Набрать вес хотят не только худые, но и те, кто недавно перенес болезнь или занимается в спортзале. По данным сайта о здоровье Verywell Fit (США), для многих людей набрать вес без вреда для здоровья так же сложно, как и похудеть.
Силовые тренировки помогут набрать лишний вес за счет мышц, а не жира.
Чтобы набрать вес здоровым образом, можно использовать следующие методы:
Избыток калорий
Первый фактор набора веса — это профицит калорий, то есть количество потребляемых калорий в день должно превышать количество сжигаемых. Для здорового набора веса в рационе должно быть от 300 до 500 калорий в день. Этот профицит калорий поможет организму медленно набирать вес.
В число продуктов, которым следует отдать предпочтение, входят полезные продукты, такие как авокадо, орехи, семена, постное мясо, богатое белком, нежирные молочные продукты и высококалорийные фрукты, такие как бананы и манго. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара и белого крахмала следует ограничить, поскольку избыток калорий легко откладывается в виде жира.
Сосредоточьтесь на питательных продуктах
К таким продуктам относятся овёс, киноа, сладкий картофель, яйца, лосось и полезные масла, например, оливковое. Эти продукты богаты витаминами, антиоксидантами и необходимыми минералами. При достаточном потреблении этих продуктов ваш организм будет набирать здоровый вес.
Ешьте больше продуктов, богатых белком
Белок играет очень важную роль в наращивании мышечной массы, особенно для тех, кто занимается в тренажёрном зале. Если вы хотите нарастить мышечную массу, а не жир, необходимо сочетать силовые тренировки с продуктами, богатыми белком. К таким продуктам относятся куриная грудка, нежирная говядина, лосось, фасоль и обогащённое белком молоко.
Силовые тренировки
Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, обеспечивают необходимый стимул для роста мышц. Увеличится не только мышечная масса, но и сила мышц. Специалисты рекомендуют проводить силовые тренировки 3–4 раза в неделю.
Ешьте чаще
Для многих худых людей одной из самых серьёзных проблем при наборе веса является употребление большего количества пищи, чем обычно. Есть три раза в день большими порциями может быть сложно, поэтому эксперты рекомендуют делить приёмы пищи на пять или шесть небольших. По данным Verywell Fit, это поможет легче достичь желаемой калорийности.
Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm
Комментарий (0)