규칙적으로 운동하면 이 10가지 질병을 피할 수 있습니다.

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Health Shots에 따르면, 점점 더 많은 연구에 따르면 운동은 신체적, 정신적으로 많은 건강상의 이점을 제공하며, 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

인도 뉴델리에서 활동하는 피트니스 트레이너 미나크시 모한티가 규칙적인 운동으로 예방할 수 있는 10가지 질병을 공유합니다.

1. 심혈관 질환

규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하는 데 중요하며, 이는 심혈관 질환 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 전반적인 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동은 체중 관리와 비만 예방에 중요한 요소입니다. 규칙적인 운동은 칼로리 소모, 신진대사 촉진, 건강한 체중 감량을 돕습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 근육을 강화하여 신체의 지방 연소 능력을 향상시킬 수 있습니다.

규칙적인 운동은 인슐린 민감도를 향상시키고 혈당 수치 조절에 도움을 주어 제2형 당뇨병 위험을 감소시킵니다. 신체 활동은 또한 당뇨병 예방 및 관리에 중요한 요소인 체중 조절에도 도움이 됩니다.

걷기, 춤, 웨이트 트레이닝과 같은 운동은 뼈를 강화하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 특히 폐경 후 여성의 골밀도를 높이고 골 손실을 늦추는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 우울증, 불안, 스트레스 증상을 완화하여 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 신체 활동은 엔도르핀 분비를 촉진하고, 기분을 좋게 하며, 연령에 따른 인지 기능 저하를 예방합니다.

Health Shots에 따르면, 운동이 암을 직접적으로 치료하는 것은 아니지만, 규칙적인 신체 활동은 유방암, 대장암, 폐암 등 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

규칙적인 운동은 폐활량과 호흡 기능을 향상시켜 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자에게 유익합니다. 유산소 운동과 적절한 호흡법을 병행하면 폐활량과 전반적인 호흡기 건강을 개선할 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 향상시킵니다. 운동은 뇌에서 이완을 촉진하고, 불면증 증상을 완화하며, 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는 화학 물질의 분비를 촉진합니다.

규칙적인 운동은 관절 통증을 줄이고 관절염 위험을 낮출 수 있습니다. 수영, 요가, 사이클링과 같은 저강도 운동은 관절 유연성을 향상시키고, 지지 근육을 강화하며, 관절염 증상 완화에 도움이 됩니다.

신체 활동은 나이가 들어도 인지 기능, 기억력, 전반적인 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

Health Shots에 따르면, 전문가들은 하루에 최소 30분 동안 규칙적으로 운동해야 한다고 말합니다.

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