건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 식단과 운동 외에도 더 오래 사는 비결은 다음과 같습니다. 서서 식사해도 괜찮을까요?
운동 후 근육을 빠르게 회복하려면 무엇을 먹어야 하나요?
운동 후에는 근육을 회복하고 최적의 성능을 달성하기 위해 신체에 에너지와 단백질이 필요합니다.
미국 심장 협회는 운동을 하면 신체가 더 많은 탄수화물을 소모한다고 말합니다. 탄수화물은 "근육의 주요 연료원"입니다.
운동 후 2시간 이내에 바나나, 계란, 닭고기 등의 음식을 섭취하세요.
탄수화물과 단백질은 운동 후 우선적으로 섭취해야 할 중요한 영양소입니다. 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하고 운동 중 고갈된 글리코겐을 보충하는 데 도움이 됩니다. 건강한 탄수화물 공급원으로는 과일, 채소, 통곡물, 감자, 고구마, 렌틸콩, 현미, 귀리 등이 있습니다.
단백질은 운동 중 손상된 근육을 회복하고 재생하는 데 도움이 됩니다. 건강한 단백질 공급원으로는 생선, 살코기, 계란 등이 있습니다.
매사추세츠 대학교 챈 의대(미국)의 바바라 올렌즈키 보건 과학 부교수에 따르면, 설탕 함량이 높은 음식과 음료, 포화지방이나 경화유가 풍부한 음식, 간식, 튀긴 음식, 그리고 여러 번 가공된 음식은 피해야 합니다 . 이 기사에 대한 자세한 내용은 2월 2일자 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .
다이어트와 운동 외에도 더 오래 사는 비결을 알려드리겠습니다.
건강한 식습관과 규칙적인 운동이 장수의 가장 중요한 두 가지 열쇠라는 사실은 누구나 알고 있습니다.
하지만 최근 한 의사가 오늘부터 실천할 수 있는, 수명을 몇 년 더 늘릴 수 있는 매우 간단하고 쉬운 비법을 공개했습니다.
오늘부터 실천해서 수명을 늘릴 수 있는 아주 간단하고 쉬운 비결이 있습니다.
영국 국민건강보험공단(NHS) 소속 의사인 니갓 아리프 박사는 "유전적 요인도, 운동이나 식단도, 직업도, 돈도, 지능지수도, 유명세도 중요하지 않다"고 말합니다. 장수의 비결은 훨씬 간단합니다. 바로 긍정적인 관계입니다. 긍정적인 관계는 우리를 더 행복하고 건강하게, 그리고 더 오래 살게 합니다.
하지만 니갓 아리프만 행복한 관계의 중요성을 강조하는 것은 아닙니다. 이는 세계적 으로 유명한 대학의 권위 있는 연구를 통해서도 입증되었습니다.
미국 하버드 대학교에서 85년간 진행한 연구에서도 우리를 더 행복하게 하고 더 오래 살 수 있는 비결이 밝혀졌습니다. 이 기사의 다음 내용은 2월 2일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
서서 식사해야 할까요?
바쁜 업무로 인해 많은 사람들이 서서 식사하는 경우가 많습니다. 이러한 식사 방식은 시간을 절약하고 직장에서 장시간 앉아서 일한 후 가벼운 활동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 많은 사람들은 서서 먹는 것이 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 서서 먹는 것에는 장점과 단점이 모두 있습니다.
역류성 식도염이 있는 사람들은 종종 똑바로 서고 식사 중과 식사 후 몇 시간 동안 몸을 기대거나 구부정하게 앉는 것을 피하라는 조언을 받습니다.
서서 먹으면 소화가 촉진될 수 있습니다. 하지만 식사 자세는 소화 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 앉거나 누워서 먹는 사람들은 서서 먹을 때보다 소화가 더 느립니다.
2017년 연구에 따르면, 똑바로 앉아 단백질이 함유된 음식을 먹으면 누워 있을 때보다 위가 더 빨리 작동하여 신체가 단백질을 더 잘 소화하고 혈액에 중요한 아미노산을 공급하는 능력이 증가하는 것으로 나타났습니다.
서서 먹으면 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면 6시간 서 있는 것이 앉아 있는 것보다 54칼로리를 더 소모했습니다. Healthline 에 따르면, 서서 먹는 것을 병행하면 시간이 지남에 따라 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사도 촉진됩니다.
역류와 속쓰림을 줄입니다. 위산 역류는 위 내용물이 식도로 역류할 때 발생합니다. 이로 인해 가슴 한가운데에 작열감이 느껴질 수 있으며, 이를 속쓰림이라고 합니다.
역류성 식도염이 있는 사람들은 식사 중과 식사 후 몇 시간 동안 똑바로 서 있고, 몸을 기대거나 구부정하게 앉지 않도록 하는 것이 좋습니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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