Tips for å unngå høyt kolesterol i ferien

Å begrense rødt kjøtt, drikke alkohol med måte og redusere stress kan bidra til å holde kolesterolnivåene trygge i løpet av høytiden.

Å spise usunn mat, være stillesittende og føle seg stresset i løpet av høytiden kan påvirke kolesterolnivået ditt negativt. Her er noen tips for å holde kolesterolet ditt i sjakk i løpet av denne tiden.

Drikk alkohol med måte

Alkohol inneholder mye energi og skadelige metabolitter for kroppen, noe som kan føre til mange sykdommer som høyt blodtrykk, fettlever, overvekt, nyresvikt osv. Alkohol øker også triglyserider og dårlig kolesterol (LDL). Dette fremskynder prosessen med aterosklerose, noe som fører til myokardiskemi og hjerteinfarkt.

Personer med høyt kolesterol bør unngå alkohol eller drikke med måte. Menn bør ikke drikke mer enn to drinker om dagen, og kvinner bør ikke drikke mer enn én drink om dagen. Anbefalt mengde for andre drikker er omtrent 340 ml øl, 142 ml vin eller 43 ml brennevin med et alkoholinnhold på omtrent 80 %. Legen din kan gi deg råd om hvordan du trygt kan kontrollere helseindeksen din i løpet av høytiden.

Spis mer fiber

Det finnes to typer fiber: løselig og uløselig. Begge er bra for hjertehelsen, men løselig fiber bidrar til å senke LDL-nivåene. Denne typen fiber finnes i havre, frukt (epler, pærer), svarte bønner, linser, søtpoteter og rosenkål.

Eldre som spiser frukt rik på løselig fiber bidrar til å redusere dårlig kolesterol. Foto: Freepik

Spis mindre kjøtt

Personer med høye LDL-nivåer bør ikke få mer enn 6 % av sine totale daglige kalorier fra mettet fett. Storfekjøtt, kalvekjøtt, svinekjøtt, lam og helfete meieriprodukter som smør, fløte, melk og ost har ofte høyere innhold av mettet fett og kolesterol enn plantebaserte matvarer. De kan øke LDL-kolesterolet, noe som bidrar til høyt totalkolesterol.

Reduser fettinntaket fra kjøtt; velg magre meieriprodukter; prioriter fisk rik på hjertevennlige omega-3-fettsyrer som laks, sardiner og sild som sunne proteinkilder i stedet for rødt kjøtt. Tofu, soyabønner og bønner har et høyt innhold av løselig fiber, noe som bidrar til å senke kolesterolnivået.

Kontrollert spising

Matvarer med høyt fett- og kolesterolinnhold finnes ofte på høytidsselskaper. Begge deler bidrar til høyt kolesterol i blodet. Matvarer med høyt fiberinnhold er et sunnere valg.

Unngå matvarer som inneholder transfett, som stekt mat, kaker, smultringer, muffins, kjeks, hurtigmat og margarin, fordi de kan øke nivået av dårlig kolesterol.

Ta deg tid til å stresse ned

Stress er en vanlig årsak til usunne spisevaner, noe som lett fører til inntak av matvarer som inneholder dårlige fettsyrer. Personer med høyt blodfettinnhold bør ta seg tid til å slappe av og redusere stress, for eksempel ved å meditere, yoga og puste dypt.

Unngå røyking

Røyking senker nivåene av det gode kolesterolet og er knyttet til høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom. Å unngå røyking bidrar til å opprettholde bedre blodlipidnivåer og beskytter arterieveggene.

Bao Bao (ifølge Eat This Not That )

Leserne stiller spørsmål om hjerte- og karsykdommer her, slik at leger kan svare på dem.

Kildekobling: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html