Исследования находят способы контролировать тягу к еде в привычное время

Регулярные физические упражнения не только помогают поддерживать здоровье, но и способствуют сжиганию калорий и поддержанию сухой мышечной массы. Однако не все виды упражнений обладают одинаковым эффектом. Согласно данным сайта Healthline (США), некоторые виды упражнений способны контролировать аппетит, регулируя уровень гормонов голода в организме.

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Высокоинтенсивные упражнения помогут снизить аппетит

К такому выводу пришли авторы недавнего исследования, опубликованного в журнале «Journal of Applied Physiology» . Ученые провели исследование с участием девяти мужчин среднего возраста. Целью исследования было изучить влияние физических упражнений на гормон аппетита грелин, также известный как гормон голода, вырабатываемый кишечником.

Их разделили на три группы. Первая группа бежала 30 минут.

Вторая группа выполняла высокоинтенсивные упражнения на беговой дорожке. В течение 20 минут участники должны были бежать спринт в течение 1 минуты и отдыхать в течение 1 минуты, повторяя это упражнение 10 раз.

Третья группа также выполняла высокоинтенсивные упражнения, но на велотренажере. Участникам предлагалось крутить педали на полной скорости 15 секунд, отдыхать 2 минуты и повторять упражнение 8 раз. Общая продолжительность упражнения составила около 20 минут.

Анализ показал, что уровень гормона аппетита грелина в крови был ниже в те дни, когда добровольцы выполняли высокоинтенсивные упражнения. Исследователи полагают, что сами упражнения подавляли выработку гормона грелина, тем самым снижая аппетит.

Это происходит потому, что высокоинтенсивные упражнения повышают концентрацию молочной кислоты в организме. Молочная кислота снижает концентрацию гормона голода грелина. Другими словами, высокоинтенсивные упражнения стимулируют выработку молочной кислоты в организме, тем самым подавляя аппетит.

Не обнаружено ни одного упражнения, которое помогло бы вам меньше есть.

В исследовании авторы не обнаружили никаких упражнений, которые помогли бы людям меньше есть. Они считают, что правильные физические упражнения могут снизить аппетит, но то, будут ли люди меньше есть, зависит от их пищевых привычек.

Между тем, исследование 2020 года, опубликованное в журнале «Journal of Applied Physiology», также продемонстрировало влияние физических упражнений на аппетит. Однако эффект от снижения уровня гормонов аппетита проявлялся только примерно через 90 минут после тренировки. Однако этот эффект также облегчал тем, кто занимался спортом, соблюдение диеты и выполнение упражнений, что способствовало более эффективному снижению веса.

Хотя высокоинтенсивные упражнения являются хорошим вариантом для снижения аппетита, избегайте занятий в воде. Другое исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что занятия в воде, особенно в холодной, повышают аппетит, сообщает Healthline .

Ссылка на источник