Este micul dejun sau cina mai important? Ar trebui să sări peste micul dejun sau cină dacă vrei să slăbești?

Unii oameni subliniază că „săritul peste micul dejun nu este bun pentru sănătate”, în timp ce alții cred cu tărie că „săritul peste cină este mai dăunător organismului”. Așadar, este mai important micul dejun sau cina?

Majoritatea oamenilor cred că ar trebui să mențină o dietă regulată, inclusiv un mic dejun sănătos pentru a oferi suficientă energie și nutrienți și o cină echilibrată și moderată. Cu toate acestea, în contextul agitației vieții moderne, multor oameni le este greu să respecte obiceiuri alimentare regulate și moderate. Unii oameni chiar sar peste unele mese.

Care sunt pericolele săririi peste micul dejun pentru o perioadă lungă de timp?

1. Obezitatea: Omiterea micului dejun poate duce la creșterea poftei de mâncare și la un consum mai mare de calorii la prânz și cină. Acest lucru crește riscul de obezitate.

2. Probleme digestive: Acidul gastric și diverse enzime digestive pot irita cu ușurință mucoasa stomacului în absența alimentelor. Acest lucru poate duce la ulcere gastrice, ulcere duodenale și alte boli digestive.

Omiterea micului dejun poate provoca, de asemenea, o secreție anormală de bilă, care este stocată în vezica biliară pentru o perioadă lungă de timp și nu este eliminată, facilitând formarea calculilor biliari.

3. Predispoziție la steatoză hepatică: Saritul peste micul dejun pentru perioade lungi de timp poate duce la malnutriție, în special deficit de proteine, care poate provoca acumularea de grăsime în ficat.

În plus, săritul peste micul dejun va determina organismul să consume mai multe calorii și grăsimi la prânz, crescând sarcina asupra ficatului și sporind riscul de steatoză hepatică.

4. Hipoglicemie: După o noapte de somn, nutrienții organismului sunt epuizați, săritul peste micul dejun poate duce la scăderea glicemiei, amețeli, palpitații, slăbiciune a membrelor, lipsă de energie și alte simptome.

5. Malnutriție: Omiterea micului dejun va face ca organismul să fie înfometat pentru o perioadă lungă de timp, iar lipsa nutrienților poate duce la malnutriție. În cazuri grave, va afecta și creșterea și dezvoltarea.

Care sunt pericolele săririi peste cină pentru o perioadă lungă de timp?

1. Risc crescut de obezitate: Saritul peste cină poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la eliberarea de insulină de către organism pentru a regla nivelul zahărului din sânge.

Totuși, săritul peste cină pentru o perioadă lungă de timp poate determina organismul să dezvolte rezistență la insulină, ceea ce duce la niveluri persistent ridicate ale zahărului din sânge, crescând riscul de obezitate.

2. Secreție excesivă de acid gastric: Când sări peste cină, acidul gastric va fi secretat în continuare în mod normal, dar nu există alimente care să neutralizeze acești acizi gastrici. Acest lucru poate provoca cu ușurință gastrită, ulcere stomacale și alte boli gastrointestinale pe termen lung.

3. Risc crescut de calculi biliari: Omiterea cinei poate face ca bila să nu fie eliminată normal, să se acumuleze în vezica biliară pentru o perioadă lungă de timp și să devină mai concentrată. Acest lucru crește riscul de formare a calculilor biliari.

4. Foamea afectează somnul: Cina este aproape de ora de culcare, iar săritul peste cină poate duce la senzația de foame noaptea, îngreunând adormirea sau reducând calitatea somnului.

5. Secreția de melatonină: Corpul secretă melatonină după cină, ceea ce te ajută să adormi. Omiterea cinei pentru o perioadă lungă de timp poate perturba acest ceas biologic, ducând la o secreție insuficientă de melatonină, care, la rândul său, afectează calitatea somnului.

6. Nutrienți insuficienți: Saritul peste cină pentru o perioadă lungă de timp va face ca organismul să nu poată suplimenta nutriția în timpul mesei, ducând la nutrienți insuficienți și malnutriție.

Micul dejun sau cina, care este mai important?

Atât micul dejun, cât și cina au propria lor importanță unică în dietă.

Micul dejun se concentrează pe furnizarea de energie, menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge și promovarea digestiei. Între timp, cina se concentrează pe refacerea nutrienților, relaxare și evitarea foamei nocturne.

Prin urmare, nu este posibil să spunem pur și simplu care masă este mai importantă, ci, în schimb, micul dejun și cina ar trebui aranjate în mod rezonabil, în funcție de obiceiurile de viață, ritmul de lucru și sănătatea fizică a individului.

Pentru majoritatea oamenilor, este recomandabil să mențină o dietă regulată, inclusiv un mic dejun sănătos pentru a oferi suficientă energie și nutrienți și acordând atenție unei cine echilibrate și moderate.

În același timp, evitați supraalimentarea, dietele excesive și mențineți o dietă sănătoasă.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-hay-bua-toi-quan-trong-hon-muon-giam-can-nen-bo-bua-sang-hay-bua-toi-172241115225005663.htm