10 obiceiuri alimentare care îți pot crește riscul de boli de inimă

Anumite obiceiuri alimentare pot crește semnificativ riscul de boli de inimă în timp.

Alegerile alimentare nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr adăugat și sodiu, pot duce la hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol, obezitate și rezistență la insulină... ceea ce pune presiune pe sănătatea inimii. Omiterea regulată a meselor sau mâncatul excesiv riscă, de asemenea, să perturbe metabolismul și echilibrul hormonal.

Adesea, aceste obiceiuri se dezvoltă lent și trec neobservate până când contribuie la probleme cardiace grave. Iată câteva obiceiuri alimentare care pot crește riscul de boli de inimă. Odată ce le înțelegi, ar trebui să iei inițiativa de a renunța la aceste obiceiuri și de a te îndrepta către un stil de viață sănătos pentru a-ți proteja inima și a-ți prelungi calitatea vieții.

1. Consumul excesiv de alimente procesate

Consumul regulat de gustări ambalate, tăiței instant, mese procesate și mezeluri poate fi periculos pentru inimă și sănătatea generală. Aceste alimente sunt adesea bogate în grăsimi trans, conservanți și sodiu, care cresc nivelul colesterolului și tensiunea arterială, factori de risc majori pentru bolile de inimă.

Alimentele ultra-procesate sunt adesea bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate, ceea ce crește riscul de boli de inimă.

2. Consumul excesiv de zahăr

Consumul regulat de dulciuri, deserturi, bomboane și cereale crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei, promovează depozitarea grăsimilor și provoacă inflamații. În timp, acest lucru poate duce la rezistență la insulină, diabet și boli de inimă.

3. Consumul excesiv de sare provoacă hipertensiune arterială

Adăugarea prea multă sare în mâncare sau consumul de gustări sărate poate crește tensiunea arterială, deteriora vasele de sânge și provoca numeroase afecțiuni cardiace. Alimentele procesate și mesele la restaurant sunt adesea surse ascunse de sodiu. Chiar și puțin mai puțin sodiu în dietă poate îmbunătăți sănătatea inimii și tensiunea arterială.

Potrivit profesorului asociat, Dr. Ta Manh Cuong, de la Institutul de Cardiologie din Vietnam, Spitalul Bach Mai, factorii de risc pentru bolile cardiovasculare care pot fi modificați includ o dietă nesănătoasă (consumul excesiv de sare, o dietă bogată în grăsimi saturate și grăsimi trans, consumul puținelor fructe și legume), lipsa exercițiilor fizice, fumatul și consumul de alcool, supraponderalitatea sau obezitatea.

4. Sărirea regulată peste micul dejun

Saritul peste prima masă a zilei poate duce la gustări nesănătoase, metabolism deficitar și creșterea nivelului de cortizol. Pe termen lung, acest obicei crește riscul de colesterol rău, hipertensiune arterială și obezitate - toate acestea fiind legate de bolile de inimă.

5. Mâncatul târziu noaptea crește riscul de boli cardiovasculare

Mâncatul târziu noaptea, în special mesele copioase, pune o presiune suplimentară asupra sistemului digestiv și perturbă controlul glicemiei și metabolismul grăsimilor. Mâncatul frecvent târziu noaptea poate, de asemenea, perturba somnul, afectând și mai mult sănătatea inimii.

6. Aport scăzut de fibre

Fibrele solubile ajută la eliminarea excesului de colesterol din sânge, contribuind la protejarea inimii. O dietă săracă în fibre, în special din fructe, legume și cereale integrale, poate duce la o digestie deficitară și la un nivel ridicat de colesterol.

7. Consumul excesiv de carne roșie și carne procesată

Consumul regulat de carne roșie, cum ar fi carnea de vită, mielul, și carne procesată, cum ar fi cârnații și slănina, este asociat cu un aport mai mare de grăsimi saturate și un risc crescut de boli de inimă și ateroscleroză. Mai multe studii observaționale au asociat carnea roșie cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și diabet.

Dr. Frank Hu, președintele Departamentului de Nutriție de la Universitatea Harvard, recomandă consumul de doar 2-3 porții de carne roșie pe săptămână, în special atunci când aceasta este gătită la temperaturi ridicate.

Consumul ridicat de carne roșie și carne procesată crește riscul de cancer și boli cardiovasculare.

8. Consumul excesiv de alimente prăjite și fast-food-uri

Consumul regulat de alimente prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, puiul prăjit și burgerii de tip fast-food, va absorbi grăsimile și caloriile nesănătoase, ceea ce va duce la creșterea în greutate, la formarea plăcii arteriale și la afectarea negativă a inimii.

9. Beți multe băuturi zaharoase

Băuturile răcoritoare, băuturile energizante și sucurile zaharoase au un conținut ridicat de zahăr adăugat. Acestea cresc nivelul trigliceridelor și scad HDL (colesterolul bun), crescând riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

10. Mâncat neregulat sau mâncat excesiv

Tiparele alimentare neregulate, cum ar fi postul prelungit urmat de supraalimentare, pot stresa inima prin provocarea unor creșteri bruște ale glicemiei și ale tensiunii arteriale. Acest stres metabolic neregulat este dăunător ritmului cardiac și funcției inimii.

Atenția la ce, cum și când mănânci joacă un rol important în menținerea unei inimi sănătoase și prevenirea complicațiilor pe termen lung.

giadinh.suckhoedoisong.vn

Sursă: https://baolaocai.vn/10-odds-to-eat-that-can-be-increased-nguy-co-mac-benh-tim-post649075.html