건강 뉴스로 새 하루를 시작하세요: 대장암, 이 음식을 '두려워'

'저명한 의사가 대장암 예방에 도움이 되는 저렴한 필수품을 자세히 설명했습니다.' 이 기사를 더 자세히 보려면 ​​건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면 , 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 식물성 기름을 먹는 것이 더 나을까요, 아니면 동물성 지방을 먹는 것이 더 나을까요?; 매일 걷는 것이 콜레스테롤을 감소시킬까요?; 30대에 몸매를 유지하기 위한 3가지 운동 원칙...

젊은층 대장암 증가세, 이 음식에 대한 두려움이 극심

저명한 의사가 대장암을 예방하는 데 도움이 되는 저렴한 주식 식품을 자세히 설명했습니다.

110만 회 조회된 소셜 미디어 영상에서 영국 국립 보건원( NIH)의 카란 라잔 박사는 자신의 간단한 방법을 "섬유질 섭취 극대화"라고 부릅니다. 연구에 따르면 섬유질은 대장암 예방에 중요한 역할을 합니다. 영국 대장암협회(Bowel Cancer UK)는 섬유질 부족이 대장암 환자의 약 3분의 1을 차지한다고 추정합니다 .

연구에 따르면 섬유질은 대장암 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

사진: AI

라잔 박사는 매일 필요한 섬유질 섭취량을 충족하려면 다음 식품에서 각각 섬유질 5g이 함유된 세 가지 재료를 합치는 것만큼 간단하다고 말합니다. 피스타치오나 아몬드 소량, 완두콩 100g, 다크 초콜릿 50g, 콩 75g.

또한 사과, 아보카도, 배에도 섬유질이 풍부하므로 세 가지를 합치면 15g의 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

라잔은 이렇게 서로 다른 세 가지 공급원에서 섬유질을 섭취하면 다양한 식물 영양소, 폴리페놀, 프리바이오틱 섬유질도 섭취하게 되는데, 이것들은 모두 장내 미생물군에 영향을 미치고 특정한 효과를 낸다고 덧붙였다.

섬유질은 식물에 함유된 탄수화물의 일종으로, 체내에 흡수되지 않습니다. 섬유질은 장의 건강과 원활한 기능 유지에 도움을 줍니다.

이 영양소는 통곡물, 콩, 완두콩, 견과류, 과일, 채소에 함유되어 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 7월 2일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

매일 걷는 것이 콜레스테롤을 낮추는가?

높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.

하지만 미국 의사인 조세핀 헤서트 박사에 따르면, 매일 빠른 걷기와 같은 간단하고 쉬운 습관은 콜레스테롤을 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 데 많은 중요한 이점을 가져다줄 수 있습니다.

매일 빠른 속도로 걷는 것은 콜레스테롤을 조절하는 데 많은 중요한 이점을 가져다줍니다.

사진: AI

빠른 걷기는 혈액 속 좋은 콜레스테롤을 늘리고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤(HDL)은 혈액에서 LDL을 제거하고 간으로 운반하여 처리하는 역할을 합니다. HDL 수치가 증가하면 혈액에서 과도한 지방을 제거하는 능력도 향상되어 죽상동맥경화증 예방에 도움이 됩니다.

빠른 걷기는 신체가 지단백질 리파아제라는 효소를 생성하도록 자극합니다. 이 효소는 HDL 수치를 높일 뿐만 아니라, 시간이 지남에 따라 동맥을 두껍고 딱딱하게 만드는 요인 중 하나인 중성지방 지방산을 분해하는 데에도 도움이 됩니다. 결과적으로 동맥벽에 플라그가 형성될 위험이 크게 감소합니다.

빠른 걷기는 콜레스테롤 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 여러 건강상의 이점도 있습니다. 그중에서도 주목할 만한 이점은 체중 조절에 도움이 된다는 것입니다.

매일 30분씩 꾸준히 운동하는 것만으로도 과도한 지방과 허리둘레를 줄이고, 몸매를 개선하며, 비만을 예방할 수 있습니다. 이 글의 다음 내용은 7월 2일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

30대에도 몸매를 유지하는 3가지 운동 원칙

30대에 접어들면서 몸은 20대처럼 활력이 넘치지 않습니다. 이 시기에는 신진대사가 느려지고, 근육량은 10년마다 3~8%씩 감소하기 시작하며, 결합 조직의 탄력이 떨어집니다.

하지만 이 시기는 앞으로 30년 동안 건강을 준비하는 매우 중요한 시기이기도 합니다. 이 시기에 적절한 운동은 몸매를 유지하고 뼈와 근육의 노화를 늦출 뿐만 아니라 여러 위험한 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

등 운동은 등 근육이 큰 근육 그룹이기 때문에 많은 칼로리를 소모합니다.

사진: AI

운동이 건강에 정말 도움이 되려면 30대는 다음과 같은 원칙을 적용해야 합니다.

건강 전문가들은 성인에게 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등의 근력 운동을 정기적으로 할 것을 권장합니다. 가장 중요한 것은 각 근육군을 일주일에 최소 두 번 이상 단련하는 것입니다.

워밍업은 매우 중요한 단계입니다. 워밍업은 신체 근육군을 고강도 운동에 대비시키고, 혈류를 증가시키며, 신경계를 자극합니다. 일부 연구에 따르면 적절한 워밍업은 근육 긴장 및 인대 파열 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있습니다.

주의할 점은 빠르게 걷기, 관절 회전, 웨이트 없이 스쿼트하는 것과 같은 역동적인 움직임을 우선시해야 하며, 너무 오랫동안 스트레칭을 해서는 안 된다는 것입니다. 스트레칭은 일시적으로 근력을 약화시킬 수 있기 때문입니다.

많은 사람들이 30대가 되면 직업 특성상 어깨와 무릎 관절에 많은 부담을 받게 되는데, 특히 앉아서 일하는 사무직 종사자들은 더욱 그렇습니다. 따라서 어깨, 팔, 고관절을 회전시키는 워밍업 운동을 통해 관절의 유연성을 강화하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 3~5분 동안 천천히 걷고 심호흡을 하여 심박수와 혈압을 정상 수준으로 되돌리세요. 이러한 습관은 운동 후 어지럼증과 젖산 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더 많은 건강 정보를 원하시면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm