Cum să stai la soare și să mănânci ouă pentru a absorbi bine vitamina D?

Vitamina D este importantă în absorbția calciului, asigurând sustenabilitatea sistemului musculo-scheletic, menținând un sistem imunitar sănătos și reducând riscul apariției anumitor tipuri de cancer.

Există multe modalități de a suplimenta și de a crește absorbția vitaminei D, cum ar fi administrarea de suplimente, expunerea la soare și consumul de alimente bogate în vitamina D.

Expunerea la soare dimineața devreme ajută organismul să sintetizeze vitamina D

În mod normal, vara, te poți bronza aproximativ 10-30 de minute pe zi, timpul depinde de culoarea pielii, sensibilitatea pielii și expunerea la soare. Persoanele cu pielea deschisă la culoare au nevoie de mai puțin timp decât persoanele cu pielea închisă la culoare.

Iarna, poate fi necesară o expunere mai lungă la soare sau un aport suplimentar de vitamina D din alimente sau suplimente, din cauza unei luminii solare mai slabe.

Expunerea la soare trebuie făcută dimineața devreme sau după-amiaza târziu pentru a reduce riscul de deteriorare a pielii. Nu utilizați cremă de protecție solară în perioade scurte de expunere la soare, deoarece aceasta poate reduce capacitatea pielii de a sintetiza vitamina D.

Recent, pentru a limita efectele nocive ale expunerii necorespunzătoare la soare, care crește riscul de cancer de piele, recomandările pentru tratamentul și prevenirea deficitului de vitamina D nu recomandă expunerea la soare, ci recomandă suplimentarea alimentelor sau medicamentelor care conțin vitamina D.

Un ou mediu oferă aproximativ 40 UI de vitamina D, în mare parte din gălbenuș. Pentru a atinge doza zilnică recomandată de 400 UI de vitamina D, ar trebui să consumați aproximativ 10 ouă pe zi.

Totuși, consumul unei cantități atât de mari de ouă nu este o modalitate eficientă sau sănătoasă de a suplimenta vitamina D. Prin urmare, suplimentarea cu alte alimente, inclusiv somon, macrou, lapte îmbogățit cu vitamina D, cereale pentru micul dejun îmbogățite cu vitamina D, suplimente de vitamina D sub formă de pastile sau lichide, este o modalitate eficientă de a asigura un aport zilnic adecvat de vitamina D fără a consuma prea multe ouă.

Cititorii pot adresa întrebări rubricii Doctor 24/7, introducând comentarii sub articol sau trimițându-le prin e-mail la adresa suckhoethanhnien247@gmail.com .

Întrebările vor fi transmise medicilor, experților... pentru a primi răspunsuri în numele cititorilor.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm