5 способов контролировать уровень сахара в крови во время праздников

Тет — это время, когда мы склонны есть много сладостей и высококалорийной пищи. Всё это повышает уровень сахара в крови. У диабетиков повышенный уровень сахара в крови может повлиять на многие функции организма.

Повышенный уровень сахара в крови может легко привести к проблемам со зрением, хронической болезни почек, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабетической нейропатии. Поэтому диабетикам необходимо принимать соответствующие меры для контроля уровня сахара в крови во время Тет, сообщает сайт Healthline (США).

Коричневый рис и овес — цельные зерна, которые очень эффективны для контроля уровня сахара в крови.

Эти меры включают в себя:

Контроль порций

Такие блюда, как баньтет, баньчунг, ксой, различные виды сладких супов и джемы, содержат много сахара и белого крахмала. Употребление этих продуктов повышает уровень сахара в крови. Людям с диабетом следует ограничить употребление этих продуктов.

Однако это не означает, что следует полностью отказаться от еды, а наоборот, быть избирательным и питаться разумно. Например, можно есть бань тэт, но начинку из зелёной фасоли можно есть без сахара и меньше липкого риса.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Диабетикам следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как бурый рис, овес или киноа. Это полезные продукты, которые отлично помогают контролировать уровень сахара в крови.

Ешьте больше клетчатки

Людям с диабетом очень полезно сбалансированное питание с большим количеством фруктов, овощей и бобовых. Эти продукты богаты клетчаткой. Клетчатка замедляет переваривание и всасывание сахара в кишечнике, тем самым предотвращая скачки уровня сахара в крови.

Оставайтесь активными

Поддержание активности важно для контроля уровня сахара в крови. Во время тренировок организм сжигает больше калорий, мышцы используют больше глюкозы, а чувствительность к инсулину повышается. Всё это помогает контролировать уровень сахара в крови.

Физические упражнения — это не только походы в спортзал. Работа по дому, садоводство или прогулки с собакой — всё это тоже считается физическими упражнениями. Даже 15–20-минутная прогулка после еды может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Пейте достаточно воды

Употребление достаточного количества воды крайне важно для контроля уровня сахара в крови. Поэтому эксперты рекомендуют людям с диабетом пить воду регулярно в течение дня. В частности, им следует ограничить употребление сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm