Gustările făcute din banane și lapte pot fi considerate o combinație perfectă și sunt îndrăgite atât de adulți, cât și de copii.
Conform site-ului web de sănătate Healthshot , preparatele care combină banane și lapte conțin mulți nutrienți, potrivite pentru micul dejun sau gustări înainte de antrenamentele de mare intensitate.
Bogat în nutrienți
Bananele sunt bogate în potasiu, fibre și vitamine precum C și B6. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), 100 de grame de banane coapte conțin 12,3 mg de vitamina C, 0,2 mg de vitamina B6, 1,7 grame de fibre și 326 mg de potasiu. „Un fel de mâncare preparat cu banane și lapte este bogat în proteine, calciu și vitamina D, ceea ce îl face o masă nutritivă”, spune nutriționistul Dr. Archana Batra.
Bananele sunt bune pentru sănătatea generală.
Îmbunătățiți sistemul digestiv
Bananele sunt bogate în fibre, care sunt ușor de digerat și promovează un intestin sănătos. „Laptele este cunoscut pentru faptul că este bogat în probiotice care ajută la menținerea sănătății florei intestinale. În plus, enzimele naturale din banane, precum amilaza, ajută la procesarea alimentelor în organism”, spune expertul Archana Batra. Prin urmare, combinația de banane și lapte poate reduce balonarea și poate ajuta la ameliorarea problemelor legate de constipație.
Energizează-ți corpul
Bananele conțin zaharuri naturale, cum ar fi glucoza și fructoza, care pot furniza rapid energie organismului. În special, această energie poate fi menținută mult timp atunci când este combinată cu lapte, datorită conținutului bogat de proteine din acesta. Prin urmare, combinația de banane și lapte este alegerea ideală pentru micul dejun sau o masă înainte de antrenament, ajutându-te nu doar să te simți plin de energie, ci și să lucrezi eficient pe tot parcursul zilei.
Când combini bananele cu lapte, vei obține multe beneficii neașteptate.
Susține sănătatea musculară
Carbohidrații naturali găsiți în banane, combinați cu proteinele din lapte, oferă beneficii semnificative pentru creșterea și recuperarea musculară. Conform unui studiu publicat în revista The Physician And Sports Medicine în 2009, suplimentarea alimentelor bogate în proteine după exerciții fizice ajută la refacerea țesutului muscular și la promovarea creșterii musculare. În plus, un alt studiu publicat în Journal Of The International Society Of Sports Nutrition în 2017 a arătat că bananele au capacitatea de a reface carbohidrații, ajutând la refacerea rezervelor de glicogen muscular.
Prelungește senzația de sațietate
Sațietatea prelungită este unul dintre marile beneficii ale bananelor datorită conținutului ridicat de fibre. Atunci când sunt combinate cu lapte, bananele nu numai că devin o masă nutritivă, dar te ajută și să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Experții recomandă ca astfel de combinații să fie foarte benefice în prevenirea gustărilor inutile din timpul zilei. Prin urmare, consumul de banane cu lapte poate fi o opțiune excelentă de gustare sănătoasă.
Totuși, pentru a maximiza beneficiile acestui fel de mâncare, trebuie să acorzi atenție alegerii tipului potrivit de lapte, prioritizând laptele vegetal. În plus, ar trebui să eviți consumul unui număr prea mare de calorii consumând porția potrivită, cu raportul ideal de 1 banană la 1 cană de lapte, sau evitând utilizarea altor îndulcitori, cum ar fi zahărul, mierea...
Sursă: https://thanhnien.vn/loi-ich-tuyet-voi-cua-mon-an-ket-hop-tu-chuoi-va-sua-185241121092522328.htm
Comentariu (0)