Доктор поделился «5 секретами питания» самого долгоживущего человека в мире

Сардиния (Италия), Окинава (Япония), Никойя (Коста-Рика) и Икария (Греция) — 5 мест в мире , известных тем, что там живут самые долгоживущие люди. По данным Express , одним из факторов, помогающих им прожить долгую жизнь, являются источники пищи.

Доктор Пунам Десаи, врач, работающий в США, в своей речи перед 23 000 подписчиков в TikTok поделилась 5 секретами питания самых долгоживущих людей в мире.

Доктор Пунам Десаи также рассказала, что она лично старается включить эти советы в свою повседневную жизнь.

1. Чем больше фруктов и овощей, тем лучше.

Доктор Десаи советует съедать от пяти до десяти порций фруктов и овощей в день.

Фрукты и овощи являются отличным источником фолиевой кислоты, витамина С и калия. Они также являются отличным источником клетчатки, которая может помочь поддерживать здоровье кишечника и снизить риск рака кишечника.

2. Горсть орехов в день

Доктор Десаи отмечает, что выбирайте орехи с низким содержанием сахара и соли.

Горсть орехов в день

Орехи являются отличным источником белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов — питательных веществ, которые помогают защитить от болезней сердца и диабета, объясняет Десаи.

3. Чашка фасоли в день

Фасоль богата клетчаткой и белком, фолатом и антиоксидантами. Исследования показали, что она может принести пользу здоровью сердца, снизить риск рака и предотвратить жировую болезнь печени, говорит доктор Десаи.

Фасоль очень полезна для здоровья

4. Употребляйте оливковое масло.

Доктор Десаи рекомендует включить в свой рацион полезные масла, например, оливковое масло первого отжима.

Оливковое масло богато полезными мононенасыщенными жирами, которые, как доказано, обладают мощными противовоспалительными свойствами.

5. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Доктор Десаи сказал: «Когда вы голодны, вместо того, чтобы есть печенье, чипсы, пирожные, кексы, ешьте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, коричневый рис, овес... Обработанные продукты не полезны для вашего здоровья, поскольку в них часто добавляются такие ингредиенты, как соль, сахар и жир, сообщает Express».

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm