5 видов фруктов, которые предотвращают вредное воздействие УФ-лучей и усиливают защиту от солнца

Употребление в пищу фруктов, богатых ликопеном, таких как помидоры и арбузы, может уменьшить вред, наносимый ультрафиолетовыми лучами, тем самым ограничивая риск появления темных пятен и старения.

Употребление арбуза помогает повысить способность кожи защищаться от солнца. (Источник: The Quint)

Помидор

Под воздействием солнечного света уровень ликопина в коже снижается на 31–46%, что приводит к усилению окислительного повреждения тканей. Ликопин — мощный антиоксидант, способный предотвращать появление пигментных пятен и морщин, вызванных ультрафиолетовым излучением.

Исследования показали, что после 10–12 недель приёма добавок ликопина снижается риск возникновения эритемы и мелазмы, вызванных ультрафиолетовым излучением солнечного света. Ликопин содержится в большом количестве в томатах, особенно после тепловой обработки, что облегчает его усвоение организмом.

Арбуз

Арбуз также содержит большое количество ликопина и популярен летом, а также доступен по цене. Помимо ликопина, арбуз также богат витамином С, который помогает улучшить защиту от солнца, питает клетки кожи и сохраняет её молодой и гладкой.

Регулярное употребление арбуза также является способом насытить организм влагой и увлажнить кожу.

болгарский перец

Болгарский перец содержит множество питательных веществ, которые не только помогают бороться с окислением, защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, но и стимулируют синтез коллагена, замедляя процесс старения кожи.

В идеале болгарский перец едят сырым как фрукт или добавляют в салаты, чтобы сохранить богатый витамин С и антиоксиданты, содержащиеся в этом фрукте.

Морковь

Бета-каротин, в большом количестве содержащийся в моркови, может уменьшить повреждение кожи от ультрафиолета, тем самым защищая её. Исследования показывают, что приём около 8 мг бета-каротина в течение 10–12 недель может уменьшить солнечные ожоги, вызванные ультрафиолетовым излучением.

Помимо добавления моркови в блюда, можно также выжимать из неё сок. Разумная доза — одна небольшая морковка в день.

Употребление слишком большого количества моркови за короткий период времени может вызвать желтуху.

Цитрусовые

Цитрусовые в целом содержат витамин С и антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление и повысить сопротивляемость кожи, тем самым помогая снизить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу.

Регулярный прием этой группы фруктов также способствует синтезу коллагена, сохранению эластичности кожи и замедлению процесса старения.

Источник: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html