Что нужно есть, чтобы предотвратить синдром раздраженного кишечника?

Синдром раздраженного кишечника оказывает значительное влияние на жизнь и деятельность пациента. Диета и образ жизни играют очень важную роль в профилактике и контроле симптомов этого синдрома.

По словам доцента, доктора Нгуен Ань Туана - заместителя директора Института хирургии пищеварения, заведующего отделением хирургии пищеварения 108-го Центрального военного госпиталя, для профилактики синдрома раздраженного кишечника (СРК) необходимо комплексное решение многих мер.

Питание

Избегайте продуктов, которые раздражают кишечник: Некоторые продукты могут вызывать симптомы СРК, такие как острая пища, шоколад, кофе и газированные напитки. Ограничьте употребление этих продуктов, чтобы снизить риск раздражения кишечника.

Диета с низким содержанием FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов): рекомендуется для людей с СРК. Эти соединения содержатся в некоторых фруктах, овощах и зерновых, их трудно переваривать, и они вызывают неприятные симптомы, такие как вздутие живота, боли в животе и диарея.

Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой: клетчатка помогает смягчить стул и улучшить функцию пищеварения. Однако, если у вас есть симптомы СРК вместе со вздутием живота, выбирайте растворимую клетчатку из фруктов и овощей, таких как яблоки, морковь и брокколи, вместо нерастворимой клетчатки.

Пейте достаточно воды: употребление достаточного количества воды помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает запоры, распространенный симптом СРК. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Здоровые привычки образа жизни для защиты кишечника

Изменение образа жизни и привычек имеет важное значение для профилактики синдрома раздраженного кишечника и поддержания здоровья пищеварительной системы:

Ешьте вовремя и медленно: Нерегулярное питание может нарушить пищеварительный ритм организма. Вам следует придерживаться регулярного времени приема пищи, делить ее на небольшие порции и есть медленно, чтобы помочь пищеварению и избежать нагрузки на кишечник.

Уменьшите стресс: стресс является одним из самых сильных факторов, провоцирующих симптомы СРК.

Практика методов снижения стресса, таких как йога, медитация и техники глубокого дыхания, может помочь улучшить психическое здоровье и снизить риск заболеваний.

Избегайте курения и алкоголя: курение и алкоголь могут усилить раздражение и воспаление в кишечнике, ухудшая симптомы СРК. Отказ от курения и ограничение алкоголя улучшат здоровье пищеварительной системы.

Физические упражнения

Физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и оказывают положительное влияние на пищеварительную систему, тем самым снижая риск возникновения СРК.

Регулярно занимайтесь спортом: легкие упражнения, такие как ходьба, плавание, йога, могут улучшить функцию пищеварения, снять стресс и улучшить циркуляцию крови. Регулярные упражнения не менее 30 минут в день помогут уменьшить симптомы СРК.

Упражнения для снятия стресса: йога и дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему и улучшить пищеварение, особенно у людей с симптомами СРК, вызванными стрессом.

Обращение при обнаружении факторов риска

При выявлении таких факторов риска, как стресс, пищевая чувствительность или инфекции пищеварительного тракта, необходимо своевременно принять меры по коррекции и лечению для профилактики СРК.

Пищевая чувствительность: Если вы испытываете симптомы СРК после употребления определенных продуктов, важно определить и исключить их из своего рациона. Такие продукты, как лактоза (содержится в молоке) или глютен (содержится в пшенице) являются распространенными раздражителями кишечника.

Стресс: Хронический стресс может усилить интенсивность симптомов СРК. Использование методов управления стрессом, таких как медитация, йога и участие в развлекательных мероприятиях, может помочь снизить нагрузку на пищеварительную систему и предотвратить симптомы СРК.

Желудочно-кишечные инфекции: Желудочно-кишечные инфекции могут быть причиной СРК. Своевременное лечение кишечных инфекций и соблюдение личной гигиены являются важными способами предотвращения осложнений СРК.

Регулярные осмотры и мониторинг симптомов СРК

Регулярные медицинские осмотры помогают выявлять и контролировать симптомы СРК на ранних стадиях, тем самым снижая риск усугубления заболевания.

Регулярные проверки желудочно-кишечного тракта: Людям с симптомами расстройства пищеварения следует обратиться к гастроэнтерологу для оценки состояния и корректировки схемы лечения. Это особенно важно, если у вас наблюдаются серьезные симптомы, такие как необъяснимая потеря веса, кровь в стуле или постоянная боль в животе.

Дневник симптомов: ведение ежедневного учета симптомов и привычек питания может помочь вам и вашему врачу выявить триггеры и соответствующим образом скорректировать диету или лечение.

Доктор Туан подчеркивает, что профилактика синдрома раздраженного кишечника требует сочетания здорового питания, физических упражнений и управления стрессом. Изменение образа жизни и регулярные проверки здоровья помогут защитить здоровье кишечника и снизить риск СРК.

Источник: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm