커피에는 카페인이 함유되어 있는데, 카페인은 약한 이뇨제로 신장을 통해 체내 수분을 더 많이 배출하게 합니다. 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 이로 인해 많은 사람들이 더운 날씨에 커피를 마시면 체내 수분 손실이 더 빨라질까 봐 걱정하고 있습니다.
그러나 미국 조지 워싱턴 대학교 영양학 전문가인 롭 밴 담(Rob van Dam) 교수에 따르면, 건강한 성인의 경우 적당한 양의 커피 섭취는 탈수를 유발하지 않습니다. 커피에 함유된 수분 함량이 카페인의 이뇨 효과를 어느 정도 상쇄할 수 있기 때문입니다.
건강한 성인의 경우 적당한 양의 커피 섭취는 탈수를 유발하지 않습니다.
사진: AI
더운 날씨에 커피를 마시면 안 되는 사람은 누구인가요?
이 문제는 커피를 마시는 데 익숙하지 않거나 카페인이 함유된 음료를 규칙적으로 섭취하지 않는 사람들에게 종종 발생합니다.
그 당시에는 신체가 적응하지 못해 카페인의 이뇨 작용에 쉽게 영향을 받습니다. 이러한 사람들은 과도한 탈수를 방지하기 위해 더운 날에는 커피나 에너지 드링크 섭취를 자제해야 합니다.
커피를 마시면서 수분을 유지하는 방법
수분을 유지하면서 커피를 즐기려면 중간중간 물을 마셔야 합니다. 예를 들어, 커피 350ml를 마실 때마다 물 1~2잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 평소처럼 커피를 마시더라도 체내 수분이 부족해지는 것을 방지할 수 있습니다.
미국의 영양학자인 나탈리 뉴웰은 사람마다 카페인에 대한 반응이 다르지만, 성인은 평균적으로 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안 된다고 말했습니다.
에스프레소 한 잔에는 약 64mg의 카페인이 들어 있고, 큰 잔의 커피에는 약 90~100mg의 카페인이 들어 있습니다.
갈증, 어지럼증, 피로감, 또는 피부가 건조하다면 탈수 증상일 수 있습니다. 이 경우, 커피 섭취를 줄이고 물을 더 많이 마셔야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-trong-thoi-tiet-nong-co-khien-co-the-nhanh-mat-nuoc-185250713145126718.htm
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