올리브 오일, 많은 위험한 질병 예방에 효과

건강 뉴스로 하루를 시작하면 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다. 의사들이 지적하는 늙어가는 식습관; 초장수자들이 공유하는 100세 이상 살기 위한 5가지 운동 비법; 30분 저녁 산책의 놀라운 효과...

올리브 오일로 예방할 수 있는 위험한 질병 4가지

올리브 오일에는 건강에 좋은 지방과 항염증 및 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 영양소는 여러 위험한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

올리브 오일을 과다 섭취하면 칼로리가 과다해지고 체중이 증가할 수 있습니다. 하지만 적당히 섭취하면 건강에 매우 좋습니다.

올리브 오일은 신선한 올리브를 으깬 후 기계로 추출하여 만듭니다. 이 혼합물을 원심분리기에 넣어 물과 과육에서 올리브 오일을 분리합니다. 이렇게 분리된 올리브 오일은 다시 정제 과정을 거칩니다.

올리브 오일을 사용하면 다양한 유형의 암을 예방할 수 있습니다.

올리브 오일을 규칙적으로 섭취하면 다음과 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

심장병을 예방하세요. 연구에 따르면 올리브 오일을 하루에 반 스푼 정도 섭취하는 사람들은 관상동맥 심장병 위험이 18%, 전체 심장병 위험이 14% 낮습니다. 한 스푼은 약 15ml입니다.

올리브 오일에는 단일불포화지방, 특히 올레산이 풍부합니다. 올레산은 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일에는 또한 염증, 혈압을 낮추고 죽상동맥경화증을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다.

뇌졸중 위험을 줄여줍니다. 올리브 오일은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능 덕분에 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임상영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루 1.5~2.2큰술의 올리브 오일을 섭취하면 심장병과 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 10월 1일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

30분 저녁 산책의 놀라운 효과

걷기는 가장 쉬운 운동 중 하나지만, 잠자리에 들기 전에 걷기를 시도해 본 적이 있나요?

저녁에 30분 정도 산책을 하면 마음이 상쾌해질 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 놀라운 효과가 있습니다.

미국 뉴욕에서 활동하는 장수 전문가 닐 폴빈 박사가 잠자리에 들기 전 30분 걷기의 효과를 설명합니다. 최대 효과를 얻기 위한 4가지 팁도 함께 소개합니다.

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 스트레스가 줄어들고 숙면에 도움이 됩니다.

더 잘 주무세요. 폴빈 박사는 걷기가 장수에 좋고 더 잘 자는 데 도움이 된다고 말합니다.

잠자리에 들기 전 산책은 스트레스를 줄이고 교감신경계를 진정시켜 숙면에 도움이 된다고 그는 설명합니다. 의학 저널 Cureus 2023에 발표된 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전 산책은 더 빨리 잠들 수 있도록 돕고 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다.

자는 동안 신진대사를 높이세요. 2022년 과학 저널 Nutrients 에 발표된 연구에 따르면 저녁에 30분 걷는 것이 체중 감량이나 유지에 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 걷는 것은 늦은 밤의 식욕을 억제하고 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다 .

마음을 맑게 하고 기분을 좋게 하세요. 연구에 따르면 저녁에 산책을 하면 마음을 맑게 하고 부정적인 생각을 떨쳐내며, 마음을 진정시키고 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 합니다. 이 글의 다음 내용은 10월 1일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다 .

의사들은 당신을 더 빨리 늙게 만드는 식습관 실수를 지적합니다.

비타민과 미네랄이 부족한 식단, 소금과 설탕, 가공식품을 많이 섭취하는 것, 술을 많이 마시는 것, 물을 충분히 마시지 않는 것... 이런 습관은 피부에 해롭고 노화 과정을 촉진합니다.

호치민시 의과대학 병원 3호 시설의 일일 치료실 전문의 후인 탄 부 2세는 식단이 피부 나이를 결정하는 데 영향을 미친다고 말했습니다. 피부 세포에 건강한 영양소가 공급되어야 하기 때문입니다.

식단에 소금을 너무 많이 첨가하면 건강과 피부에 해롭습니다.

일러스트: LE CAM

"피부 상태를 개선하고 얼굴을 더 오래 젊게 유지하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리고 가공식품은 제한해야 합니다. 매일 신선한 과일이나 채소 주스 한 잔을 마시는 습관을 유지하면 피부 변화를 느낄 수 있을 것입니다."라고 Vu 박사는 말했습니다.

섭취하는 음식의 질은 피부에 나타납니다. 가공식품은 섬유질 함량은 낮은 반면 포화지방, 불분명 첨가물, 정제 설탕 함량이 높아 건강에 좋지 않습니다.

소금이 너무 많이 함유된 식단은 건강과 피부에 좋지 않습니다. 소금은 단 음식을 포함한 대부분의 음식에 들어 있습니다. 예를 들어, 비스킷에도 소금이 들어 있습니다. 식단에 소금을 너무 많이 추가하면 신장에 과부하가 걸리고, 혈액 속 불순물을 걸러내는 능력이 약화되며, 눈 밑과 피부 밑 다크서클이 더 심해집니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm