Ce să mănânci înainte de fiecare masă pentru a preveni creșterile brusce ale glicemiei?

Și o legumă care a fost numită superaliment poate face exact asta.

Consumul unui pumn de broccoli gătit înainte de fiecare masă poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge și poate ajuta la prevenirea creșterilor bruște ale acestuia, sfătuiește Dr. Charmaine Ha Dominguez, medic nutriționist și educator în diabet cu sediul în Los Angeles, California .

Gestionarea sustenabilă a glicemiei necesită adesea o combinație de alimentație sănătoasă, activitate fizică regulată și medicație, dacă este necesar.

Pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge, pur și simplu gătiți broccoli la abur și consumați-l înainte de fiecare masă. Broccoli are fibrele necesare pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge sau pentru a încetini absorbția glucozei.

Deoarece este o legumă cruciferă, conține glucozinolați care ajută la reglarea inflamației, a explicat Dr. Dominguez pe Instagram.

Broccoli este bogat în fibre, care ajută la încetinirea absorbției zahărului în sânge, și este plin de vitamine, minerale și antioxidanți care promovează sănătatea generală.

Adăugarea mai regulată de broccoli în dieta ta oferă multe beneficii, ca parte a unei diete echilibrate.

Totuși, Dr. Nandini Sarwate, consultant în nutriție din India, a declarat: „Această legumă poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, dar gestionarea durabilă a glicemiei necesită o combinație de alimentație sănătoasă, activitate fizică regulată și medicație, dacă este necesar.”

Alte metode de a reduce glicemia în mod natural

Pentru a preveni creșterile bruște ale zahărului din sânge, pur și simplu gătiți broccoli la abur și consumați-l înainte de fiecare masă.

Aceasta necesită o abordare cuprinzătoare, care include o dietă echilibrată, activitate fizică, controlul greutății și medicație, dacă este necesar.

Potrivit Dr. Sarwate, câteva sfaturi care pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge sunt:

• Consumați alimente bogate în fibre, inclusiv legume, fructe, cereale integrale și leguminoase, pentru a încetini absorbția zahărului.
• Monitorizați-vă aportul de carbohidrați pentru a preveni creșterile brusce ale glicemiei.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
• Mențineți o greutate sănătoasă.
• Limitați alimentele zaharoase, deoarece acestea pot crește ușor nivelul zahărului din sânge, potrivit Indian Express.

Sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-truoc-moi-bua-an-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm