불안정한 날씨, 휴가철 여행 중 질병 예방을 위해 해야 할 일

휴일 동안 생활 환경, 습관, 식단의 변화는 잠재적으로 많은 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

의사들은 휴일 동안 신중한 준비와 건강 유지가 가볍게 여겨서는 안 된다고 권고합니다. - 사진: DUONG LIEU

호치민시 의약대학병원 3호 시설 부소장인 키우 쑤언 티 박사는 긴 연휴는 많은 사람들이 힘든 일상을 뒤로하고 기다리는 시기라고 말했습니다.여행을 하고 , 가족을 방문하고, 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회입니다.

그러나 요즘은 생활 환경, 습관, 식단의 변화로 인해 잠재적으로 많은 건강 위험이 초래될 수 있습니다.

특히 요즘처럼 변덕스러운 날씨는 전염병, 독감, 또는 기저 질환 발병 위험을 높입니다. 따라서 연휴 기간 동안 철저한 준비와 건강 관리를 소홀히 할 수 없습니다.

소화계와 심혈관계를 보호하기 위해 과학적으로 섭취하세요

티 박사는 장거리 여행 시 많은 사람들이 불규칙적인 식사를 하거나 영양을 충분히 섭취하지 못하는 간편식을 선택하는 경우가 많다고 말했습니다. 이는 소화 장애, 식중독, 고지혈증, 또는 기존 만성 질환 악화의 원인이 됩니다.

그러므로 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 아침 식사는 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 중요한 식사이며, 특히 노인과 당뇨병 환자에게 중요합니다.

소화 장애나 식중독의 위험을 줄이려면 날것, 덜 익힌 음식과 원산지가 불분명한 해산물은 절대 피하세요.

비타민과 섬유질을 공급하고, 변비를 줄이고 저항력을 높이기 위해 녹색 야채와 과일을 섭취하는 데 주의하세요.

특히 하루 1.5~2리터의 물을 충분히 마시세요. 더운 날씨에 여행하는 경우 더 많이 마셔도 됩니다. 탄산음료와 알코올은 과다 섭취하지 마세요.

장거리 운전이나 식사 사이에 견과류, 말린 과일, 요구르트, 통밀빵 등 건강한 간식을 챙겨 가세요.

휴일 동안 과학적인 영양 요법을 실천하면 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생물학적 리듬을 유지하여 많은 만성 질환의 발병을 제한하는 데도 도움이 됩니다.

기저질환이 있는 사람: 고위험군은 경계해야 합니다.

티 박사는 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 천식, 간 및 신장 질환, 지질 장애가 있는 사람들은 환경과 생활 습관을 바꾸면 합병증을 경험할 가능성이 더 높다고 지적했습니다. 따라서 이들에게 특별한 관심이 필요합니다.

그러므로 충분한 양의 약을 가져가고 적절한 복용량을 복용해야 합니다. 휴가 기간 전체에 필요한 약을 준비하고, 여행이 연장되거나 취소되는 경우를 대비해 며칠치의 여분을 가져가세요.

약은 정해진 시간에 복용하세요. 기분이 좋아도 복용을 중단하지 마세요. 복용 시 혼동을 피하기 위해 약은 눈에 잘 띄는 라벨이 붙은 상자에 보관하세요.

고혈압과 심혈관 질환이 있는 사람: 저염식단을 섭취하고, 술을 피하고, 과도한 운동을 하지 마세요.

당뇨병 환자: 식사를 거르지 말고, 전분과 과자 섭취를 제한하세요. 저혈당을 예방하기 위해 작은 사탕을 휴대하세요.

천식, 폐질환이 있는 사람: 흡입기를 휴대하고, 오염되고 먼지가 많은 환경을 피하세요.

간과 위장 질환이 있는 사람: 자극을 피하기 위해 술, 기름진 음식, 매콤하고 신맛이 나는 음식을 제한하세요.

흉통, 호흡곤란, 현기증, 고열, 잦은 설사 등의 증상이 나타나면 가까운 의료기관 을 방문하십시오. 의사의 처방 없이 복용량을 늘리거나 다른 약을 추가로 복용하지 마십시오.

매일 걷기, 가벼운 운동(20~30분)을 통해 유연성을 유지하고 혈액 순환을 개선하세요. 장거리 이동 시에는 심부정맥혈전증을 예방하기 위해 1~2시간마다 일어서서 가벼운 운동을 하거나 팔다리를 움직여야 합니다.

심혈관계 또는 호흡기 질환이 있는 경우 높은 산 등반, 장거리 수영, 스쿠버 다이빙을 피하세요. 충분한 수면을 취하세요. 신체 회복과 저항력 강화를 위해 너무 늦게까지 깨어 있지 마세요.

여행 시 필요한 약품 가방과 의료용품

Thy 박사는 모든 여행에 꼭 필요한 "동반자"로서 작지만 완벽한 약품 가방을 추천합니다.

기본 약물: 파라세타몰(해열제, 진통제), 오레솔(전해질 수분 공급제), 베르베린(설사제), 항알레르기제(로라타딘), 가벼운 진통제.

기저질환에 대한 약물: 혈압, 당뇨, 심혈관계 질환, 천식 등 의사의 처방에 따라 복용합니다.

의료용품: 체온계, 붕대, 소독액, 마스크, 손 소독제.

기타 필수품: 멀미약, 수분 보충정, 선글라스, 자외선 차단제.

전통 의학에서 일부 허브차는 쉽게 휴대할 수 있으며, 몸을 식히고 소화를 돕고 마음을 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

국화차: 몸을 시원하게 하고, 마음을 진정시키며, 스트레스를 줄이고, 수면에 도움을 줍니다. 아티초크차: 소화를 돕고, 간을 식히고, 담즙 분비를 촉진하며, 기름진 음식을 많이 먹을 때 좋습니다. 생강차: 비장과 위를 따뜻하게 하고, 위가 차가워지는 것을 막고, 메스꺼움을 줄여주며, 멀미가 있는 사람에게 효과적입니다. 연꽃차(연꽃심장, 연잎): 진정 효과가 있어 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 연잎은 혈중 지질 조절에도 효과가 있는 것으로 연구되었습니다.

하지만 허브차는 적당히 섭취해야 하며, 물의 완전한 대체 음료로 사용해서는 안 됩니다. 기저 질환이 있는 분은 약물 상호작용을 피하기 위해 정기적으로 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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출처: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm