8 простых способов контролировать артериальное давление зимой

Низкие температуры зимой могут вызвать спазмы и сужение кровеносных сосудов... повышение артериального давления и риск инсульта увеличиваются в холодное время года... Так как же предотвратить это опасное состояние?

Кроме того, внезапные изменения погоды также могут влиять на артериальное давление, особенно у пожилых людей. Людям с высоким артериальным давлением необходимо контролировать свое артериальное давление при изменении погоды. Зимой часто приходится набирать вес и потреблять больше соленой пищи, особенно в праздничный сезон... также являются причинами повышенного артериального давления.

Если ваше артериальное давление превышает 130/85 мм рт. ст. зимой, помимо приема лекарств (при необходимости по назначению врача), примите во внимание следующие простые советы, которые помогут эффективно контролировать артериальное давление:

1. Обязательно держите тело в тепле, чтобы предотвратить повышение артериального давления.

Сохранение тепла важно в зимние месяцы. Холодная погода может вызвать сужение кровеносных сосудов, что приведет к повышению артериального давления. Носите несколько слоев одежды, шапки, перчатки и термоноски, чтобы поддерживать теплую температуру тела.

Поддержание тепла в доме, использование камина, использование одеял по ночам, особое внимание к тому, чтобы держать руки и ноги в тепле... может помочь снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Людям с повышенным артериальным давлением необходимо контролировать свое артериальное давление при изменении погоды.

2. Оставайтесь активными

Регулярные упражнения необходимы, даже когда на улице холодно. Физическая активность улучшает кровообращение. Однако рассмотрите занятия в помещении, такие как йога или бег на беговой дорожке, если температура на улице слишком экстремальная.

Поддержание физической активности не только помогает контролировать вес, но и борется с зимней хандрой и положительно влияет на общее состояние сердечно-сосудистой системы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

3. Соблюдайте диету, полезную для сердца.

Сбалансированная диета помогает контролировать артериальное давление. Сосредоточьтесь на употреблении большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и постных белков; сократите потребление обработанных продуктов с высоким содержанием натрия.

Включите в рацион сезонные продукты, такие как шпинат и морковь, которые богаты калием и магнием — натуральными ингредиентами, помогающими снизить высокое кровяное давление. Также попробуйте выпивать стакан воды из семян кориандра по утрам. Добавляйте в пищу чеснок, имбирь и куркуму для дополнительной пользы для здоровья.

4. Ограничьте потребление соли.

Сокращение потребления соли необходимо, особенно зимой. Выбирайте свежие ингредиенты вместо обработанных продуктов, которые часто содержат много натрия. Избегайте ненужных закусок, таких как соленые огурцы и соленые орешки, и рассмотрите возможность полного отказа от перекусов. Если вы чувствуете голод, сосредоточьтесь на улучшении качества своих блюд.

5. Включайте фрукты в ежедневный рацион.

Включение фруктов в ваш рацион — простой, но эффективный способ контролировать артериальное давление. Старайтесь съедать хотя бы один фрукт в день. Бананы или цитрусовые — отличный выбор, поскольку они богаты калием.

Употребление фруктов в дополнение к обычному приему пищи также может способствовать пищеварению и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами без добавления калорий.

Добавление фруктов в рацион — простой, но эффективный способ контролировать артериальное давление.

6. Практикуйте глубокое дыхание.

Упражнения глубокого дыхания могут значительно снизить стресс, способствующий повышению артериального давления. Начните с пяти глубоких вдохов дважды в день, концентрируясь на том, чтобы выдох был длиннее вдоха, не задерживая дыхание.

Это дыхательное упражнение не только помогает успокоить разум, но и улучшает приток кислорода в организм.

7. Отдавайте приоритет сну

Хорошая гигиена сна важна для поддержания здорового уровня артериального давления. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, создайте расслабляющую процедуру отхода ко сну и придерживайтесь регулярного графика сна. Качественный сон помогает регулировать гормоны, которые влияют на стресс и аппетит, что полезно для здоровья сердца.

8. Регулярно контролируйте артериальное давление.

Мониторинг артериального давления необходим для эффективного контроля высокого артериального давления. Проверяйте артериальное давление 2–3 раза в неделю в определенное время. Не проверяйте его сразу после пробуждения, еды или занятий спортом, чтобы получить точные показания.

Практикуя полезные привычки, вы можете эффективно контролировать свое артериальное давление и поддерживать общее состояние здоровья в холодные месяцы. Однако, если показатели вашего артериального давления все еще высокие, несмотря на изменения образа жизни, обратитесь к врачу за дальнейшими рекомендациями.