미국의 노화방지 전문의 키엔 부에 따르면, 아침에 물 한 잔을 마시고, 운동을 하고, 잠깐 명상을 하면 스트레스를 덜 받고 집중력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
부 씨는 매일 10분만 소요되는 간단한 일상으로 하루를 시작하지만, 더 길고 건강한 삶을 위한 많은 과학적 전략을 통합합니다.
부에 따르면 건강에는 신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 목적적이라는 5가지 "기둥"이 있습니다.
모든 것을 다 실천하는 건 어려울 수 있지만, 매일 건강한 생활 습관에 각 측면을 통합하면 한 번에 몇 분밖에 걸리지 않습니다.
Vuu의 아침 루틴에는 운동, 스트레스 해소 호흡, 짧은 명상 등 장수에 도움이 되는 여러 활동이 포함되어 있어 정신적, 정서적 건강을 증진할 수 있습니다. 이 10분 루틴은 하루를 순조롭게 시작하고, 집중력과 활력을 유지하며, 동시에 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물 한 잔과 햇살로 하루를 시작하세요
Vuu가 일어나자마자 하는 첫 번째 일은 레몬즙과 전해질 또는 미네랄 소금(일반 식탁 소금보다 칼슘과 마그네슘 함량이 높은 히말라야 핑크 소금이나 셀틱 소금 등)을 넣은 물 200~400ml를 마시는 것입니다. 이렇게 하면 수분을 보충하고 영양분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
부는 또한 아침에 피부와 얼굴에 직사광선을 쬐어 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 돕고 안정적인 에너지 수준을 유지하려고 노력합니다.
5분 동안 기공과 버피를 하세요
다음으로, 부 씨는 전통 중의학에 뿌리를 둔 부드럽고 마음 챙김이 있는 운동인 기공으로 하루를 활기차게 시작합니다. 그가 추천하는 두 가지 동작은 다음과 같습니다.
점핑 기공 : 어깨를 위로 들어올렸다가 다시 내리면서 마치 트램펄린 위에 있는 것처럼 온 몸이 튀어오르도록 합니다.
기공 트위스트 : 팔을 편안하게 유지한 채 좌우로 트위스트합니다. 손은 흔들면서 가슴을 두드리며 회전합니다. 트위스트할 때마다 허벅지를 두드리며 반복합니다.
그런 다음 Vuu는 약 10~15회의 고강도 버피 세트를 다시 수행합니다. 버피는 칼로리를 소모하고, 과도한 지방을 줄이고, 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 일련의 연속 동작입니다.
특히 심박수를 높이는 짧은 운동은 집중력을 향상시키고 앉아서 생활하는 것으로 인한 부정적인 건강 영향을 예방하는 데 도움이 됩니다.
"단 5분만이라도 에너지를 높이는 데 충분해요."라고 Vu는 말합니다.
호흡법은 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
몇 분 동안 숨을 쉬세요
운동 후, Vuu는 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 호흡 기법을 2~3분 동안 연습합니다.
시도해 볼 수 있는 심호흡 기술은 여러 가지가 있는데, 가장 간단한 방법은 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참고, 8초간 숨을 내쉬는 것입니다.
Vuu가 제안하는 호흡 운동은 다음과 같습니다.
- 코로 숨을 들이마시면서 "복식호흡"에 집중하고 배를 팽창시킵니다.
- 숨을 내쉬지 않고 바로 다시 코로 숨을 들이마시면서 가슴으로 공기를 들이마십니다.
- 입으로 숨을 내쉬세요.
- 10번 사이클을 반복한 후, 2배 속도로 같은 작업을 반복합니다.
다음:
- 코로 깊게 숨을 들이마시면서 몸 전체 근육을 사용하고 10~15초간 숨을 참습니다.
- 입으로 숨을 내쉬고 30초 동안 멈추면서 오늘 하루 동안 일어났으면 하는 몇 가지 일에 집중해 보세요. 예를 들어, 연결, 평온함, 집중, 기쁨 등을 떠올려 보세요.
- 마지막으로 깊게 한숨을 쉬고 10~15초간 숨을 참고 내쉬세요.
- 두 번 반복합니다.
짧은 감사 명상으로 아침 일과를 마무리하세요.
명상은 부의 일상에 늘 자리 잡고 있으며, 특히 감사를 강조하는 연습이 그렇습니다. 처음에는 감사 연습에 회의적이었고, 이미 가진 것보다는 성취나 이정표에 집중했습니다.
"30대가 되어서야 감사하는 마음을 제대로 느꼈어요. 제가 가치 있다고 느끼려면 더 많은 것을 성취해야 한다고 생각했죠."라고 Vuu는 말합니다.
감사 명상은 삶에서 감사하는 것들에 잠시 집중하는 것입니다. 부(Vuu)는 이러한 명상이 신체와 뇌에 변화를 일으켜 건강과 수명을 증진시킨다고 말합니다. 예를 들어, 감사는 옥시토신과 같은 기분을 좋게 하는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 혈압을 낮추고 신체적, 정신적 건강의 다른 지표를 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
"우리가 감사함을 느낄 때마다 항염 효과가 있는 생화학적 반응이 일어납니다."라고 Vuu는 설명합니다.
Khanh Linh ( 비즈니스 인사이더 에 따르면)
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