Hvordan forebygge høyt blodtrykk under Tet

Spis sunt, reduser stress, begrens alkoholinntaket for å stabilisere blodtrykket, og unngå høy indeks under Tet-høytiden.

I løpet av den lange Tet-høytiden tilbringer alle tid med familie, venner, koser seg, spiser og drikker. Tradisjonelle Tet-retter inneholder ofte mye sukker og salt. Drikker som alkohol, øl og kullsyreholdige brus har en negativ innvirkning på blodtrykket. I tillegg kan forstyrret livsstil, uregelmessig hvile, mangel på mosjon og stress i løpet av denne tiden forårsake høyt blodtrykk.

Dr. Tran Vu Minh Thu, leder for kardiologisk avdeling 2, kardiovaskulært senter, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh-byen, veileder i hvordan man kan kontrollere høyt blodtrykk i løpet av Tet-høytiden.

Oppretthold et sunt kosthold

Chung-kake, Tet-kake, svinekjøttrull, syltetøy, syltet løk, søtsaker ... er typiske retter under vietnamesisk Tet, men kan forårsake høyt blodtrykk.

Personer med høyt blodtrykk bør begrense matvarer med høyt innhold av mettet fett og kolesterol, og matvarer tilberedt med mye salt. Det totale anbefalte saltinntaket for personer med høyt blodtrykk er mindre enn 1500 mg per dag (omtrent 3/4 teskje salt). Prioriter grønne grønnsaker, fullkorn, fet fisk, frukt og lettmelk. Tilskudd av kalium fra bananer, avokado, vannmelon, søtpoteter og gresskar bidrar til å redusere effekten av natrium på blodtrykket og senke blodtrykksindeksene.

Å spise mye frukt og grønnsaker bidrar til å kontrollere blodtrykket under Tet. Foto: Freepik

Begrens alkohol

Mye alkohol gjør blodtrykket høyere. Personer med høyt blodtrykk bør ikke drikke alkohol. Hvis de drikker, bør de bare drikke moderate mengder, tilsvarende 360 ​​ml øl eller 150 ml vin, 30 ml brennevin. Det er bedre for helsen å drikke filtrert vann, grønn te, juice med lite sukker og lettmelk. Personer med risiko for høyt blodtrykk bør begrense inntaket av kaffe og brus med høyt blodtrykk.

Stresskontroll

Når du er stresset, frigjør kroppen hormoner som øker blodtrykket. Å holde sinnet glad og avslappet kan også bidra til å forhindre høyt blodtrykk. Når du er stresset, bør du sette deg ned, hvile og puste dypt for å roe deg ned.

Blodtrykksovervåking

Personer med risikofaktorer for høyt blodtrykk eller en historie med sykdommen bør ha en blodtrykksmåler hjemme for å enkelt overvåke helsen sin.

Ta medisiner regelmessig

Pasienter bør ikke glemme å ta blodtrykksmedisiner som foreskrevet av legen sin i løpet av Tet-ferien. Doktor Thu bemerket at forkjølelses- og influensamedisiner som inneholder slimhinneavsvellende midler, som oksymetazolin, fenylefrin og pseudoefedrin, kan øke blodtrykket.

Øk fysisk aktivitet

Å holde seg fysisk aktiv er bra for helsen og bidrar til å knytte kontakt med andre i løpet av de første dagene av det nye året. American Heart Association anbefaler minst 150 minutter med moderat trening per uke eller 30 minutter per dag.

Min møkk

Kildekobling: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html