Как избежать кислотного рефлюкса во время тренировок?

Гастроэзофагеальный рефлюкс — это состояние, при котором кислота из желудка забрасывается обратно в пищевод. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), типичными симптомами заболевания являются жжение в грудине, кислый привкус и горечь во рту.

Бег трусцой сразу после еды может вызвать заброс желудочной кислоты в пищевод.

Снижение веса и здоровое питание могут помочь уменьшить симптомы рефлюкса. Если рефлюкс часто возникает во время физических упражнений, вероятно, причиной проблемы являются неправильные физические нагрузки. В этом случае изменение физических нагрузок крайне важно.

Если ваша тренировка включает в себя скручивания, кранчи или высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, спринт, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, эти упражнения могут вызвать рефлюкс. Это связано с тем, что они оказывают давление на желудок и грудную клетку, расслабляя нижний пищеводный сфинктер и вызывая рефлюкс. Нижний пищеводный сфинктер — это мышца, которая соединяет пищевод с желудком и предотвращает обратный заброс содержимого желудка в пищевод.

Чтобы избежать кислотного рефлюкса во время занятий спортом, необходимо учитывать следующее:

Делайте упражнения через 2 часа после еды

Физические упражнения в течение 2 часов после еды, особенно после плотного приёма пищи, могут вызвать заброс пищи в пищевод. Чтобы избежать этого риска, следует дать пище перевариться и заниматься спортом не ранее, чем через 2 часа после еды.

Скорректируйте свой рацион

Для профилактики рефлюкса следует избегать употребления помидоров, кислой и острой пищи, шоколада и кислых фруктов, таких как лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины. Кроме того, следует ограничить потребление газированных и кофеиносодержащих напитков, таких как чай и кофе.

Пересмотрите тренировку

Людям с рефлюксом следует знать, какие упражнения могут спровоцировать рефлюкс. Например, стойка на голове и поза «собака мордой вниз» в йоге, как правило, наклоняют тело вверх, что повышает вероятность рефлюкса.

Если вы можете распознать эти упражнения, попробуйте исключить их из своей тренировки. По данным Verywell Health , рефлюкс может уменьшиться.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm