.

Независимо от того, насколько мы заняты, мы должны стараться спать 7-9 часов каждую ночь. Достаточный сон обеспечит здоровый обмен веществ.

Многие люди часто упускают из виду роль сна в метаболизме. Например, они могут усиленно тренироваться, но поздно ложиться спать и не высыпаться. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс организма, что приведет к усилению голода и снижению метаболизма.

Ешьте острое

Это может показаться странным, но употребление острой пищи может временно ускорить ваш метаболизм. Это происходит потому, что определенные соединения могут стимулировать скорость, с которой ваш организм сжигает калории.

Воспользуйтесь преимуществами упражнений

Те, кто проводит много времени сидя в течение дня, легко впадают в состояние летаргии и отсутствия бдительности. В это время вставайте и двигайтесь, ходите. Если возможно, всем следует ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом, ездить на велосипеде вместо езды на мотоцикле. Все эти действия, хотя и небольшие, помогут организму сжигать больше калорий и поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение дня, согласно Healthline .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-co-the-dot-nhieu-calo-hon-de-giam-can-185240209004103481.htm