샤워 시간이 수면의 질에 영향을 미치는 이유는 무엇일까?

스탠포드 대학 수면의학 센터(미국)의 수면 전문가이자 강사인 체리 D. 마 박사는 저녁에 따뜻한 목욕을 하면 더 오래, 더 잘 자는 데 도움이 된다고 설명합니다.

익스프레스에 따르면, 마 박사는 따뜻한 목욕을 하면 더 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 말했습니다.

여러 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 해야 하는 이유는 무엇일까요?

체온은 수면-각성 주기에 중요한 역할을 하며, 잠들기 전에는 자연스럽게 체온이 떨어집니다.

과학자들은 따뜻한 목욕이 이러한 자연적인 온도 조절 과정에 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.

저녁에 따뜻한 물에 몸을 담그면 뇌가 잠잘 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 따뜻한 물에 몸을 담그면 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 체온이 자연스럽게 떨어지고 손발의 피부 온도가 올라갑니다. 과학자들은 따뜻한 물에 몸을 담그면 이러한 자연적인 체온 조절 과정에 도움이 되어 수면의 질이 향상될 수 있다고 주장합니다. 연구자들은 이 현상을 "온욕 효과"라고 부릅니다.

그렇다면 목욕을 하기 가장 좋은 시간은 언제일까요?

연구에 따르면 "따뜻한 목욕 효과"는 실제로 존재합니다. 17개 연구를 메타 분석한 결과, 저녁에 따뜻한 목욕(40~42.5도)을 하면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 또한 잠자리에 들기 전 샤워를 하기에 가장 좋은 시간대가 언제인지 알아내고자 했습니다.

잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 더 빨리 잠이 듭니다.

대부분의 증거에 따르면, 잠자리에 들기 1~2시간 전에 목욕을 하면 신체가 잠들기에 적합한 온도에 도달할 충분한 시간을 갖게 됩니다.

수면 뉴스 사이트인 슬립 닥터(Sleep Doctor)에 따르면, 잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 목욕을 한 사람들은 더 빨리 잠들었다는 결과가 나왔습니다.

최근 노인을 대상으로 한 연구에 따르면, 잠자리에 들기 1~3시간 전에 따뜻한 목욕을 하면 더 빨리 잠들 수 있는 것으로 나타났습니다.

Express 에 따르면, 마 박사는 잠자리에 들기 약 1.5시간 전에 목욕을 할 것을 권장합니다.

미국의 수면 전문가인 데이비드 로젠 박사는 또한 이렇게 조언합니다. "잠자리에 들기 최소 1시간 전에 따뜻한 목욕을 하세요. Sleep Doctor에 따르면 이때가 가장 좋은 시간이라고 연구 결과가 나왔습니다."

출처: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm