Dar cât de mult ar trebui să mergi pe jos în fiecare zi pentru a obține cele mai multe beneficii?
Dr. Roger E. Adams, nutriționist și proprietar al Eatrightfitness Wellness Center (SUA), explică faptul că aceste recomandări îi vor ajuta pe oameni să atingă o greutate sănătoasă, să își îmbunătățească starea de spirit și sănătatea mintală și să își îmbunătățească calitatea vieții, potrivit Verywell fit.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare și eficiente exerciții pe care le poți face zilnic.
Recomandări globale pentru mersul pe jos zilnic
Potrivit experților în sănătate , inclusiv ai Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, cel mai bun obiectiv pentru majoritatea oamenilor este să meargă aproximativ 8 kilometri pe zi.
Pe de altă parte, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă aproximativ 30 de minute de mers rapid în majoritatea zilelor, ceea ce echivalează cu aproximativ 4-5 km pe zi, potrivit Times Of India.
Dacă vrei să accelerezi lucrurile, încearcă să mergi pe jos 6-8 km pentru a-ți crește condiția fizică și a pierde în greutate.
Dar ce se întâmplă cu bătrânii și copiii?
În funcție de vârsta dumneavoastră, este posibil să fie nevoie să vă ajustați rutina de mers pe jos, mai ales dacă aveți o boală cronică, o accidentare sau luați medicamente, spune Dr. Adams.
Deși mersul pe jos este o necesitate pentru adulți, seniorii ar trebui să încetinească puțin ritmul din motive de sănătate, iar copiii ar trebui să își crească treptat ritmul.
Pentru adulții în vârstă, mersul pe jos regulat ajută la controlul afecțiunilor cronice, la îmbunătățirea echilibrului și la stimularea sănătății mintale.
Ca în cazul tuturor grupelor de vârstă, este important să îți faci pașii zilnici, așa că ar trebui să faci aproximativ 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână, ceea ce echivalează cu aproximativ 3-4 km pe zi, în funcție de nivelul tău de activitate și de starea generală de sănătate.
Adulții în vârstă ar trebui să facă aproximativ 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână, ceea ce echivalează cu aproximativ 3-4 km pe zi, distribuite pe parcursul săptămânii.
Totuși, Dr. Adams recomandă începătorilor să înceapă cu distanțe mai scurte și să își mărească treptat distanțele. Începeți cu 20-30 de minute pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 2-4 kilometri.
Pentru copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani, recomandarea este de cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în fiecare zi, inclusiv mers pe jos. În mod ideal, aceasta înseamnă aproximativ 3-4 km de mers pe jos în fiecare zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 30-45 de minute de mers rapid.
De ce ar trebui oamenii de toate vârstele să meargă pe jos?
Mersul pe jos în fiecare zi are multe beneficii pentru sănătate. Promovează sănătatea cardiovasculară prin creșterea circulației sângelui și reducerea stresului. Nu numai că îmbunătățește starea de spirit și energia, dar ajută și la menținerea unei greutăți sănătoase, întărește mușchii și îmbunătățește flexibilitatea. De asemenea, este o modalitate excelentă de a-ți limpezi mintea și de a-ți ridica moralul.
Indiferent de vârsta pe care o ai, mersul pe jos este o opțiune excelentă pentru toată lumea. Ridică-te și mergi, concentrează-te pe distanța recomandată, corpul tău îți va mulțumi, potrivit Times Of India.
Sursă: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm
Comentariu (0)