Исследования находят способы контролировать тягу к еде в привычное время

Регулярные упражнения не только помогают организму оставаться здоровым, но и увеличивают сжигание калорий и поддерживают сухую мышечную массу. Однако не все виды упражнений имеют одинаковый эффект. Некоторые виды упражнений обладают способностью контролировать аппетит, регулируя гормоны голода в организме, согласно веб-сайту о здоровье Healthline (США).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Высокоинтенсивные упражнения помогут снизить аппетит

Такой вывод сделан в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology . Ученые провели исследование на девяти мужчинах среднего возраста. Целью было проверить влияние упражнений на гормон аппетита грелин, также известный как гормон голода, выделяемый кишечником.

Их разделили на три группы. Первая группа бежала 30 минут.

Вторая группа выполняла высокоинтенсивные упражнения на беговой дорожке. В течение 20 минут им приходилось бежать спринт в течение 1 минуты и отдыхать в течение 1 минуты, повторяя это 10 раз.

Третья группа также выполняла высокоинтенсивные упражнения, но на велотренажере. Им было предложено крутить педали на полной скорости в течение 15 секунд, отдыхать в течение 2 минут и повторять 8 раз. Общая продолжительность упражнения составила около 20 минут.

Анализ показал, что уровень гормона аппетита грелина в крови был ниже в те дни, когда добровольцы выполняли высокоинтенсивные упражнения. Исследователи полагают, что само упражнение подавляло гормон грелин, тем самым снижая аппетит.

Это происходит потому, что высокоинтенсивные упражнения увеличивают концентрацию молочной кислоты в организме. Молочная кислота снижает концентрацию гормона голода грелина. Другими словами, если упражнения высокоинтенсивные, они будут стимулировать молочную кислоту в организме, тем самым подавляя аппетит.

Не обнаружено никаких упражнений, которые помогли бы вам меньше есть.

В исследовании авторы не обнаружили упражнений, которые помогли бы людям есть меньше. Они считают, что правильные упражнения могут снизить аппетит, но будут ли люди есть меньше, зависит от их привычек в еде.

Между тем, исследование 2020 года в Journal of Applied Physiology также показало влияние упражнений на аппетит. Однако польза от снижения гормонов аппетита была эффективна только примерно через 90 минут после тренировки. Однако этот эффект также облегчил для занимающихся соблюдение диеты и упражнений, тем самым более эффективно снижая вес.

Хотя высокоинтенсивные упражнения являются хорошим выбором для снижения аппетита, избегайте упражнений в воде. Другое исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что упражнения в воде повышают аппетит, особенно в холодной воде, согласно Healthline .

Ссылка на источник