아침에 걷는 것의 이점

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 술을 마실 때 약을 씹는 것의 위험한 영향; 녹차나 홍차를 마셔야 할까요?; 무릎 통증을 조절하는 방법...

혈압을 낮추고 밤에 잘 수 있도록 도와주는 아침 습관을 알아보세요

영국의 건강 전문가이자 전직 의사인 마이클 모슬리 박사는 혈압을 낮추고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 아침 루틴을 공개했습니다.

많은 사람들이 눈을 뜨고 휴대폰을 보며 인터넷 서핑을 하는 습관이 있지만, 이는 건강에 좋지 않습니다. 하루를 시작하기에 좋은 방법은 아닙니다.

혈압을 낮추고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 아침 루틴을 알아보세요.

대신, 마이클 모슬리 박사는 스스로 변화를 만들고 새로운 습관을 만들 것을 권장합니다. 이러한 습관은 아침에 기분이 좋아질 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 밤에 더 잘 자는 데에도 도움이 됩니다.

모슬리 박사는 깨어난 후 2시간 이내에 빠른 산책을 하면 다음날 밤에 더 잘 자는 데 도움이 된다고 말합니다. 자연광이 생체 시계를 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다 .

모슬리 박사는 수면의 질을 높이는 것 외에도 전반적인 건강에도 좋다고 말합니다. 페이스를 높이면 심장 건강 유지, 배고픔 조절, 기분 조절, 그리고 가장 중요한 혈압 저하에도 도움이 된다고 합니다. 이 글의 다음 부분은 11월 9일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

약을 씹어서 복용하는 경우 위험한 영향이 있습니다.

사람들이 약을 씹어 먹는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 습관, 수술 후 통증, 역류, 심지어 심리적 문제일 수도 있습니다. 어떤 약은 이러한 복용 방식이 해로울 수 있습니다.

알약은 통째로 삼키도록 설계되었습니다. 위에 들어가면 수분을 흡수하여 분해됩니다. 그 후 일정 시간이 지나면 용해되어 혈류로 흡수되어 온몸을 순환합니다.

통째로 삼켜야 하는 일부 약물을 씹거나 부수는 것은 위험할 수 있습니다.

의사의 지시 없이 약을 씹거나, 부수거나, 음식과 섞는 행위는 약효를 제대로 발휘하지 못할 수 있습니다. 경우에 따라 위험할 수 있습니다.

알약을 씹거나 부수지 말아야 하는 첫 번째 이유는 과다 복용의 위험 때문입니다. 알약은 위에서 분해되어 혈류로 천천히 흡수되도록 설계되었습니다. 알약을 씹거나 부수면 위에서 분해 과정이 촉진되어 약물이 혈류로 빠르게 흡수됩니다. 결과적으로 약물에 함유된 많은 양의 화학 물질이 혈류로 흡수되어 온몸으로 퍼져 과다 복용으로 이어질 수 있습니다.

뿐만 아니라, 일부 알약은 약물이 위장에 도달했을 때 너무 일찍 분해되는 것을 방지하기 위해 특수 코팅으로 덮여 있습니다. 이 코팅의 목적은 약물이 위의 산성 환경을 통과하여 소장에 도달했을 때 분해되기 시작하도록 돕는 것입니다. 씹거나 부수면 코팅이 손상되어 약물이 위장에서 일찍 흡수되어 더 이상 효과가 없을 수 있습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 11월 9일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

녹차를 마셔야 할까요, 아니면 홍차를 마셔야 할까요?

차는 많은 사람들이 매일 마시는 인기 있는 음료입니다. 하지만 녹차와 홍차 중 어떤 차를 마실지 고민하는 사람들이 여전히 많습니다.

영양사 응우옌 투 하(남사이공 국제종합병원)는 녹차와 홍차가 비슷한 효과가 있다고 말했습니다. 즉, 심혈관 질환을 예방하고, 뇌 기능을 강화하고, 신진대사와 면역력을 높이고, 해독 작용을 돕고, 피부를 밝게 하는 높은 수준의 항산화 물질을 함유하고 있으며, 일부 암(위암, 간암, 유방암, 대장암, 피부암 등)을 예방한다는 것입니다.

녹차 한 잔(230ml)에는 카페인이 30~50mg 들어 있는 반면, 홍차에는 카페인이 39~109mg 들어 있습니다.

두 차의 주요 차이점은 생산 과정에서 비롯됩니다. 홍차는 생산 과정에서 공기에 노출되어 산화를 촉진하고, 찻잎을 짙은 갈색으로 변하게 하여 풍미와 풍부함을 더합니다. 반면 녹차는 산화를 방지하는 가공 과정을 거쳐 찻잎의 색을 더 밝게 합니다. 결과적으로 두 가지 다른 풍미와 색깔이 나타나지만, 차의 주요 효능에는 영향을 미치지 않습니다.

또한, 두 종류의 차 모두 카페인과 L-테아닌과 같은 각성제를 함유하고 있습니다. 하지만 홍차는 녹차보다 카페인 함량이 높아 커피보다 약간 더 순한 카페인을 원하는 사람들에게는 홍차가 적합합니다. 녹차는 L-테아닌이 풍부하여 카페인의 효과를 완화하고 균형을 맞춰주기 때문에 카페인에 민감한 사람들에게 더 적합합니다. 따라서 어떤 종류의 차를 마실지는 사용자의 필요에 따라 결정해야 합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-cua-viec-di-bo-sau-khi-thuc-day-185231108195209177.htm