5 способов контролировать уровень сахара в крови во время праздников

Тет — это время, когда мы склонны есть много сладостей и высококалорийной пищи. Все эти продукты повышают уровень сахара в крови. У диабетиков повышенный уровень сахара в крови может повлиять на многие функции организма.

Повышенный уровень сахара в крови может легко привести к проблемам со зрением, хронической болезни почек, болезням сердца и диабетической нейропатии. Поэтому диабетикам необходимо принимать соответствующие меры для контроля уровня сахара в крови во время Тет, согласно веб-сайту здравоохранения Healthline (США).

Коричневый рис и овес — цельные зерна, которые очень эффективны для контроля уровня сахара в крови.

Эти меры включают в себя:

Контроль порций

Такие блюда, как бань тет, бань чунг, ксой, различные виды сладких супов и джемы, содержат много сахара и белого крахмала. Употребление этих продуктов повышает уровень сахара в крови. Людям с диабетом следует ограничить употребление этих продуктов.

Однако это не означает, что они должны полностью воздерживаться, но вместо этого должны быть избирательными и питаться разумно. Например, они могут есть бань тет, но есть начинку из зеленой фасоли без сахара и уменьшить количество липкого риса.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Диабетикам следует отдавать предпочтение цельным зернам, таким как коричневый рис, овес или киноа. Это полезные продукты, которые очень хорошо помогают контролировать уровень сахара в крови.

Ешьте больше клетчатки

Одна из вещей, которая очень полезна для людей с диабетом, — это сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей и бобовых. Эти продукты богаты клетчаткой. Клетчатка замедляет переваривание и всасывание сахара в кишечнике, тем самым помогая предотвратить скачки сахара в крови.

Оставайтесь активными

Поддержание активности важно для контроля уровня сахара в крови. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм сжигает больше калорий, ваши мышцы используют больше глюкозы, а ваша чувствительность к инсулину улучшается. Все это помогает контролировать уровень сахара в крови.

Упражнения — это не только походы в спортзал; работа по дому, садоводство или прогулки с собакой — все это считается упражнениями. Даже 15–20-минутная прогулка после еды может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Пейте достаточно воды.

Употребление достаточного количества воды крайне важно для контроля уровня сахара в крови. Поэтому эксперты рекомендуют людям с диабетом пить воду регулярно в течение дня. В частности, им необходимо ограничить употребление сладких напитков, таких как газировка или фруктовый сок, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm