머리카락이 더 빨리 자라는 데 도움이 되는 음식

스트레스, 유전, 환경 등 모발 성장에 영향을 미치는 일부 요인은 우리가 통제할 수 없지만, 우리가 적극적으로 통제할 수 있는 요인이 하나 있는데, 바로 영양분입니다.

영양, 스트레스, 유전, 환경 등 여러 요인이 모발 성장에 영향을 미칩니다. - 사진: Love Beauty and Planet 제품

굿 하우스키핑(Good Housekeeping) 에 따르면, 모발이 건강하고 튼튼하게 자라는 데 필요한 비타민과 미네랄을 공급하는 음식을 매일 식단에 포함시키면 모발에 영양을 공급할 수 있습니다. 다음 식품들을 식단에 추가하세요.

오트밀

귀리와 같은 통곡물은 모발 성장 주기를 지원하는 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 일부 연구에 따르면 비타민 B 결핍은 탈모와 관련이 있을 수 있습니다.

무지개송어

비타민 D가 풍부한 음식은 거의 없지만, 무지개송어는 다릅니다. 3온스만 먹어도 하루에 필요한 비타민 D의 81%를 섭취할 수 있습니다.

이 생선은 연어와 비슷한 순한 맛을 가지고 있어 변화를 원할 때 좋은 대안이 될 수 있습니다. 무지개송어는 건강한 모발과 두피에 필수적인 오메가-3 지방산과 모발 강화에 도움이 되는 단백질이 풍부합니다.

피망

길고 윤기 있고 건강한 머리카락을 원하시나요? 비타민 C가 풍부해야 하는데, 피망은 그중에서도 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 감귤류보다 비타민 C 함량이 더 높습니다. 모든 색깔의 피망을 섭취하세요. 특히 비타민 C가 가장 풍부한 주황색 피망을 드세요.

베리류

베리류에는 활성산소로 인한 손상으로부터 신체와 모발을 보호하는 항산화 성분이 풍부합니다. 특히 딸기는 영양가가 높아 슬라이스 딸기 한 컵에 일일 비타민 C 권장량의 약 150%가 함유되어 있습니다.

연어

연어는 전문가들이 항상 추천하는 영양이 풍부한 식품입니다. 연어는 건강한 모발에 필수적인 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 한 연구에 따르면 오메가-3를 보충한 여성들은 탈모가 적고 모발이 굵어졌습니다.

굴

이 해산물은 아연의 가장 좋은 공급원입니다. 아연은 모발 성장에 중요한 요소로 여겨지며, 일부 연구에서는 아연 결핍이 일시적인 탈모와 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다.

계란

계란에는 단백질과 콜린, 철분, 비타민 A, D, B12 등 모발 건강에 도움이 되는 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 계란에는 모발 성장에 도움이 되는 비타민 B인 비오틴도 풍부합니다. 반대로, 비오틴 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다.

견과류

견과류는 단백질, 건강한 지방, 비오틴, 아연의 훌륭한 공급원으로, 건강한 두피 조직을 촉진하고 모발 성장을 촉진하며 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. 견과류 버터는 또한 모발 성장에 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 모발 성장에 도움을 줍니다.

정어리는 머리카락에 좋다

해산물 섭취는 모발 건강에 좋으며, 정어리처럼 통조림 해산물도 마찬가지입니다. 정어리에는 모발 성장을 돕는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 탈모를 줄이고 모발 밀도를 증가시키며, 비타민 D는 모낭 발달에 도움을 줍니다.

뼈째 통조림 정어리를 선택하면 건강한 모발 유지에 중요한 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다. 정어리 한 끼에는 탈모 예방에 중요한 미네랄인 철분도 일일 권장량의 약 25% 함유되어 있습니다.

치아씨드

치아씨드는 콩보다 단백질 함량이 20% 더 높은 완전 단백질로, 두피 건강을 유지하고 윤기 있고 풍성한 모발을 유지하는 데 도움을 줍니다. 치아씨드는 모발 건강에 중요한 두 가지 미네랄인 아연과 구리도 함유하고 있습니다.

호박

호박에는 철분과 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 모발 성장과 강화에 중요한 비타민 A의 전구체입니다. 또한, 손상된 체세포를 회복하는 데 도움이 되는 비타민 C와 E도 풍부합니다.

아보카도

아보카도는 건강에 좋은 지방과 비오틴 함량이 높아 수제 헤어 마스크의 인기 있는 재료입니다. 아보카도에는 모발에 영양을 공급하는 항산화제인 비타민 E가 함유되어 있습니다. 또한 비타민 E는 두피를 산화 스트레스와 손상으로부터 보호하는 데에도 도움이 됩니다.

메밀

메밀은 글루텐이 없는 영양가 높은 곡물로, 항산화제와 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지해 줍니다. 메밀에는 통곡물에 함유된 미량 원소인 실리카가 함유되어 있어 모발이 가늘어지는 것을 방지하고 모발을 튼튼하게 해줍니다.

콩

모낭은 단백질로 구성되어 있으므로 단백질 섭취는 모발 성장을 촉진하는 좋은 방법입니다. 동물성 단백질 대신 식물성 단백질을 찾고 있다면 병아리콩, 렌틸콩, 콩, 완두콩 같은 건조 콩류를 섭취해 보세요.

플레인 그릭 요거트

플레인 그릭 요거트에는 아름다운 머릿결을 위한 핵심 성분인 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 요거트의 가장 큰 장점은 신체가 영양소를 흡수하고 건강한 모발 성장과 정상적인 모발 주기를 유지하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스입니다. 최근 연구에 따르면 프로바이오틱스는 모발 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

출처: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm