롱쩌우 약국 시스템 전문의 응우옌 투 하(Nguyen Thu Ha) 1호는 요구르트를 먹으면 소화를 돕고, 면역 체계를 강화하며, 프로바이오틱스, 칼슘, 비타민 D 덕분에 뼈와 관절에도 좋다고 말했습니다. 또한, 요구르트는 올바르고 적절하게 섭취하면 체중 조절, 피부 미용, 콜레스테롤 감소, 심장 건강 개선에도 도움이 된다고 합니다.
효과적인 소화 지원
요구르트는 풍부한 프로바이오틱스 성분 덕분에 소화 시스템을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 유익한 박테리아가 함유되어 있습니다. 락토바실러스 요구르트에 함유된 비피도박테리움은 장내 미생물총의 균형을 맞추고 변비, 복부 팽만감, 소화불량을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 이러한 유익한 박테리아는 소화 과정을 촉진하여 신체가 영양소를 더 잘 흡수하도록 돕습니다.
요거트에는 풍부한 프로바이오틱스가 함유되어 있어 소화 시스템을 개선하는 효과가 있습니다.
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고품질 단백질 공급원을 보충하세요
요거트는 근육 유지 및 발달에 중요한 역할을 하는 고품질 단백질을 제공합니다. 요거트의 단백질은 운동 후 회복을 돕고, 신진대사를 촉진하며, 포만감을 오래 유지하도록 돕고, 식욕을 억제하며, 신체가 안정적인 에너지를 유지하도록 도와줍니다. 또한, 단백질은 여러 신체 기능에 필요한 조직과 효소를 형성하는 데에도 기여하여 성인과 어린이 모두에게 이상적인 식품입니다.
면역 체계 강화
요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 장에 좋을 뿐만 아니라 면역 체계를 활성화하여 박테리아나 바이러스와 같은 병원균과 싸우는 데 도움을 줍니다. 또한, 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 염증을 줄이고, 항체 생성을 증가시키며, 면역 세포의 기능을 더욱 효과적으로 지원합니다.
칼슘과 미네랄을 공급합니다
요구르트는 튼튼한 뼈와 치아에 필수적인 미네랄인 칼슘이 풍부합니다. 요구르트에 함유된 칼슘과 인, 칼륨 등의 미네랄은 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 골다공증, 특히 폐경기 여성과 성장기 어린이의 골다공증에 효과적입니다. 요구르트를 매일 섭취하면 신체의 칼슘 필요량을 충족시켜 건강한 뼈를 유지하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심장 건강을 보호하세요
투 하 박사는 요구르트가 소화뿐만 아니라 심혈관계에도 유익하다고 말했습니다. 연구에 따르면 요구르트 섭취는 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 죽상동맥경화증. 또한, 요구르트에 함유된 칼륨과 같은 미네랄은 혈압 조절에 도움을 주어 심장 건강을 증진합니다.
요거트는 과일, 견과류, 귀리와 결합하여 풍미와 영양가를 높일 수 있습니다.
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체중 조절
요거트는 단백질 함량이 높고 포만감을 오래 유지해 간식에 대한 욕구를 줄여 이상적인 체중 유지에 도움을 줍니다. 저지방 또는 무설탕 요거트는 다이어트 중이거나 칼로리 섭취량을 조절하고 싶은 사람들에게 좋은 선택입니다. 또한, 요거트의 프로바이오틱스는 신진대사를 개선하여 신체가 에너지를 더 효율적으로 소모하도록 도와줍니다.
노인의 골다공증 예방
요구르트는 칼슘과 비타민 D를 제공하는데, 이 두 가지 영양소는 골밀도 유지와 골다공증 예방에 중요합니다. 골다공증은 노인, 특히 여성에게 흔한 질환으로, 골절 위험을 높일 수 있습니다. 요구르트를 매일 식단에 추가하면 뼈 건강을 보호하고 노인의 유연성과 건강을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 방법입니다.
피부 개선
요거트는 내적인 건강뿐만 아니라 외적인 아름다움에도 좋습니다. 요거트의 프로바이오틱스는 장내 미생물총의 균형을 맞추고 염증을 줄이며 여드름이나 건성 피부와 같은 피부 질환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 요거트 섭취 외에도, 수분을 공급하고 피부를 매끄럽게 가꾸기 위해 플레인 요거트를 페이셜 마스크로 사용하는 사람들도 있습니다. 하지만 최상의 효과를 위해서는 무가당 요거트를 선택하고 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
매일 요거트를 먹을 수 있나요?
요거트의 효과를 극대화하려면 매일 1~2상자(250~500g) 정도의 규칙적인 식습관을 유지해야 합니다. 이렇게 자주 섭취하면 소화기관에 부담을 주지 않으면서도 충분한 프로바이오틱스와 필수 영양소를 섭취할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 자신의 필요와 신체 상태에 맞는 요거트를 선택하는 것이 중요합니다.
투 하 박사에 따르면, 요구르트는 많은 이점을 제공하지만 과다 섭취는 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 당 함량이 높은 요구르트를 과다 섭취하면 복부 팽만, 설사 또는 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 무가당 또는 저당 요구르트를 우선적으로 섭취하고, 단백질 섭취를 늘리려면 그릭 요구르트를 선택할 수 있습니다. 요구르트는 과일, 견과류, 귀리와 함께 섭취하면 풍미와 영양가를 높일 수 있습니다.
소화기 문제나 만성 질환이 있는 경우 의사와 상의하여 요구르트 양을 적절히 조절하세요.
출처: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm
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