건강한 식습관과 체중 증가 방지 방법

긴 연휴에는 피할 수 없는 파티로 인해 체중이 늘어나는 경우가 많습니다... 따라서 맛있는 식사를 하고 효과적으로 체중을 조절하기 위해서는 건강한 식단 계획을 세우는 것이 중요합니다.

맛있는 식사를 하고 효과적으로 체중을 조절하려면 건강하게 드세요. (출처: 게티 이미지)

잘못된 식사로 인한 체중 증가를 피하는 데 도움이 되는 9가지 팁을 소개합니다.

간식을 현명하게 먹으세요

쿠키나 다른 맛있는 간식처럼 건강에 해로운 간식은 흔히 구할 수 있습니다. 음식을 쉽게 구할 수 있으면 불필요하게 간식을 먹을 가능성이 더 높습니다. 간식 습관에 주의하세요.

특히 설탕이나 건강에 해로운 지방이 첨가된 간식은 피하세요. 둘 다 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 배가 고프면 과일, 채소, 견과류, 씨앗류와 같은 음식을 간식으로 드세요.

음식 부분을 보세요

파티 중에는 과식하기 쉽습니다. 과식하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 쉽게 증가하는 경향이 있습니다.

이를 극복하는 가장 좋은 방법은 음식의 양을 조절하거나 더 작은 접시와 그릇을 사용해 적당한 양의 음식을 먹는 것입니다.

마음챙김 식사 실천하기

어떤 사람들은 식사 중에 멀티태스킹을 하는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 주의가 산만해진 상태에서 식사를 하는 사람들은 과식할 가능성이 더 높습니다. 이는 신체의 포만감 신호에 주의를 기울이지 못하기 때문입니다.

식사 속도를 늦추고 더 꼼꼼히 씹어보세요. 이렇게 하면 신체의 배부름 신호를 더 잘 인식하고 칼로리를 덜 섭취하는 데 도움이 됩니다.

단백질을 섭취하여 식사의 균형을 유지하세요

명절 음식은 탄수화물 함량은 높지만 단백질 함량은 낮은 경우가 많습니다. 하지만 매 끼니마다 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 포만감을 주고 체중 유지에도 도움이 될 수 있기 때문입니다.

사실, 식사와 함께 단백질을 섭취하면 배고픔과 갈망이 줄어들어 칼로리 섭취를 자동으로 줄일 수 있습니다.

단백질은 신진대사를 증가시키고 식욕을 감소시키는 호르몬 수치를 높여주기 때문에 체중 조절에도 도움이 됩니다.

체중 조절 효과를 얻으려면 매 끼니마다 최소 25~30g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 단백질의 좋은 공급원으로는 육류, 가금류, 생선, 그리고 콩, 퀴노아와 같은 식물성 식품이 있습니다.

섬유질에 집중하다

섬유질은 포만감을 증진하는 또 다른 중요한 영양소입니다. 일부 연구에 따르면 식단에 섬유질을 더하면 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있으며, 이는 연휴 기간 동안 체중 증가를 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

흔히 먹는 명절 음식에는 필수 섬유질이 부족합니다. 채소, 과일, 콩, 통곡물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 노력하세요.

체중 증가를 예방하려면 적절한 식단이 필수입니다. (출처: SKDS)

맛 감소

많은 사람들이 명절 동안 요리에 많은 시간을 보냅니다. 당연하게도, 이는 과식하기 쉬워 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 명절 동안 작은 음식만 먹어도 칼로리가 추가될 수 있습니다.

음식을 맛보는 것은 중요할 수 있습니다. 특히 다른 사람을 위해 요리하는 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 조금만 먹어도 충분합니다.

또한 배가 고프면 맛을 너무 많이 느낄 수 있으므로, 공복에 요리하지 않도록 주의하세요.

액체 칼로리 제한

연휴에는 술, 맥주, 탄산음료, 그리고 기타 고칼로리 음료가 인기입니다. 이러한 음료는 종종 상당한 양의 설탕과 영양가 없는 ​​칼로리를 섭취하게 하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 음주는 식욕 증가와 관련이 있으며 체중 증가의 위험 요인이기도 합니다.

체중을 조절하려면 칼로리가 높은 음료 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

가공식품을 피하세요

가공 식품은 빠르고 간편하게 먹을 수 있지만, 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 들어 있어 체중 감량에 해로울 수 있습니다.

체중 증가를 예방하려면 통곡물을 선택하고 직접 요리하세요. 이렇게 하면 식단을 관리하고 체중을 조절할 수 있습니다.

수분 유지

물을 많이 마시면 ​​몸에 여러 가지 이점이 있습니다. 우선, 물은 설탕이 들어간 청량음료나 알코올 음료가 아니라는 점입니다. 또한 물은 포만감을 주어 식사 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 체중 목표를 달성하는 데 어려움을 겪는 반면, 위에서 언급한 팁과 요령을 따르면 휴일 동안 건강과 행복을 유지하고 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 식단 조언 외에도 휴일 동안 충분한 운동을 하고 정크푸드 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html