날씨가 겨울로 접어들면서 "잠잘 때 양말을 신어야 할까요?"라는 질문이 가족 사이에서 뜨거운 감자가 되었습니다. 어떤 사람들은 양말을 신으면 체온이 유지되고 숙면에 도움이 된다고 생각하며 양말 신는 것을 지지합니다. 반대로, 양말을 신으면 혈액 순환에 영향을 미치며, 특히 아이들의 경우 더욱 그렇다고 생각하는 사람들도 있습니다. 그렇다면 진실은 무엇일까요?
한국 의사들이 생리인류학 저널에 발표한 연구에 따르면, 수면에 이상적인 실내 온도는 섭씨 18도에서 21도 사이입니다.
하지만 이 수치는 절대적인 것이 아니며, 사람마다 편안함의 정도가 다릅니다. 성별 또한 이상적인 수면 온도에 영향을 미칩니다. 여성은 남성보다 안정 시 대사율이 낮기 때문에 추운 수면 환경에 더 민감합니다(여성은 따뜻함을 선호합니다). 남성은 일반적으로 차가운 실내 온도에 더 강합니다(남성은 더위를 두려워합니다).
연구에 따르면, 담요 밖에 발을 두더라도 양말을 신고 잠자리에 들면 추위를 다소 줄일 수 있다고 합니다.
수면에 가장 적합한 실내 온도는 섭씨 18도에서 21도 사이입니다. (사진: CCTV)
발을 따뜻하게 유지하고 추위로 인한 불편함을 줄이는 것 외에도, 잠자리에서 양말을 신는 것은 더 깊은 생리적 이유가 있습니다. 우리 몸의 체온은 하루 동안 생체 리듬에 따라 변합니다.
깨어 있을 때 우리 몸의 체온은 약 섭씨 37도이며, 낮에는 최대 0.5도까지 변동합니다. 밤에는 우리 몸의 심부 체온이 자연스럽게 낮아져 잠들기가 더 쉬워집니다. 방 온도가 낮은 것이 수면에 도움이 되는 이유도 바로 이 때문입니다.
발이 차가워지는 것이 심부 체온이 낮다는 신호일까요? 정답은 '아니요'입니다. 발이 너무 차가우면 몸은 혈액과 열을 심부로 보내 심부 체온을 한두 단계 높이는 반응을 보입니다.
발이 차갑다는 것은 단순히 말초 체온이 낮다는 것을 의미할 뿐, 심부 체온이 낮다는 것을 의미하지는 않습니다. 이때 편안한 양말을 신으면 발을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 말초 혈관을 확장시켜 손발로 가는 혈류량을 늘리고, 추위로 수축된 혈관을 확장시켜 전신 혈액 순환을 개선하고, 피부를 통해 더 많은 열을 방출하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 되면 심부 체온이 더 빨리 떨어져 잠들기가 더 쉬워집니다.
한 연구에 따르면 양말이나 다른 방법으로 발을 따뜻하게 한 참가자들은 더 빨리 잠들었을 뿐만 아니라, 더 오랫동안 잠을 자고 전반적인 수면의 질이 더 좋았다고 합니다.
그렇다면 수면 장애가 있는 사람들에게 양말을 신고 잠자리에 드는 것이 더 나을까요? 아직 확실하지 않습니다. 하지만 연구 결과에 따르면 잠자리에 들기 전 발을 따뜻하게 하면 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
발을 따뜻하게 하는 것이 수면에 미치는 영향
연구에 따르면 잠자리에 들기 전 20분 동안 발을 따뜻하게 하는 것만으로도 불면증과 피로 증상을 완화할 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 불면증 환자들이 손과 발을 따뜻하게 한 후 더 나은 수면을 취했다는 결과가 나왔습니다.
그러나 이 연구는 발을 따뜻하게 하는 것이 노인 불면증 환자의 증상에 영향을 미치지 않는다는 사실도 보여주었습니다. 나이가 잠자리에 들기 전 발을 따뜻하게 하는 효과에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.
더 빨리 잠들고 더 오래 숙면을 취하는 데 도움이 되는 것 외에도, 일부 연구에 따르면 잠자리에 들 때 양말을 신는 것이 다른 이점도 있는 것으로 나타났습니다. 폐경기 여성의 안면홍조를 예방하는 데 양말을 신는 것이 도움이 될 수 있습니다. 폐경기 안면홍조는 심부 체온 상승으로 인해 발생하며, 이는 깨어 있거나 잠들었을 때 발생할 수 있습니다.
호르몬 수치 등 뜨거운 섬광에 영향을 미치는 다른 요소도 있지만, 잠자리에 들 때 양말을 신으면 신체의 핵심 온도를 낮추는 데 도움이 되므로 한밤중에 뜨거운 섬광이 생기는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면, 잠자리에 들 때 양말을 신으면 더 빨리 잠들고 더 오래 자는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 다른 여러 가지 이점도 있는 것으로 나타났습니다. (사진: CCTV)
잠자리에 들 때 양말을 신는 것도 레이노 증후군 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 레이노 증후군은 혈관 경련으로 인해 혈관으로 가는 혈류가 감소하는 질환으로, 손과 발 모두에 영향을 미치며, 특히 추운 환경에 노출될 경우 더욱 그렇습니다.
이 질환은 통증, 피부 변색(창백함), 손발의 차가움이나 저림을 유발할 수 있습니다. 잠자리에 들 때 양말을 신으면 특히 겨울철에 추위를 예방하는 데 도움이 되며, 레이노병 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아이들은 잠자리에 들 때 양말을 신어야 할까요?
현재, 양말을 신고 잠자리에 드는 것에 대한 연구는 성인을 대상으로 제한되어 있어, 어린이와 유아가 양말을 신고 잠자리에 드는 것이 적절한지에 대한 증거 기반의 권장 사항을 제시하기는 어렵습니다.
일반적으로 너무 꽉 끼는 양말은 혈액 순환을 방해하여 위험할 수 있습니다. 혈액 순환에 문제가 있거나, 발이 붓거나, 발로 가는 혈류가 부족한 경우, 잠자리에 들 때 양말을 신는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
양말을 고를 때는 혈액 순환이 원활하도록 헐렁하고 통기성이 좋은 양말을 선택하고, 꽉 끼는 양말은 피하세요. (사진: CCTV)
양말을 고를 때는 혈액 순환이 원활하도록 헐렁하고 통기성이 좋은 양말을 선택하고, 꽉 끼는 양말은 피해야 합니다(의학적으로 특별한 증상이 있는 경우는 예외지만, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다). 일반적으로 합성 소재(폴리에스터 등)보다 천연 소재로 만든 양말이 더 좋습니다. 캐시미어나 메리노 울 양말, 면 양말 또는 로퍼를 선택하는 것이 좋습니다.
의사들에 따르면, 양말을 신지 않아도 숙면을 취하고 싶다면 다음 팁을 시도해 보세요. 잠자리에 들기 전에 발을 담그거나 따뜻한 목욕을 하세요.
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출처: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
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