건강한 삶은 일시적인 "트렌드"가 아니라 장기적인 선택이며, 각 개인의 건강에 중요한 토대입니다. 건강한 건강 기반은 미래의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
매일 운동하면 건강이 좋아지고 질병도 예방할 수 있습니다 - 사진: NAM TRAN
새해가 시작되었습니다. 새해 계획에 건강을 "보양"하기 위한 목표와 계획을 세우셨나요? 과학적인 식단과 합리적인 운동 습관을 병행한다면 누구나 오늘부터 더 나은 삶을 향한 여정을 시작할 수 있습니다.
매일 건강을 '기르세요'
현대 사회에서 건강에 대한 관심은 더욱 커졌습니다. 건강한 음식을 선택하고 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것까지, 이러한 추세는 신체 건강 증진에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 장기적인 이점을 가져다줍니다.
바쁜 직장인 풍 투이 씨(30세)는 시간을 아끼기 위해 아침 식사를 거르고 테이크아웃 음식을 먹는 경우가 많았습니다. 게다가 투이 씨는 일상 업무 외에는 운동할 시간을 거의 갖지 않습니다.
"고된 하루를 보내고 집에 돌아오면 그냥 누워 쉬고 싶었어요. 2년 후, 8kg이 늘었고 고혈압과 잦은 불면증에 시달리기 시작했죠. 건강이 심각하게 악화되고 있다는 걸 깨달았어요. 업무에 집중하기 어려웠고, 자주 아팠어요."라고 투이 씨는 말했습니다.
건강에 문제가 있다는 것을 깨달은 투이는 자신을 바꿀 시간을 갖기로 결심했습니다. 투이는 하루 계획을 세우기 시작했습니다. "7시 30분까지 늦잠을 자는 대신, 오후 10시 전에 잠자리에 들고, 오전 6시에 일어나 산책을 하고, 가벼운 아침 식사를 준비하고, 하루를 시작하려고 노력합니다."
저녁에는 퇴근 후 집에서 30분 정도 요가를 해요. 인스턴트 푸드 대신 매일 직접 요리해서 먹었어요."라고 투이는 말하며, 원래 계획은 그랬지만 처음에는 많은 어려움을 겪었다고 덧붙였다.
그녀는 노력하지 않으면 건강이 악화되고 앞으로의 모든 계획과 프로젝트가 불가능해질 것이라고 스스로를 다독였습니다. 6개월간의 끈기 있는 노력 끝에 투이 씨는 6kg을 감량했고, 혈압도 안정되었으며 건강도 크게 호전되었습니다. "많은 사람들이 일과를 조정하기 어렵다고, 너무 바쁘고, 시간이 없다고 말하지만, 저는 진정으로 변화를 원한다면 얼마든지 바꿀 수 있다고 생각합니다."
식사와 운동 습관을 유지하는 것도 다른 일과처럼 매일의 "필수적인 일"로 여긴다면 시간과 노력을 투자할 수 있다고 투이 씨는 조언했습니다.
Moc Chau 육상 트랙에 있는 Quynh Hoa 씨 - 사진: NVCC
건강을 유지하는 건 어렵지 않아요!
루옹 꾸인 호아(50세, 호치민시) 씨가 자신을 극복하고 건강한 몸을 만들기 위한 여정에 대해 공유한 내용입니다. 지난 한 해를 돌이켜보면, 제가 기울인 노력이 조금 더 커진 것 같아요. 이는 2025년을 위한 기쁨이자 동기가 됩니다.
올해 초에 목쩌우 트레일 레이스를 시작했고, HM으로서 처음으로 티엔퐁 레이스에 참가했습니다. 연중에는 라 붕 트레일 레이스에 참가했고, 사파 트레일 레이스로 그 해를 마무리했습니다.
결론적으로, 저는 건강을 많이 회복했고, 같은 취미를 가진 친구들도 더 많이 사귀었으며, 특히 아이들과 손주들에게 자랑할 아름다운 사진들이 많이 생겼습니다. 평탄한 길을 걷지 않고 계속 오르는 것도 이상합니다. 오를 만큼 강해지는 것이 행복입니다.
영양, 운동 - 건강의 열쇠
건강한 생활 습관을 시작하려면 식단이 중요한 역할을 합니다. 국립영양연구소 성인 영양상담부장 응우옌 트롱 훙 박사에 따르면, 천연 식품이 건강에 가장 좋으며 식단에서 우선적으로 고려되어야 합니다.
모든 사람은 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 밥(탄수화물)을 식사의 50~60%, 단백질을 15~20%로 섭취해야 합니다. 즉, 단백질 섭취량은 상당히 적습니다. 나머지는 기름에 튀긴 음식, 기름진 씨앗을 활용한 음식, 또는 샐러드나 혼합 형태의 가공식품 등 기름에서 지방을 얻는 데 사용됩니다.
헝 박사는 "녹색 채소와 신선한 과일을 많이 섭취하고 가공식품 섭취를 제한하는 것이 당뇨병, 비만, 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 권고했습니다.
이 전문가는 또한 과체중 및 비만인 사람들은 영양 검진과 관련 질병 검진을 받아야 하며, 이를 통해 전문가가 적절한 식단과 운동 요법을 안내해 줄 수 있다고 덧붙였습니다.
건강 전문가들은 건강한 식단을 유지하고, 술과 가공식품을 제한하는 것이 과체중과 비만을 제한할 뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈당 등과 같은 비전염성 질환을 예방한다고 말합니다.
건강을 유지하려면 식단을 개선하는 것과 함께 운동 습관도 중요합니다.
세계 보건기구(WHO)에 따르면, 모든 사람은 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 해야 하며, 일주일에 최소 75분 동안 고강도의 운동을 해야 합니다.
국립영양연구소 전 부소장인 응우옌 티 람 박사에 따르면, 운동과 영양 섭취는 질병 위험을 50%까지 줄여줍니다. 당뇨병 환자가 적절한 운동과 영양 섭취를 실천하면 다른 환자보다 15~20년 더 오래 살 수 있습니다.
반면, 사람들이 운동을 게을리하고 칼로리가 과도한 식단을 섭취하면 당뇨병, 고혈압, 심장마비, 불면증, 골관절염 등의 건강 문제를 겪게 됩니다.
많은 사람들이 운동에는 많은 시간과 장비가 필요하다고 생각하지만, 사실 빠르게 걷기, 계단 오르기, 집에서 하는 요가 같은 간단한 운동만으로도 충분합니다. 이러한 활동은 신체 지구력을 향상시키고 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
사파 야간 경주로의 퀸 호아 씨 - 사진: NVCC
건강한 삶의 비결은 건강을 계획하는 것입니다.
건강에 투자하는 것은 장기적인 투자이며 오늘부터 가장 간단한 것부터 시작할 수 있습니다.
1. 신체 활동량을 늘리세요. 걷기, 요가, 수영, 배드민턴이나 좋아하는 스포츠와 같은 활동에 매일 최소 30분을 할애하여 신체적, 정신적 건강을 최적화하세요.
2. 건강하게 식사하세요: 매 끼니마다 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 4대 영양소를 모두 섭취해야 합니다. 짠 음식, 단 음식, 튀긴 음식은 제한하세요. 특히 아침 식사를 거르지 말고 충분한 물을 마시세요. 술과 담배는 절대 금하세요.
3. 일과 휴식의 균형을 맞추세요. 회사에서 할당된 업무를 완료한 다음, 휴식을 취하고 좋아하는 일을 하세요.
특히 수면에 신경 쓰는 것을 잊지 마세요. 하루 8시간의 수면은 활력을 되찾고 다음 날 아침 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.
4. 정기적인 건강 검진: 건강하다고 느끼더라도 질병이 없는 것은 아닙니다. 일부 질병은 조용히 진행되어 의료 전문가의 도움을 받아야만 발견할 수 있습니다. 보건부는 모든 사람이 정기 검진(1년에 한 번)을 받을 것을 권장합니다. 정기 검진의 목적은 현재 건강 상태를 평가하는 것뿐만 아니라 향후 건강에 영향을 미칠 수 있는 위험 요소를 예측하는 것입니다.
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출처: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm
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