Что нужно есть, чтобы предотвратить синдром раздраженного кишечника?

Синдром раздражённого кишечника оказывает значительное влияние на жизнь и деятельность пациента. Диета и образ жизни играют важнейшую роль в профилактике и контроле симптомов этого синдрома.

По словам доцента, доктора Нгуен Ань Туана - заместителя директора Института хирургии пищеварения, заведующего отделением хирургии пищеварения 108-го Центрального военного госпиталя, для профилактики синдрома раздраженного кишечника (СРК) необходимо сочетать многие меры.

Питание

Избегайте продуктов, раздражающих кишечник: некоторые продукты могут провоцировать симптомы СРК, например, острая пища, шоколад, кофе и газированные напитки. Ограничьте потребление этих продуктов, чтобы снизить риск раздражения кишечника.

Диета с низким содержанием FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов): рекомендуется людям с СРК. Эти соединения содержатся в некоторых фруктах, овощах и зерновых, плохо перевариваются и вызывают неприятные симптомы, такие как вздутие живота, боли в животе и диарея.

Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой: клетчатка помогает смягчить стул и улучшить пищеварение. Однако, если у вас есть симптомы СРК, а также вздутие живота, отдавайте предпочтение растворимой клетчатке из фруктов и овощей, таких как яблоки, морковь и брокколи, вместо нерастворимой.

Пейте достаточно воды: достаточное количество воды способствует нормальной работе пищеварительной системы и предотвращает запоры — распространённый симптом СРК. Рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Здоровые привычки образа жизни для защиты кишечника

Для профилактики синдрома раздраженного кишечника и поддержания здоровья пищеварительной системы необходимы изменения образа жизни и привычек:

Питайтесь вовремя и медленно: нерегулярное питание может нарушить ритм пищеварения. Соблюдайте регулярное время приёма пищи, разделяйте её на небольшие порции и ешьте медленно, чтобы улучшить пищеварение и избежать нагрузки на кишечник.

Уменьшите стресс: стресс является одним из самых сильных факторов, провоцирующих симптомы СРК.

Практика методов снижения стресса, таких как йога, медитация и техники глубокого дыхания, может помочь улучшить психическое здоровье и снизить риск заболеваний.

Избегайте курения и алкоголя: курение и алкоголь могут усилить раздражение и воспаление в кишечнике, усугубляя симптомы СРК. Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя улучшат здоровье пищеварительной системы.

Физические упражнения

Физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, тем самым снижая риск возникновения СРК.

Регулярно занимайтесь спортом: лёгкие физические упражнения, такие как ходьба, плавание, йога, улучшают пищеварение, снижают стресс и улучшают кровообращение. Регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день помогут уменьшить симптомы СРК.

Упражнения для снятия стресса: йога и дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему и улучшить пищеварение, особенно для людей с симптомами СРК, вызванными стрессом.

Обращение при выявлении факторов риска

При выявлении таких факторов риска, как стресс, пищевая непереносимость или инфекции пищеварительного тракта, необходимо своевременно принять меры по коррекции и лечению для профилактики СРК.

Пищевая чувствительность: если вы испытываете симптомы СРК после употребления определённых продуктов, важно выявить их и исключить из своего рациона. Такие продукты, как лактоза (содержится в молоке) или глютен (содержится в пшенице), являются распространёнными раздражителями кишечника.

Стресс: Хронический стресс может усилить симптомы СРК. Использование методов управления стрессом, таких как медитация, йога и активный отдых, может помочь снизить нагрузку на пищеварительную систему и предотвратить симптомы СРК.

Желудочно-кишечные инфекции: Желудочно-кишечные инфекции могут быть причиной СРК. Своевременное лечение кишечных инфекций и соблюдение правил личной гигиены — важные способы предотвращения осложнений СРК.

Регулярные осмотры и мониторинг симптомов СРК

Регулярные медицинские осмотры помогают обнаружить и контролировать симптомы СРК на ранней стадии, тем самым снижая риск усугубления заболевания.

Регулярные осмотры желудочно-кишечного тракта: Людям с симптомами расстройств пищеварения следует обратиться к гастроэнтерологу для оценки состояния и корректировки схемы лечения. Это особенно важно при наличии серьёзных симптомов, таких как необъяснимая потеря веса, кровь в стуле или постоянная боль в животе.

Дневник симптомов: ведение ежедневных записей о ваших симптомах и привычках в питании может помочь вам и вашему врачу выявить триггеры и соответствующим образом скорректировать ваш рацион питания или лечение.

Доктор Туан подчёркивает, что для профилактики синдрома раздражённого кишечника необходимо сочетание здорового питания, физических упражнений и контроля стресса. Коррекция образа жизни и регулярные медицинские осмотры помогут сохранить здоровье кишечника и снизить риск развития СРК.

Источник: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm