아침 식사를 거르고 밤늦게 먹으면 뼈에 어떤 영향이 있나요?

골다공증은 뼈의 미네랄 밀도가 감소하여 뼈가 부서지기 쉽고 골절되기 쉬운 상태를 말합니다.

골다공증의 위험 요인으로는 흡연, 음주, 신체 활동 부족 등이 오랫동안 알려져 왔습니다. 골다공증은 골절이 발생하기 전까지는 증상이 나타나지 않는 침묵의 질환입니다.

따라서 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 과학적인 생활 습관을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 운동을 하여 조기에 예방하는 것이 장기적인 뼈와 관절 건강을 보호하는 가장 효과적인 방법입니다.

아침 식사를 거르고 늦은 밤에 식사하는 것은 뼈에 좋지 않습니다.

사진: AI

뼈 건강에 대한 연구

과학자들은 20세 이상의 일본 성인 927,130명의 데이터를 분석했습니다.

참가자들은 정기 건강 검진 중에 생활 방식 설문 조사를 완료했고 평균 2.6년 동안 추적 조사를 받았습니다.

연구 결과에 따르면 일주일에 3회 이상 아침 식사를 거르는 습관이 있는 사람들은 골절 위험이 18% 더 높은 것으로 나타났습니다.

한편, 잠자리에 들기 전 2시간 이내에 저녁을 먹는 사람(일주일에 3회 이상)은 뼈 골절 위험이 8% 더 높습니다.

아침 식사를 거르는 이유는 골다공증을 유발합니다.

전문가들은 이러한 메커니즘을 설명하면서 신체의 일주기 리듬이 중요한 역할을 할 수 있다고 말한다.

뼈 역시 다른 장기와 마찬가지로 생물학적 시계의 영향을 받습니다.

아침 식사를 거르거나 저녁 식사를 너무 늦게 먹으면 신체가 뼈 재생에 필요한 영양소를 흡수하고 활용할 시간이 줄어듭니다.

또한, 아침 식사를 거르면 코르티솔 호르몬이 증가할 수 있는데, 이 호르몬이 오랫동안 높은 수준으로 유지되면 뼈에 해롭습니다.

골다공증의 다른 원인

미국 영양 및 식이요법 학회 대표이자 영양학자인 테레사 젠틸에 따르면, 생활 방식과 일상 활동은 개별 영양소 보충에만 의존하는 것이 아니라 뼈 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

캘리포니아 대학교 데이비스 캠퍼스(미국)의 낸시 E. 레인 교수 역시 적정 체중을 유지하고 건강한 식단을 유지하는 것이 골다공증 위험을 낮추는 조절 가능한 요소라고 강조했습니다.

매우 저체중이거나 섭식장애가 있는 사람들은 뼈 밀도가 낮아 골절 위험이 더 높습니다.

빠른 걷기, 가벼운 조깅, 로프 점프, 근력 운동과 같은 활동은 모두 미네랄화를 증가시켜 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

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뼈 건강을 보호하는 방법

식사 시간도 어느 정도 영향을 미치지만, 가장 중요한 요인은 식단입니다.

칼슘, 비타민 D, 단백질, 탄수화물이 풍부한 식단은 뼈 재생과 근력 유지에 필수적입니다.

칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 뼈가 있는 작은 생선, 녹색 야채 등 친숙한 음식을 통해 보충할 수 있습니다.

비타민 D는 햇빛이나 연어, 계란, 동물 간과 같은 음식을 통해 흡수될 수 있습니다.

단백질과 탄수화물은 고기, 생선, 달걀, 통곡물, 콩과식물, 괴경류에 들어 있습니다.

식단 외에도 운동도 중요한 역할을 합니다.

빠른 걷기, 가벼운 조깅, 로프 점프, 근력 운동과 같은 활동은 모두 미네랄화를 증가시켜 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 병행하면 골다공증을 예방하는 튼튼한 기반을 마련할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm