달릴 때 엉덩이 충격을 피하려면 어떻게 해야 하나요?

규칙적으로 달리는 사람이라면 고관절 쇼크를 경험해 본 적이 있을 것입니다. 복부에서 흔히 느껴지는 이 날카로운 통증은 원인을 알 수 없지만, 예방할 수 있는 방법이 있습니다.

영국 바스 대학교의 응용 스포츠 과학자 조나단 로빈슨은 신문에 이렇게 말했습니다. 고관절 쇼크는 "확실한 답이 없는 상황 중 하나"라는 사실은 인정 하지만, 여러 연구에 따르면 고강도 신전을 동반한 반복적인 몸통 움직임이 횡격신경에 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

걷기와 자전거 타기를 하는 사람들에게는 달리기를 하는 사람들보다 횡격막으로의 혈류 제한, 동맥 압박, 인대 긴장, 신경 자극, 복통이 덜 흔한 것으로 나타났습니다.

달릴 때 엉덩이 충격을 줄이려면 너무 많이 먹지 마세요.

원인은 아직 상당히 모호하지만, 조나단 로빈슨은 여전히 달릴 때 고관절 충격의 상태는 식사 시점에 따라 결정된다고 주장합니다.

그는 달리기 전 최소 2시간 동안 과식을 피하고 단순당 함량이 높은 음식을 제한하면 고관절 충격을 줄이는 데 도움이 된다고 조언합니다.

또한, 수분을 충분히 섭취하고, 한꺼번에 많은 양을 마시지 않고 조금씩 물을 마시고, 달리기 전에 충분히 워밍업하는 것도 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

조나단 로빈슨은 2014년 스포츠 의학 저널에 실린 연구에서 비슷한 의견을 인용하며 달리기 전에 고장성 화합물을 피하고, 자세를 개선하고, 특히 흉부 부위를 강화하고, 복부 장기를 지지하기 위해 넓은 벨트를 착용할 것을 권장했습니다.

위의 조치를 취했는데도 달리기 도중 엉덩이 충격이 줄어들지 않는다면, 달리기를 멈추거나 속도를 줄여야 합니다.

고관절 충격을 완화하기 위해 속도를 줄일 때는 호흡에 더욱 집중해야 합니다. 호흡을 보폭이나 달리기 스타일에 맞추고 얕은 호흡을 피하는 것이 고관절 충격을 효과적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm