Deși mersul pe jos este un exercițiu ușor, acesta poate îmbunătăți starea de spirit, reduce stresul, promovează somnul și susține sănătatea oaselor.
Însă un alt beneficiu uriaș este că mersul pe jos poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Exercițiile fizice prin mers pe jos pot îmbunătăți sănătatea inimii, pot reduce tensiunea arterială - mai ales atunci când mersul se face cu tehnica corectă.
Exercițiile de mers pe jos pot îmbunătăți sănătatea inimii și pot scădea tensiunea arterială - mai ales atunci când sunt efectuate corect
Expertul în fitness Gavin Cowper, proprietarul Centrului de Fitness Exersci (Marea Britanie), explică faptul că exercițiile aerobice pot crește ritmul cardiac și pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge, ducând la scăderea tensiunii arteriale, prevenind astfel atacurile de cord. O modalitate de a face acest lucru este o plimbare rapidă, potrivit publicației Mirror.
Începeți cu o încălzire, apoi treceți la mersul pe jos într-un ritm alert timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, sugerează Gavin.
NHS definește mersul rapid ca fiind de aproximativ 5 km/h, „mai rapid decât o plimbare”. Aceasta înseamnă, de asemenea, să faci aproximativ 100-120 de pași într-un minut. Ar trebui să poți vorbi în timp ce mergi rapid, dar nu să cânți.
Gavin recomandă, de asemenea, joggingul sau alergarea pentru a scădea tensiunea arterială. El sugerează creșterea treptată a timpului de alergare la cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de intensitate viguroasă în fiecare săptămână. De asemenea, puteți merge cu bicicleta la o intensitate moderată spre viguroasă timp de 150 de minute în fiecare săptămână.
Clinica Mayo (SUA) a mai spus: Activitatea fizică nu trebuie să fie complicată. Simpla plimbare rapidă în fiecare zi te poate ajuta să duci o viață mai sănătoasă, prin:
- Mențineți o greutate sănătoasă și reduceți grăsimea corporală.
- Prevenirea sau controlul multor afecțiuni diferite, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, cancer și diabet de tip 2.
- Îmbunătățiți condiția cardiovasculară.
- Întărește oasele și mușchii
- Îmbunătățiți rezistența musculară.
- Creșteți nivelul de energie
- Îmbunătățește starea de spirit, funcțiile cognitive, memoria și somnul.
- Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
- Întărește sistemul imunitar.
- Reduceți stresul și presiunea.
O modalitate de a scădea tensiunea arterială și de a preveni atacurile de cord este mersul rapid.
Cu cât mergi mai repede, mai departe și mai des, cu atât beneficiile sunt mai mari. Începe cu o plimbare moderată și crește treptat viteza. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a deveni activ, de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a crește rezistența în timp ce arzi calorii.
De asemenea, poți alterna între perioade de mers rapid și mers regulat. Acest lucru îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și arde mai multe calorii într-un timp mai scurt decât mersul regulat.
Tehnica corectă de mers rapid
- Ochii privesc înainte, nu în jos.
- Gâtul, umerii și spatele sunt relaxate, nu rigide.
- Balansează-ți brațele liber, cu o ușoară îndoire a coatelor. Balansează-ți doar puțin brațele.
- Menține abdomenul ușor încordat și spatele drept, nu arcuit înainte sau înapoi.
- Mergeți ușor, rostogolind picioarele de la călcâi la degetele de la picioare, potrivit Clinicii Mayo.
Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm
Comentariu (0)