Как заставить организм сжигать больше калорий, чтобы похудеть?

Оптимальный уровень метаболизма позволит организму сжигать больше калорий, тем самым более эффективно контролируя вес. Чтобы помочь организму сжигать больше калорий в течение дня, можно использовать следующие методы.

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?- Ảnh 1. — Поднятие тяжестей не только помогает нарастить более крупные мышцы, но и позволяет организму сжигать больше калорий в течение дня.

Силовые упражнения

Тяжёлая атлетика — чрезвычайно полезное силовое упражнение для всего тела. В зависимости от предпочтений, вы можете комбинировать подтягивания, отжимания, приседания, подъёмы на грудь и плечи, а также упражнения на другие группы мышц. Эти силовые упражнения помогут вашей мышечной ткани сжигать больше калорий в состоянии покоя. Согласно сайту о здоровье Healthline (США), силовые тренировки не только помогают вашим мышцам стать больше и сильнее, но и ускоряют метаболизм в состоянии покоя.

Пейте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды не только полезно для поддержания здоровья кожи, но и играет важную роль в ускорении метаболизма в состоянии покоя. Более высокий уровень метаболизма означает больше сжигаемых калорий.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день и подумайте о напитках, ускоряющих метаболизм, например, о зелёном чае. Зелёный чай богат катехинами — антиоксидантами, которые помогают организму сжигать больше калорий.

Налегайте на белок

Достаточное количество белка в ежедневном рационе — ключ к наращиванию мышечной массы. Переваривание белка требует больше энергии, чем переваривание жиров и углеводов. Следовательно, употребление большего количества белка также помогает организму сжигать больше калорий в течение дня.

Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых белком, может ускорить метаболизм. Такие продукты, как лосось, яйца, фасоль и нежирное мясо, — отличные источники полезного белка.

Высыпайтесь

Независимо от того, насколько мы заняты, нам следует стараться спать 7–9 часов каждую ночь. Достаточный сон обеспечит здоровый обмен веществ.

Многие часто недооценивают роль сна в обмене веществ. Например, они могут усиленно тренироваться, но поздно ложиться спать и не высыпаться. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс организма, что приводит к повышенному чувству голода и замедлению метаболизма.

Ешьте острое

Это может показаться странным, но употребление острой пищи может временно ускорить метаболизм. Это связано с тем, что определённые соединения могут стимулировать скорость сжигания калорий организмом.

Воспользуйтесь преимуществами физических упражнений

У тех, кто проводит много времени сидя в течение дня, организм легко впадает в состояние апатии и упадка сил. В это время вставайте и двигайтесь, ходите. По возможности, всем следует ходить пешком вместо лифта и ездить на велосипеде вместо мотоцикла. Все эти виды активности, пусть и небольшие, помогут организму сжигать больше калорий и поддерживать высокий уровень метаболизма в течение дня, сообщает Healthline .

Ссылка на источник