우유를 마시면 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

영국 옥스퍼드 대학교 과학자들은 50만 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 이 데이터는 영국 암 연구소(Cancer Research UK)에서 수집되었습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 연구팀은 97가지 식이 요인이 대장암 위험에 미치는 영향을 조사하고자 했습니다.

우유를 마시면 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

17년간의 건강 모니터링 결과, 12,000명 이상이 대장암 진단을 받았습니다. 이 중 알코올은 대장암 위험을 가장 크게 증가시키는 요인이었습니다. 반대로 칼슘은 대장암 위험을 가장 크게 감소시키는 요인이었습니다.

신체에 충분한 칼슘을 보충하고 건강을 유지하려면 매일 우유를 마셔보세요.

연구에 따르면 하루 약 300mg의 칼슘을 보충하면 대장암 위험을 17%까지 줄일 수 있다고 합니다. 일반적으로 성인은 하루 800~1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 대장암 위험을 줄이려면 약 300mg의 칼슘을 보충해야 합니다. 이 양의 칼슘은 신선한 우유 한 잔에 해당합니다.

우유의 종류에 따라 칼슘 함량은 다릅니다. 1리터당 전유에는 약 1,200mg, 탈지유에는 1,300mg, 살균유에는 1,100~1,200mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 아몬드, 두유, 귀리와 같은 식물성 우유에는 약 200~500mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한, 녹색 잎채소와 요구르트에도 칼슘이 풍부합니다.

칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지할 뿐만 아니라 암으로부터 신체를 보호합니다. 연구에 따르면 칼슘은 담즙산과 유리 지방산과 결합하여 장 내벽 손상을 예방하는 화합물을 생성합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 손상은 세포 돌연변이와 암 발생으로 이어질 수 있습니다.

대장암 위험을 예방하기 위해 전문가들은 섬유질, 특히 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취할 것을 권장합니다. Healthline에 따르면, 가공육과 붉은 고기 섭취를 제한하고, 술과 담배를 멀리하고, 규칙적인 운동을 하고, 건강한 체중을 유지하는 것이 필수적입니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-uong-sua-co-the-giup-giam-nguy-co-ung-thu-ruot-185250211202235329.htm