왜 체중은 낮 동안 변하나요?

베트남 응용의학 연구소 웹사이트에 게재된 기사에 따르면, 하루 동안의 체중 변화는 식단, 운동, 휴식, 그리고 체중 측정 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 에너지 섭취(먹고 마시기)와 에너지 소비(칼로리 소모)의 균형이 체중이 하루 동안 증가, 감소, 그리고 변화하는 이유입니다. 섭취하는 에너지가 소모하는 에너지보다 많으면 즉시 체중이 증가합니다.

체중을 재는 방식도 결과에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 저울이 평평한지, 체중을 잴 때 어떤 자세로 서 있는지(양발에 같은 무게를 싣는지), 그리고 무엇을 입었는지 등이 있습니다. 이러한 요소들은 매번 측정할 때마다 일관성을 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 측정 결과가 달라질 수 있습니다.

가장 정확한 결과를 얻기에 가장 좋은 시간은 대개 아침입니다. 잠을 충분히 자고 아마 많이 먹지 않았을 겁니다. 하지만 하루가 지나면서, 과식 후 체중이 최고조에 달하게 됩니다.

일부 운동선수는 운동 후 체중의 6%에서 10%까지 감량할 수 있습니다(대부분 땀으로 인해). 본인의 체중 변화는 그렇게 극적이지 않을 수도 있지만, 헬스장에 가서 0.5~1kg 정도 감량하는 것은 드문 일이 아닙니다.

항염증제, 항히스타민제, 오피오이드를 포함한 많은 약물은 급격한 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 인슐린, 항우울제, 일부 항경련제와 같은 다른 약물은 급격한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 처방약과 일반 의약품 모두 복용하는 약물의 부작용(체중 관련 영향 포함)에 대해 의사와 항상 상담하십시오.

아침에 측정한 체중과 저녁에 측정한 체중은 같지 않습니다. (일러스트 사진)

빈멕 의료 시스템 웹사이트의 기사에서는 하루 동안 사람의 체중이 변할 수 있는 요인도 지적하고 있습니다.

매일 필요 이상으로 물을 마시면 체중 변동이 발생할 수 있습니다. 물 1리터는 약 1kg입니다. 물만 마시고 운동은 하지 않으면 체중계에 표시됩니다. 그렇다고 물을 아예 마시지 말아야 한다는 뜻은 아닙니다. 하루 종일 충분한 물을 마셔야 합니다. 또한, 물(특히 설탕이 많이 들어간 고칼로리 음료 대신 생수)을 마시는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

물을 너무 적게 마시면 급격한 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 우리 몸은 약 55%에서 75%의 수분으로 구성되어 있습니다. 수분이 정상 수치보다 낮아지면 두통이나 피부 건조증이 발생할 수 있습니다. 몸에 필요한 양보다 물을 너무 적게 마시면 집중력조차 저하될 수 있습니다. 또한, 낮 동안 손실된 수분을 보충할 만큼 충분히 마시지 않으면 탈수 증상이 나타나 체중계에 기록될 수 있습니다.

연구에 따르면 커피를 한두 잔 마시면 체중 조절에 도움이 된다고 합니다. 카페인은 식욕을 억제하거나 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 주의하세요. 커피에 설탕, 우유, 크림이 많이 들어 있으면 체중이 오히려 증가할 수 있습니다.

연구에 따르면 수면 시간은 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 잠 못 이룬 밤 후에는 평소보다 더 허기를 느낄 수 있습니다. 이로 인해 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 이는 낮 동안 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

PEACE (합성)

출처: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html