Увеличьте количество молока, курицы, зеленых овощей; если семья хочет кормить ребенка вегетарианской пищей, добавьте яйца и соевые бобы, которые помогут ребенку естественным и здоровым образом увеличить рост.
Увеличить молоко, курица
Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , рацион ребенка напрямую связан с его ростом. Другое исследование, опубликованное в Journal of Public Health Nutrition, показало, что употребление молока, курятины и других продуктов животного происхождения — лучшие способы помочь детям вырасти выше. Курятина также богата белком, который помогает восстанавливать ткани и развивать мышцы детей, тем самым способствуя росту.
Добавить зеленые овощи
Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, содержат много витаминов A, C, K, клетчатки, фолиевой кислоты, магния, железа, калия и кальция. Они необходимы для общего роста и развития. Поэтому семьям следует добавлять больше зеленых овощей в пищу, чтобы помочь детям расти выше.
Дети вырастут выше и будут здоровее, если их правильно кормить. Фото: Freepik
Обеспечить достаточное количество 4 групп веществ
Детям необходимо потреблять достаточно питательных веществ для того, чтобы их организм хорошо развивался. В частности, мальчикам в возрасте от 3 до 18 лет и девочкам в возрасте от 3 до 15 лет необходимо не менее 0,9 г белка в день на кг веса тела.
Углеводы (углеводы) являются источником энергии, необходимым для функционирования организма. Эти углеводы должны поступать из сложных, здоровых источников, таких как цельное зерно, зеленые овощи и коричневый рис. Детям следует избегать простых углеводов, таких как сахар и жареная пища, поскольку они могут привести к ожирению.
Витамин D и комплекс витаминов группы В могут напрямую влиять на рост. Поэтому семьям необходимо помогать детям получать достаточное их количество. Из минералов детям необходимы кальций, магний, калий, железо, цинк, марганец и фтор. Эти вещества содержатся в некоторых фруктах и овощах, бобах, мясе и молочных продуктах.
Добавьте яйца и соевые бобы.
Если вы кормите своего ребенка или малыша вегетарианской диетой, убедитесь, что он получает достаточно яиц, молочных продуктов, соевых продуктов и орехов. Это связано с тем, что они могут недоедать, так как продукты, богатые железом и витамином B12, часто имеют животное происхождение.
Семьи могут добавлять бобы и сладкий картофель, богатые железом; пищевые дрожжи, молочные продукты и злаки обеспечивают витамин B12. С яйцами одна порция может обеспечить около 6 граммов белка и кальция. Дети в возрасте 6-7 месяцев должны съедать половину желтка куриного яйца 2-3 раза в неделю; дети в возрасте 8-12 месяцев могут есть 3-4 яичных блюда в неделю; дети в возрасте 1-2 лет должны съедать 3-4 яйца в неделю и есть белки; дети в возрасте 2 лет и старше могут есть 1 яйцо в день.
Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, также помогают детям расти выше. Соевые бобы содержат белок, аналогичный мясу животных, а также богаты кальцием, который помогает улучшить здоровье костей.
Чили (по данным CNN, Momjunction, Healthshot )
Ссылка на источник
Комментарий (0)