좋은 수면은 여성의 생리 기능을 향상시킵니다

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좋은 수면은 여성 호르몬 생산을 늘리고, FSH, LH, 에스트로겐 등 난포와 배란을 촉진해 여성의 생리 기능과 생식 기능을 조절합니다.

호찌민시 땀안 종합병원 의료정보센터의 황 꾸엣 띠엔 박사는 신체에서 호르몬의 합성, 분비, 대사는 종종 생체 리듬과 동기화되어 수면에 의해 조절된다고 말했습니다. 수면 장애는 시상하부 축(뇌하수체-생식선)의 교란을 초래하여 생식 호르몬의 동시 분비에 영향을 미쳐 여성의 생리 및 생식 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

수면은 난포의 성장과 에스트로겐 생성을 자극하는 호르몬인 FSH에 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하는 가임기 여성의 FSH 수치는 수면 부족을 겪는 여성보다 20% 더 높을 수 있습니다.

충분한 수면은 여성의 황체형성호르몬(LH)과 에스트라디올 호르몬(남성 및 여성 생식 호르몬)을 안정시키는 데에도 도움이 됩니다. LH는 배란을 조절하고 배란 후 프로게스테론을 분비합니다. 에스트라디올은 난포의 성장과 발달, 배란, 그리고 여성적 특징 유지에 도움을 줍니다.

숙면은 여성 건강에 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 숙면은 여성 건강에 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

티엔 박사에 따르면, 양질의 수면은 여성의 글루코코르티코이드 호르몬을 안정시키고 생식력을 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 글루코코르티코이드는 생식선자극호르몬(대사 및 성장 호르몬) 수치를 변화시키고 키스펩틴(생식선을 억제하는 단백질) 뉴런을 억제함으로써 난소 기능에 간접적으로 영향을 미칩니다. 글루코코르티코이드는 또한 생식력에 중요한 여러 신호 전달 및 생물학적 과정을 조절합니다.

멜라토닌 호르몬은 주로 송과선에서 생성되며, 항산화 작용을 하고 여성 호르몬인 프로게스테론을 조절하며 난자의 질과 양을 안정시킵니다. 숙면은 체내 멜라토닌 분비에 도움이 됩니다.

여성이 수면 부족이나 숙면을 취하지 못하면 갑상선 자극 호르몬(TSH) 수치가 증가하여 무배란, 생리 불순, 무월경, 반복 유산의 위험이 높아집니다. 불면증은 또한 야간 프로락틴 호르몬(PRL) 분비를 변화시켜 불임의 원인이 됩니다.

티엔 박사는 여성들에게 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나고, 늦게까지 깨어 있지 않고, 스트레스를 받지 않으며, 취침 시간 가까이에는 전자 기기 사용을 자제하라고 조언합니다. 국화차, 연꽃씨, 가금류와 같이 혈액 순환을 돕고 진정 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오후 7시 이후에는 과식하지 말고, 취침 시간 가까이에는 물을 너무 많이 마시지 말고, 오후 3시 이후에는 진한 차나 커피를 마시지 마세요.

불면증이 있는 사람들은 닭고기와 연꽃씨 죽, 계란과 기장 죽, 연꽃씨와 용안차 등 한의학에서 수면에 좋은 음식을 섭취하여 수면을 유지할 수 있습니다. 걷기, 호흡 운동, 명상, 스트레칭, 벽에 발 올리기, 학 자세, 머리와 얼굴 마사지 등 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 가벼운 운동을 우선시하며 매일 운동을 유지하세요.

여성은 숙면을 위해 북미산 블루베리에서 추출한 안토시아닌과 프테로스틸벤, 은행나무에서 추출한 에센스 등 수면 보조 에센스를 추가로 사용할 수 있습니다. 레피디움 메예니 에센스(남미산 허브 추출물)와 피라지아 류코토모스 에센스(남중미산 허브 추출물)는 뇌-뇌하수체-난소 축의 활동을 촉진하고, 여성 호르몬을 안정시키며, 숙면을 돕고, 생리 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

응우옌 푸옹

독자들이 신경계 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

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